Аз танбалии субҳ чӣ гуна халос шудан мумкин аст?

Аз танбалии субҳ чӣ гуна халос шудан мумкин аст?

Мо аксар вақт худро хеле хаста ва стресс ҳис мекунем, шояд аз сабаби кӯшишҳое, ки як рӯз пеш карда будем, ё шояд аз сабаби он ки мо хоби кофӣ нагирифтем, ё шояд аз он ки бистари роҳат нест, ё бесабаб! Ҳамин тавр, мо зуд ба як пиёла қаҳва муроҷиат мекунем, то ба мо ҳушдори заруриро барои оғози рӯзамон диҳад ё ба баъзе хӯрокҳои аз қанд бой, то ба мо энергияи заруриро диҳад.

Аммо бидонед, ки интихоби хӯрокҳои коркардшуда бо иловаи шакар барои энергия танҳо эҳсоси шуморо бадтар ва бадтар мекунад.

Бо вуҷуди ин, ғизоҳои табиӣ метавонанд ба шумо қувват бахшанд, ки шумо дар давоми рӯз худро нерӯманд ҳис кунед, мегӯяд Indianexpress.

Меваҳои тару тозаи мавсимӣ, сабзавот, чормағзҳо, тухмҳо ва хӯрокҳои аз витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо бой бадани шуморо бо маводи ғизоӣ пур мекунанд, ки барои мубориза бо хастагӣ кӯмак мекунанд ва шуморо дар тӯли тамоми рӯз дастгирӣ мекунанд.

Инҳоянд хӯрокҳое, ки шумо бояд барои нигоҳ доштани сатҳи энергияи худ бихӯред:

Бодом

Бодом манбаи аълои сафедаи баландсифат, нах ва равғанҳои якхелаи солим мебошад.Онҳо пур аз витаминҳои В мебошанд, ки ба бадани шумо ғизо ба энергия табдил медиҳанд.Дар онҳо инчунин дар магний зиёданд, ки бо хастагии мушакҳо мубориза мебаранд. Як мушт бодом бихӯред. ҳамчун газак дар нимаи субҳ, ба шумо энергияи лозимаро барои тамоми рӯз медиҳад.

банан

Бананҳо интихоби аввалини шумо ҳангоми давидан мебошанд, зеро ин меваи аз калий бой миқдори хуби нах дорад, ки барориши қандро ба гардиши хун коҳиш медиҳад ва манбаи бузурги магний ва витаминҳоро таъмин мекунад. Бананҳои пухташуда дар муқоиса бо бананҳои нопухта энергияи бештареро дар шакли қанд таъмин мекунанд.Дар хотир доред, ки бананҳо бояд зард бошанд, на сабз.Ин аст, ки шумо медонед, ки крахмал ба шакар мубаддал шудааст ва шумо метавонед онро ҳазм кунед ва истифода баред. энергия ба таври кофӣ. Ба наҳорӣ дохил кардани банан ҳамеша фикри хуб аст.

исфаноҷ

Исфаноҷ манбаи хуби витамини С, кислотаи фолий ва оҳан мебошад.Ба миқдори баробари ин витаминҳо ва минералҳо барои тавлиди энергия заруранд. Махсусан сатҳи пасти оҳан сабаби асосии хастагӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки ба тухми субҳи худ каме исфаноҷи бирёншуда илова кунед ва каме шарбати лимӯро ғун кунед, то ҷабби оҳанро зиёд кунад.

санаҳо

Хурмо аз ҷониби бадан ба осонӣ ҳазм шуда, як фаврии энергияро таъмин мекунад ва манбаи пурқуввати калсий, фосфор, калий, магний, руҳ ва оҳан мебошанд. Ба косаи меваи саҳарии худ хурмоҳои резашударо илова кунед ё ба ширинии худ чанд хурмо илова кунед.

Шумо бо шахсе, ки гирифтори нуқси равонӣ аст, чӣ гуна муносибат мекунед?