Шумо бо худ чӣ гуна муносибат мекунед, то ҷамъшавии равғани рударо пешгирӣ кунед?

Шумо бо худ чӣ гуна муносибат мекунед, то ҷамъшавии равғани рударо пешгирӣ кунед?

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми хӯрдан бохабар будан ва таваҷҷӯҳ кардан ва аз пайгирии шабакаҳои иҷтимоӣ ё платформаҳои хабарӣ дар смартфон ё тамошои телевизор ҳангоми хӯрдани газак парешон нашавед.

Мувофиқи маълумоти WebMed, коршиносон як қатор одатҳои бадро муайян кардаанд, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ бояд аз онҳо канорагирӣ карда шаванд, то аз ҷамъшавии равғани шикам ё он чизе, ки бо номи "румен" маъруф аст, пешгирӣ карда шавад:

1- Суръати хурдани таом

Тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст, ки майна аз меъда хабари пур будани онро қабул кунад.

Агар шахс хӯрокро хеле зуд хӯрад, вай минбаъд низ миқдори зиёди он миқдори зарурии баданро мехӯрад, ки ин маънои истеъмоли калорияи бештар ва гирифтани килограммро дорад.

2- Норасоии хоб

Натиҷаҳои як тадқиқот гузориш доданд, ки калонсолони то 40-сола, ки дар як шабонарӯз камтар аз 5 соат хоб мекарданд, нисбат ба онҳое, ки соатҳои бештар хоби босифат доранд, бештар фарбеҳи шикам мегиранд.

3 - Хӯроки дер

Ба системаи ҳозима вақт ҷудо кунед, то ки калорияҳоро дар хӯроки шом ҳазм кунад ва онро бегоҳ хӯред.

Ҳар қадаре ки вақти хӯроки шом дертар бошад, ҳамон қадар соат камтар ба организм лозим аст, ки миқдори калорияи худро истеъмол кунад.

4-Нони сафед бихӯред

Донаҳои тозашуда дар нони сафед ва дигар хӯрокҳои коркардшуда аз нахҳои суст ҳазмшаванда хориҷ карда мешаванд, аз ин рӯ организм онҳоро тезтар ҳазм мекунад, ки ин боиси баланд шудани қанди хун мегардад.

Бо мурури замон хӯрдани нони сафед метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад.

5- Содаи парҳезӣ бинӯшед

Баъзе одамон шояд фикр кунанд, ки иваз кардани содаи пурраи қанд бо версияи парҳезӣ шумораи калорияҳои онҳоро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ афзоиши вазнро маҳдуд мекунад.

Аммо олимон мегӯянд, ки ин аслан дуруст нест, зеро аспартам, ширинкунандаи сунъӣ дар бисёр содаҳои парҳезӣ, воқеан фарбеҳи шикамро зиёд мекунад.

6 - Набудани хӯрок

Пардохт кардани хӯрок, махсусан наҳорӣ, хатари фарбеҳиро 4 маротиба зиёд мекунад.

Пардохт кардани наҳорӣ низ мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва эҳтимоли он, ки баъдтар ҳангоми гуруснагии одам аз ҳад зиёд хӯрдани он мегардад.

7- Хӯрокҳои “камравган” бихӯред

Ин фикри хубест, ки истеъмоли равғанҳои худро мушоҳида кунед, аммо хӯрокҳое, ки аз равған ва шакар холӣ нестанд, метавонанд дар карбогидратҳо зиёд бошанд.

Хӯрокҳои дорои карбогидратҳои баланд метавонанд триглицеридҳо, ҳассосияти инсулин ва фарбеҳи камарро зиёд кунанд.

8 - Тамокукашӣ

Тамокукашӣ дар ҳақиқат ба саломатӣ бениҳоят зараровар аст, аммо яке аз оқибатҳои зиёди тамокукашӣ дар он аст, ки он ба меъда таъсир мерасонад.

Ва чӣ қадаре ки равғани шикам зиёдтар бошад, ҳамон қадар таъсири зараровар дорад.

9 - Дар табақи калон бихӯред

Гузоштани хӯрок дар табақи хурдтар (ва бо истифода аз зарфҳои хурдтар) метавонад ақлро фиреб диҳад, ки он шахс бештар аз воқеан худаш хӯрок мехӯрад.

10- Норасоии фаъолияти ҷисмонӣ

Фаъолияти ҷисмонӣ калиди саломатӣ аст ва ин далели аз ҷиҳати илмӣ исботшуда мебошад. Одам бояд ҳар рӯз 30 дақиқа ҳаракати мӯътадил дошта бошад.

11 - шиддат ва фишори доимӣ

Стресс боиси он мегардад, ки гормоне бо номи кортизол дар бадан хориҷ шавад. Сатҳи баланди кортизол метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад, хусусан равғани висцералӣ, ки узвҳои ҳозима дар шикамро иҳота мекунад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023