Даҳ роҳ барои мустаҳкам кардани хотира

Даҳ роҳ барои мустаҳкам кардани хотира

Олимон усулҳо ва табобатҳои зиёдеро таҳия кардаанд, ки метавонанд ба баланд бардоштани хотираи ҳама намудҳо мусоидат кунанд, аммо аҷибтарин ва тааҷҷубовартарини онҳо дар мақолае зикр шудааст, ки доктор Ҷереми Дин, доктори илмҳои равоншиносӣ ва муассиси PsyBlog, ки навиштааст. дар бораи тадқиқоти илмӣ дар соҳаҳои психология аз соли 2004 инҷониб, дар ҷараёни он хулосаи натиҷаҳои 10 тадқиқоти соҳаи психологияро оид ба роҳҳои дастгирӣ ва таҳкими хотира баррасӣ кардааст:

1. Расмкашӣ

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки кашидани тасвирҳои калимаҳо ва ашёҳо ба эҷоди хотираҳои қавӣ ва боэътимодтар мусоидат мекунад. Натиҷаҳои яке аз тадқиқотҳо нишон доданд, ки сифати графикаи худ аҳамият надорад ва нишон медиҳад, ки ҳар кас, новобаста аз истеъдоди бадеии худ, метавонад аз технология баҳра барад.

2. Чашмони худро пӯшед

Тадқиқот нишон дод, ки воқеан пӯшидани чашмҳо метавонад ба як хотира мусоидат кунад. Масалан, як шоҳиди ҷиноят бо истифода аз ин усул ду маротиба бештар ҷузъиётро ба ёд меорад.

3. Тасаввур кунед, ки шумо чӣ гуна муносибат доред

Тадқиқоти психологӣ нишон дод, ки тасаввур кардани он ки чӣ гуна чизҳо бо шумо робита доранд, ба баланд бардоштани хотира мусоидат мекунад. Тадқиқот одамонеро, ки мушкилоти хотира доранд ва бе мушкилот санҷидаанд ва муайян кардааст, ки он метавонад ба ҳарду кӯмак расонад.

Натиҷаҳо нишон доданд, ки новобаста аз он ки одамон мушкилоти хотира доранд ё на, худ тасаввур кардан стратегияи муассиртарин аст. Техникаи худтасаввуркунӣ ҳатто он чизеро, ки кас дар ёд дорад, се маротиба зиёд мекунад.

4. Мачлиси 40-сония

Таҳқиқот нишон медиҳад, ки машқ кардани хотира барои ҳамагӣ 40 сония метавонад калиди ба хотир овардани бардавом бошад. Равоншиносон муайян кардаанд, ки ҳангоми машқ кардани хотира ҳамон як минтақаи майна фаъол мешавад, бахусус минтақаи паси сингулятӣ, ки дар беморони Алтсгеймер осеб дидааст. Тадқиқотҳои мағзи сар нишон доданд, ки ҳар қадаре, ки фаъолият ҳангоми тамошо ва машқ мувофиқат кунад, ҳамон қадар одамон дар хотир дошта метавонанд.

5. Бо пои луч давидан

Як пажӯҳиш нишон дод, ки давидан бо пойлуч хотираро бештар аз давидан дар пойафзол беҳтар мекунад. Манфиатҳо аз талаботҳои иловагии ба майна ҳангоми давидан бо пои луч ба вуҷуд меоянд. Масалан, онҳое, ки пойлуч медаванд, бояд аз сангчаҳо ва дигар чизҳое, ки метавонад ба пойҳояшон осеб расонад, парҳез кунанд. Тадқиқот "хотираи корӣ"-ро санҷидааст, ки майна барои ба ёд овардан ва коркарди иттилоот истифода мекунад.

6. Дастнавис

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки чопкунии дастӣ хотираро нисбат ба навиштан дар клавиатураи ҷисмонӣ ё виртуалӣ беҳтар мекунад. Алоқаи кинестетикӣ аз раванди навиштан дар баробари ҳисси ламс кардани коғаз ва қалам ба омӯзиш кӯмак мекунад. Соҳаҳои мағзи сар, ки барои забон муҳиманд, тавассути ин фаъолияти ҷисмонӣ қавитар фаъол мешаванд.

7. Бардошти вазнҳо

Натиҷаҳои як таҳқиқот нишон доданд, ки як машқ бо вазн метавонад хотираи дарозмуддатро дарҳол тақрибан 20% афзоиш диҳад. Гарчанде ки аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки машқҳои аэробикӣ метавонад хотираро тақвият бахшад, ин тадқиқот аввалин намуди он аст, ки ба таъсири миқдори нисбатан кӯтоҳи машқи муқовимат назар мекунад. Муҳаққиқон пешниҳод карданд, ки ин аз он сабаб аст, ки машқҳои вазн як ҳолати душвореро пешкаш мекунанд, ки пас аз он хотираҳо, махсусан эҳсосот, устувортар боқӣ мемонанд.

8. Фаъолияти кӯдакӣ

Таҳқиқот нишон дод, ки баромадан ба дарахт метавонад хотираи кориро 50% беҳтар кунад. Ин ба дигар фаъолиятҳои динамикӣ, аз қабили мувозинат дар чӯб, бардоштан вазнҳои номатлуб ва паймоиш дар атрофи монеаҳо низ дахл дорад. Доктор Трейси Аллоуэй, яке аз пажӯҳишгароне, ки дар ин раванд иштирок доштанд, гуфт: "Беҳтар кардани хотираи корӣ метавонад ба бисёр соҳаҳои ҳаёти мо таъсири судманд расонад ва дидани он хеле ҳаяҷоновар аст, ки фаъолиятҳои ҳавасмандкунии ҳассос метавонанд онро дар як муддати кӯтоҳ афзоиш диҳанд". дар омӯзиш.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023