Рӯзаи фосилавӣ метавонад фоидаовар набошад.

Рӯзаи фосилавӣ метавонад фоидаовар набошад.

Рӯзадории фосилавӣ миқдори ғизои хӯрдани одамро кам мекунад, аммо фаъолияти ҷисмониро низ коҳиш медиҳад. Рӯзаи фосилавӣ мушкили машқҳоро афзоиш медиҳад, зеро таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳангоми истеъмоли калорияҳо ҳатто барои як муддати кӯтоҳ ба таври қобили мулоҳиза кам мешавад, организм бо роҳи кам кардани миқдори калорияҳои истифодашуда ҳангоми машқ мутобиқ мешавад.The Economic Times бо истинод ба "The Conversation". журнал.

Коршиноси ғизо Дэвид Клейтон, устоди аршади ғизо ва профессори физиологияи Донишгоҳи Ноттингем менависад, бисёре аз онҳое, ки дар тӯли чанд соли охир дар бораи аз даст додани вазн ё мехоҳанд ғизои солим бихӯранд, бояд бо маълумот дар бораи рӯзадории фосилавӣ дучор омада бошанд.

Рӯзаи фосилавӣ вақтҳои охир маъруфияти зиёд пайдо кардааст ва бисёре аз тарафдорон мегӯянд, ки он ба онҳо нисбат ба дигар усулҳои парҳезӣ беҳтар аз даст додани вазн кӯмак кардааст.

Натиҷаҳои шабеҳ

Профессор Клейтон мегӯяд, сабаби ҷолибият ва маъруфияти рӯзадории фосилавӣ ҳамчун як усули аз даст додани вазн дар он аст, ки он содда ва чандир аст, зеро он ба осонӣ ба ҳар як шахс мутобиқ мешавад ва парҳез аз ғизоҳои мушаххас ва ҳисоб кардани калорияро талаб намекунад.

Аммо сарфи назар аз маъруфияти он, рӯзадории фосилавӣ аслан аз дигар усулҳои парҳезӣ беҳтар нест, вақте сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад.

Профессор Клейтон меафзояд, ки чанд пажӯҳиш то кунун ошкор кардаанд, ки рӯзадории фосилавӣ ба мисли системаи ҳисобкунии калорияҳо дар мавриди талафоти вазн муфид аст ва бо истинод ба натиҷаҳои як пажӯҳиши ахире, ки ширкаткунандагонро беш аз як сол пайгирӣ кардааст.

Натиҷаҳо инчунин ба бисёр намудҳои гуногуни рӯзадории фосилавӣ, аз ҷумла рӯзадории алтернативӣ мувофиқат карданд, ки дар он кас ҳар рӯзи дигар дар навбати худ рӯза мегирад ё калорияҳоро маҳдуд мекунад ё парҳези 5: 2, ки дар он одатан панҷ рӯз дар як ҳафта хӯрок мехӯрад. калорияҳо дар давоми ду рӯз ва инчунин хӯрдани хӯрок мувофиқи вақтҳои вақт, ба монанди системаи 16: 8, ки дар он кас тамоми хӯрокҳои худро дар давоми ҳашт соат мегирад ва сипас 16 соат рӯза мегирад.

манфии

Профессор Клейтон тавзеҳ медиҳад, ки натоиҷи ягон пажӯҳиш то ҳол нишон надодааст, ки рӯзадории фосилавӣ нисбат ба дигар парҳезҳои анъанавӣ беҳтар аст ва тавзеҳ медиҳад, ки рӯзадории фосилавӣ миқдори ғизои хӯрдаро коҳиш медиҳад, аммо он метавонад як манфие дошта бошад, ки он миқдори ғизои ҷисмониро коҳиш медиҳад. фаъолияте, ки мекунад Ин шахсро зиёд кардани бори машқҳо душвортар мекунад.

Профессор Клейтон мегӯяд, новобаста аз он ки одам ба кадом намуди рӯзадории фосилавӣ пайравӣ мекунад, вақте ки калорияҳо ба таври назаррас коҳиш меёбанд, ҳатто барои як муддати кӯтоҳ, организм бо роҳи кам кардани миқдори калорияҳои ҳангоми машқ истифодашаванда мутобиқ мешавад.

зарар ба саломатӣ

Профессор Клейтон мегӯяд, ки дар ҳоле ки сатҳи пасти фаъолияти ҷисмонӣ ҳатман ба талафоти вазн таъсир намерасонад, он метавонад дигар таъсири манфии саломатӣ дошта бошад.

Масалан, як таҳқиқоти ба наздикӣ дар бораи рӯзадории рӯзона ё рӯзадории ивазшаванда, нишон дод, ки вақте ки парҳез танҳо дар давоми се ҳафта риоя карда шуд, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ коҳиш ёфт ва дар муқоиса бо парҳези ҳаррӯзаи калорияи маҳдудшуда боиси талафоти зиёди массаи мушакҳо мегардад. Камтар аз маҳдудияти калорияи ҳаррӯза барои талафоти фарбеҳ.

талафоти мушакҳо

Вазни мушакҳо бо сабабҳои зиёд муҳим аст, аз ҷумла танзими сатҳи қанди хун ва нигоҳ доштани ҷисмонии ҷисмонӣ бо синну сол. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки парҳезҳоеро пешгирӣ кунед, ки боиси талафоти мушакҳо мешаванд. Аммо маҷмӯи рӯзадории фосилавӣ ва барномаҳои машқ метавонад ба шумо барои беҳтар нигоҳ доштани массаи мушакҳои лоғар ҳангоми ташвиқ кардани талафоти фарбеҳ кӯмак кунад.

Барои фишори хун ва диабети қанд

Гарчанде ки рӯзадории фосилавӣ метавонад дар мавриди аз даст додани вазн як панацея набошад, ин маънои онро надорад, ки он метавонад дигар манфиатҳои саломатӣ надошта бошад.

Профессор Клейтон қайд мекунад, ки баррасиҳои охирини илмӣ оид ба рӯзадории фосилавӣ гузориш додааст, ки он фишори хун ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад, яъне то чӣ андоза бадан қанди хунро ба таври муассир танзим мекунад ва сатҳи холестиринро ба андозае монанд ба маҳдуд кардани калорияҳои ҳаррӯза коҳиш медиҳад ва қайд кард, ки чанд тадқиқот иштирокчиёнро назар ба умумӣ дарозтар пайравӣ карданд, бинобар ин фаҳмидан душвор аст, ки оё ин таъсироти мусбӣ боқӣ мемонанд.

Соати биологӣ

Баъзе тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки усули интихоби рӯзадории фосилавӣ метавонад калиди натиҷаҳои беҳтар бошад. Як қатор таҳқиқотҳо натиҷаҳои умедбахшро аз хӯрдани барвақт маҳдуд кардаанд, ки хӯрдани тамоми калорияҳои рӯзро дар аввали рӯз ва рӯзадорӣ дар шом, одатан аз соати 4:XNUMX дар бар мегирад.

Хӯрдани хӯроки аввали рӯз истеъмоли ғизоро бо ритми табиии сиркадиании бадани инсон мувозинат мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки моддаҳои ғизоӣ самараноктар коркард мешаванд.