Манфиатҳое, ки шумо дар бораи хӯрдани субҳона намедонед

Манфиатҳое, ки шумо дар бораи хӯрдани субҳона намедонед

Дар байни ин коршиносон Ҷессика Крандалл, диетологи сабтиномшуда ва сухангӯи Академияи ғизо ва диетология низ ҳаст. "Бисёр вақт одамон фикр мекунанд, ки онҳо дар бораи ғизо медонанд, зеро онҳо хӯрок мехӯранд," мегӯяд ӯ, "аммо барои фаҳмидани он, ки бадани мо воқеан ба чӣ ниёз дорад, ба шумо сохторҳои бузурги илм ва тадқиқот лозим аст."

Ва тадқиқот нишон медиҳад, ки сабабҳои хубе барои хӯрдани наҳорӣ мавҷуданд.

• ғизо

Формулаи асосии барои наҳорӣ: ҷуфт кардани карбогидратҳо бо сафедаҳо. Карбогидратҳо ба бадан ва майнаи шумо сӯзишвории барои рӯз заруриро медиҳанд. Протеин ба шумо қувват мебахшад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки то хӯроки навбатӣ сер шавед.

Он метавонад ҳамчун маҷмӯи оддӣ бошад:

Тамоми ғалладонагиҳо ё нони карбогидратҳо

Шири камравған, йогурт ё панир барои сафеда

Мева ё сабзавоти тару тоза

Чормағз ё лӯбиёгиҳо барои сафедаи бештар

Оё шумо бояд пеш аз рафтан ба толори варзишӣ хӯрок хӯред? Сабрина Ҷо, мураббии инфиродӣ ва сухангӯи Шӯрои Амрико оид ба машқҳо мегӯяд, ки агар шумо аз гуруснагӣ бедор шавед, пеш аз машқи саҳарӣ як газак хӯред. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки иҷрои худро беҳтар созед ва хастагӣ ва ваҳмро пешгирӣ кунед.

Вақте ки шумо машқ мекунед, ҷисми шумо ҳазм карданро қатъ мекунад ва шумо дар шикам пурра хӯрок мехӯред. Он метавонад шуморо варам ё ғамгин кунад, хусусан вақте ки шумо машқҳои баландшиддат мекунед.

• вазни солим

Равғани арахис дар вудко. Ин як намуди хӯрок аст, мегӯяд Крандалл, ки беш аз 40 нафари онҳо дар ҳайратанд, ки чаро массаи мушакҳои онҳо бо афзоиши камарашон кам мешавад.

Вай инчунин мегӯяд, вақте ки шумо наҳорӣ нахӯред, ин метавонад боиси хӯрокхӯрии дертар ё интихоби ғизоҳои носолим, ба мисли торт шавад.

Муҳаққиқони Донишгоҳи Корнел чанд сол пеш гузориш доданд, ки бузургони субҳона бо вуҷуди гуруснагии худ ҳангоми хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ё шом газак намехӯранд. Дар ин тадқиқот онҳо дар як рӯз ба ҳисоби миёна 408 калорияро сарфа карданд. Тадқиқоти калонсолон дар Канада, ки соли 2016 нашр шудааст, нишон дод, ки хӯрдани наҳорӣ ба сатҳи фарбеҳӣ ё афзоиши вазн каме таъсир мерасонад.

Аксарияти илмҳо наҳории солимро дастгирӣ мекунанд. "Ин танҳо дар бораи вазни шумо нест. Он инчунин дар бораи витаминҳо, минералҳо ва массаи мушакҳо мебошад. Мо бояд дар тасвирҳои калонтар фикр кунем ва чӣ гуна ғизо воқеан ба бадани шумо таъсир мерасонад, дар муқобили "Ман мехоҳам як ҳалли зуд аз даст додани вазн мехоҳам."

• Назорати қанди хун

Хӯрдани наҳорӣ кӯмак мекунад, ки қанди хуни шуморо дар давоми рӯз мӯътадил нигоҳ дорад, новобаста аз он ки шумо диабети қанд доред ё не. Барои одамоне, ки натиҷаҳои санҷиши глюкозаи муқаррарӣ доранд, ин метавонад аз муқовимати инсулин пешгирӣ кунад, ки метавонад ба диабети қанд оварда расонад. Камшавӣ ва паст шудани шакар дар хуни шумо инчунин метавонад ба рӯҳияи шумо таъсир расонад ва шуморо бештар асабонӣ кунад.

• Худро барои муваффақият омода кунед

Дар хотир доред, ки карбогидратҳоро бо протеин ҷуфт кунед, ба монанди як косаи ғалладона бо шир ва мева. Оё дар хона вақт барои хӯрок хӯрдан надоред? Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо субҳонае доред, ки шумо метавонед дар роҳ бихӯред, масалан омехтаи банан бо як картон шир.

Шумо метавонед ба васваса дучор шавед, ки ба бари наҳорӣ ё нӯшоки сафеда бирасед, махсусан пас аз машқ. Гарчанде ки ин аз ҳеҷ чиз беҳтар аст, онҳо бо ҳамон миқдори калорияҳое, ки шумо аз ғизои камтар коркардшуда мегиред, пур нахоҳанд кард. ”

Аммо ҳатто нақшаҳои беҳтаринро аз даст додан мумкин аст. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки шумо чораи дигаре надоред, ба ҷуз аз даст додани субҳона.