Даҳ роҳи зиёд кардани оксиген дар бадан

Даҳ роҳи зиёд кардани оксиген дар бадан

Баъзан, аз сабаби тағйирёбии шароити муҳити зист, ба монанди мавсими сарди зимистон ё мушкилоти физиологӣ, аз қабили давидан ё баромадан ба зинапоя, нафаскашӣ метавонад таъсир расонад, ки сатҳи пасти оксигенро ба вуҷуд меорад ва аз ин рӯ, қобилияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ метавонад коҳиш ёбад.

Сатҳи пасти оксиген дар хун метавонад чунин аломатҳоро ба монанди дарди сар, дарди қафаси сина, чарх задани сар ва ошуфтагӣ ба бор орад. Агар шахс дар муддати тӯлонӣ нафаскашӣ дошта бошад, фавран ба духтур муроҷиат кардан лозим аст.

Дар гузорише, ки аз ҷониби вебсайти Болдский нашр шудааст, гуфта мешавад, ки роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки ба таври табиӣ баланд бардоштани сатҳи оксиген дар хун ва барои солим мондан ва беҳтар кардани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ кӯмак мекунанд, ба таври зерин:

1. Машқ кардан

Машқи мунтазам метавонад барои солим нигоҳ доштани шушҳо ва беҳтар кардани сатҳи оксиген кӯмак кунад. ACBT, ки маҷмӯи машқҳои нафаскаширо дар бар мегирад, барои рафъи луоб ё балғам аз шуш кӯмак мекунад, қафаси синаро васеъ мекунад ва нафаскашии хубро барои беҳтар кардани сатҳи оксиген дар бадан мусоидат мекунад. Машқҳои мунтазами ҷисмонӣ, аз қабили роҳ рафтан ва шиноварӣ низ ба беҳтар шудани саломатии шуш ва гардиши хун мусоидат мекунанд.

2. Оби кофӣ бинӯшед

Об оксигени махлул дорад. Ва ҳангоми нӯшидани об, он барои таъмини оксиген ба ҳуҷайраҳои бадан ва беҳтар кардани сатҳи кори онҳо кӯмак мекунад. Оби равон назар ба обе, ки дар ҳавзҳо ё кӯлҳо мавҷуд аст, бештар оксиген дорад. Ғайр аз он, нӯшокиҳои кофеинӣ ба монанди қаҳва метавонанд ба деградатсия оварда расонанд ва аз ин рӯ сатҳи оксигенро паст кунанд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз тақрибан ҳашт пиёла об бинӯшанд.

3. Хӯрдани хӯрокҳои аз оҳан бой

Оҳан ба истеҳсоли сафедаи гемоглобин, ки дар ҳуҷайраҳои сурхи хун мавҷуд аст, кӯмак мекунад, ки ба хун ранги сурх медиҳад ва ба интиқоли оксиген дар тамоми бадан мусоидат мекунад. Хӯрокҳои аз оҳан бой, аз қабили гӯшти узв, брокколи, маҳсулоти баҳрӣ, лаблабу, лӯбиёи сабз ва карам метавонанд ба зиёд шудани шумораи гемоглобин дар ҳуҷайраҳои сурхи хун мусоидат кунанд ва имкон медиҳанд, ки ҳадди аксар оксиген ба ҳуҷайраҳои бадан интиқол дода шавад.

4. Нагузоред, ки дар ҷойҳое, ки шамол дода намешавад

Майдонҳои вентилятсияи бад, ки тирезаҳо ва дарҳои хурд доранд, метавонанд вуруди ҳавои тозаро ба хона кам кунанд ва ҳавои ифлосро берун барорад. Баланд шудани сатҳи чанг, бӯи пухтупаз, намӣ ва дигар ифлоскунандаи ҳаво инчунин метавонад миқдори оксигенро дар ҳавои хона кам кунад. Мушкилотро тавассути насб кардани системаи мувофиқи вентилятсия дар хона барои беҳтар кардани ҷабби оксиген дар шуш ҳал кардан мумкин аст.

5. Шинонидани растаниҳои дарунӣ

Баъзе растаниҳои тозакунандаи ҳаво дар хона, аз қабили алоэ, хурмои бамбук ва пиёмаки англисӣ метавонанд тавассути азхуд кардани гази карбон ва озод кардани оксиген детоксикатсияи ҳаворо кунанд. Ин растаниҳои дарунӣ ба мубодилаи баъзе моддаҳои кимиёвии заҳролуд ва хориҷ кардани маҳсулоти безарар мусоидат мекунанд, илова бар ҷабби металлҳои вазнин дар бофтаҳои онҳо ва паст кардани сатҳи онҳо дар ҳаво, саҳми муассир дар таъмини ҳавои тоза бо сифат ва беҳтар кардани саломатии нафаскашии сокинон дар хона. .

6. Машқҳои нафаскашӣ

Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи шушҳои Амрико, шушҳо иқтидори умумии тақрибан шаш литр доранд, зеро онҳо барои банд кардани ҳавои нафаскашӣ васеъ мешаванд ва миқдори ҳавои интиқолашон аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Баъзе машқҳо, аз қабили нафаскашии диафрагма ё нафаскашии лабҳо метавонанд ба баланд бардоштани қобилияти шушҳо барои мубодилаи беҳтари оксиген ва гази карбон кӯмак расонанд ва дар навбати худ, сатҳи оксигенро ба таври табиӣ беҳтар созанд.

7. Мавқеъҳои хуби бадан

Вақте ки сухан дар бораи нафаскашии бештар дар ҳаво меравад, мавқеъ хеле муҳим аст. Баъзе аз беҳтарин мавқеъҳо барои беҳтар кардани нафаскашӣ нишастан дар ҳолати такя, истодан бо дастҳо дар болои миз аз баландии китф ва хобидани паҳлӯ бо болишт байни пойҳо ва сар бо болиштҳо. Мунтазам риоя кардани ин мавзеъҳо метавонад мушкилоти кӯтоҳ будани нафасро коҳиш диҳад.

8. Тамокукаширо тарк кунед

Одатҳо ба монанди тамокукашӣ метавонанд хатари мушкилоти роҳи нафас, аз қабили астма, бронхит ва саратони шушро афзоиш диҳанд ва боиси паст шудани сатҳи оксиген дар гардиши хун шаванд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки тамокукаширо тарк кунед, то сатҳи оксигенро нигоҳ доред ва саломатии хуб дошта бошед.

9. Антиоксидантҳо

Антиоксидантҳо, гарчанде ки мустақиман сатҳи оксигенро дар хун зиёд намекунанд, ба тоза кардани радикалҳои озод ва кам кардани зарар ба ҳуҷайраҳои зинда барои фаъолияти муқаррарии ҳуҷайра мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳои аз антиоксидантҳо бой ба беҳтар шудани функсияҳои ҳуҷайра ва азхудкунии оксиген аз ҷониби ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад ва ҳамин тариқ сатҳи оксигенро дар бадан беҳтар мекунад.

10. Ҳавои тоза

Яке аз роҳҳои беҳтарини ба таври табиӣ баланд бардоштани сатҳи оксиген ин гирифтани ҳавои тоза тавассути кушодани тирезаҳо, барвақт аз хоб хестан ва сайругашт кардан ё танҳо бо фаъол будан дар давоми рӯз мебошад.

Терапияи Reiki чӣ гуна аст ва манфиатҳои он чӣ гунаанд?