Чӣ гуна машқ ба пластикии майна таъсир мерасонад?

Чӣ гуна машқ ба пластикии майна таъсир мерасонад?

Машқ нейрогенезро ҳавасманд мекунад - эҷоди ҳуҷайраҳои нави асаб - пеш аз ҳама дар гиппокамп, таъсир ба хотира ва омӯзиш ҳангоми баланд бардоштани нейротрансмиттерҳои асосии танзимкунандаи рӯҳ.

Тибқи гузорише, ки вебсайти "Neuroscience New" нашр кардааст, машқ инчунин пластикии мағзи сарро, ки барои барқароршавӣ аз ҷароҳат ва пиршавӣ муҳим аст, афзоиш медиҳад ва функсияҳои маърифатӣ, аз қабили таваҷҷӯҳ ва хотираро беҳтар мекунад.

Сарфи назар аз таҳқиқоти давомдор, далелҳои мавҷуда нақши пурқуввати фаъолияти ҷисмониро дар пешбурди саломатии майна ва функсияи маърифатӣ таъкид мекунанд ва аҳамияти ворид кардани машқҳои мунтазамро ба тарзи ҳаёти мо, барои ноил шудан ба натиҷаҳои мусбӣ таъкид мекунанд:

1. Машқҳои аэробикӣ ва ҳаҷми мағзи сар: Машқҳои мунтазами аэробикӣ, аз қабили давидан метавонад ҳаҷми гиппокампро зиёд кунад, моддаҳои муҳими майнаро нигоҳ дорад ва хотираи фазоӣ ва фаъолияти маърифатиро беҳтар кунад.
2. Машқ ва сифати хоб: Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ метавонад сифати хобро беҳтар созад, ки дар навбати худ таҳкими хотира ва детоксикацияи майнаро дастгирӣ мекунад.
3. Фаъолияти ҷисмонӣ ва коҳиши стресс: Машқ метавонад бо афзоиши сатҳи норадреналин ва эндорфинҳо, ки моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки вокуниши майнаро ба стресс коҳиш медиҳанд ва эҳсоси хушбахтиро таҳрик медиҳанд, метавонад стрессро коҳиш диҳад.

Тадкикоти илмй босуръат инкишоф меёбад

Неврологияи фитнес, як чорроҳаи ҷолиб байни фаъолияти ҷисмонӣ ва саломатии майна, як соҳаи босуръат рушдёбандаи тадқиқоти илмӣ мебошад. Neuroscience of Fitness таъсири амиқи машқҳои мунтазамро ба майна ва системаи асаб омӯхта, таъсири муҳимро ба саломатӣ ва сифати ҳаёт дар маҷмӯъ ошкор мекунад.

Ташаккули нейронҳои нав

Яке аз кашфиётҳои калидӣ муносибати байни машқ ва ташаккули нейронҳои нави майна мебошад, ки асосан дар гиппокамп, як минтақаи майна барои омӯзиш ва хотира муҳим аст.

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ боиси баровардани сафеда бо номи омили нейротрофии мағзи сар (BDNF), ки нейронҳои мавҷударо ғизо медиҳад ва афзоиш ва рушди нейронҳо ва синапсҳои навро ҳавасманд мекунад.

Машқҳои аэробикӣ ба монанди давидан ва шиноварӣ махсусан фоидаоваранд, зеро онҳо нейрогенезро дар баробари зиёд кардани андозаи гиппокампуси пешина ҳавасманд мекунанд, ки боиси беҳтар шудани хотираи фазоӣ мешаванд.

Беҳтар кардани маърифат ва рӯҳия

Машқ инчунин ба нигоҳ доштани моддаҳои сафед ва хокистарӣ дар кортекси фронталӣ, муваққатӣ ва париеталӣ, минтақаҳое, ки маъмулан бо синну сол хурд мешаванд ва барои фаъолияти маърифатӣ муҳиманд, алоқаманд аст.

Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин сатҳи муайяни нейротрансмиттерҳо, аз ҷумла серотонин, допамин ва норадреналинро зиёд мекунад, ки моддаҳои кимиёвӣ дар танзими кайфият, ҳушёрии равонӣ ва тамаркуз нақши муҳим доранд, ки метавонанд фаҳмонанд, ки чаро фаъолияти ҷисмонӣ аксар вақт бо коҳиши нишонаҳои депрессия ва депрессия алоқаманд аст. изтироб.

Бар зидди пиршавӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ инчунин пластикии мағзи сар ва қобилияти онро барои мутобиқ шудан ва ташаккул додани пайвастагиҳои нави асабӣ дар тӯли ҳаёт беҳтар мекунад, ки фоидаи махсусан муҳим барои барқароршавӣ аз осеби мағзи сар ва мубориза бо таназзули маърифатии марбут ба пиршавӣ мебошад.

Тадқиқотчиён боварӣ доранд, ки кортекси префронталӣ, як минтақаи мағзи сар, ки барои ин вазифаҳо масъул аст, ба машқҳои ҷисмонӣ мусбат ҷавоб медиҳад, эҳтимол аз сабаби афзоиши гардиши хун, ки ба майна бештар оксиген ва маводи ғизоӣ медиҳад.

Стресс ва илтиҳобро кам кунед

Машқҳо тавассути зиёд кардани консентратсияи норадреналин ва эндорфинҳо, моддаҳои кимиёвӣ, ки аксуламали майнаро ба стресс коҳиш медиҳанд ва эҳсоси хушбахтиро бармеангезанд, барои бартараф ё кам кардани стресс кӯмак мекунад.

Манфиатҳои тарбияи ҷисмонӣ фаротар аз мағзи сар аст, зеро машқҳои мунтазами ҷисмонӣ илтиҳоби баданро коҳиш медиҳад, ки метавонад ба майна таъсири мусбат расонад, зеро илтиҳоби музмин бо шароити мухталифи асабӣ, аз қабили бемории Алтсгеймер ва бемории Паркинсон иртибот дорад.

Бо вуҷуди ин, натиҷаҳои умедбахш

Аммо сарфи назар аз ин натиҷаҳои умедбахш, ҳанӯз ҳам дар неврологияи фитнес бисёр чизҳоро омӯхтан лозим аст. Саволҳо дар бораи он, ки чӣ гуна шаклҳои гуногуни машқҳо (ба монанди омӯзиши аэробикӣ ва муқовимат) ба майна таъсир мерасонанд ва чӣ гуна омилҳо ба монанди синну сол, генетика ва сатҳи ибтидоии фитнес метавонанд ба ин таъсирот таъсир расонанд.

Далелҳои мавҷуда ба таври қатъӣ тасдиқ мекунанд, ки фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ барои саломатии майна ва функсияи маърифатӣ манфиатҳои назаррас дорад, ки арзиши ворид кардани машқҳои мунтазами ҷисмониро ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо барои манфиатҳои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ таъкид мекунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023