Табобати ҷодугарӣ барои фаромӯшӣ ва нарасидани тамаркуз

Табобати ҷодугарӣ барои фаромӯшӣ ва нарасидани тамаркуз

Коршиносон баъзе қарорҳои дарозмуддат ва кӯтоҳмуддатро пешниҳод мекунанд, ки шумо метавонед ба осонӣ ва зуд татбиқ кунед:

1. Хоби бештар

Коршиноси амрикоӣ Йоҳан Ҳари, муаллифи бестселлери китоб гуфт, ки роҳи рақами яки афзоиши таваҷҷӯҳ ин хоби бештар аст, зеро он бениҳоят фоиданок ва вақти муҳим барои шустани тамоми партовҳои мубодилаи моддаҳо, ки дар давоми рӯз ҷамъ мешаванд, мағзи сар аст. . Ва ҳангоме ки одам хоби кофӣ намегирад, ин метавонад боиси тамаркузи суст ва диққати кӯтоҳ гардад.

2. Дар бораи эҳтиёҷоти асосӣ ғамхорӣ кунед

Нигоҳубини эҳтиёҷоти асосӣ хӯрдани хӯрокҳои серғизо ва болаззатро дар бар мегирад ва дар ин замина, Сакс тавсия медиҳад, ки парҳези Баҳри Миёназаминро санҷед ва оби кофӣ бинӯшед. Дигар табобатҳои фаврӣ инчунин метавонанд хобидан ё хӯрдани газакро дар бар гиранд.

3. Иловаҳои ғизоӣ

Гирифтани иловаҳои ғизоӣ барои истифода бурдани маводи ғизоии мақсаднок кӯмак мекунад ва ба ин васила фаъолияти муҳими дастгирии мағзи сарро фароҳам меорад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки иловаи дорои кофеини фаврӣ аз меваи қаҳва ва кофеини доимӣ аз лӯбиёи қаҳва, решаи женьшень, тухмии гуарана ва витамини B12 бошад.

4. Фаъолияти чисмонй

Ҳама гуна ҳаракати ҷисмонӣ танаффус барои ақл аст ва баъзан танаффус маҳз ҳамон чизест, ки бадан барои самараноктар шудан лозим аст. Ҳаракати бадан ба дастгирии хотира ва фаъолияти маърифатӣ мусоидат мекунад. Баррасии илмие, ки соли 2020 нашр шудааст ва дар Translational Sports Medicine нашр шудааст, нишон дод, ки ҳамагӣ ду дақиқа ҳаракати бошиддат тамаркузро барои як соат беҳтар мекунад.

5. Мулоҳиза

Сакс, Элберт ва бисёр коршиносони дигар машқҳои мулоҳизаро тавсия медиҳанд, ки диққати худро ба диққат равона созанд. Махсусан йогаи Сахаджа нишон дода шудааст, ки ба таҳкими ҳам тамаркуз ва ҳам назорат мусоидат мекунад.