Чӣ тавр гуруснагиро дар Рамазон рафъ кард?

Гуруснагӣ ва ташнагӣ ду чизест, ки дар моҳи Рамазон мардуми зиёдеро азият медиҳанд.

1- Хӯрокҳое, ки аз нах бой аст, бихӯред

Хӯрдани хӯрокҳои дорои нахҳои зиёд, аз қабили лӯбиё, нахӯд ва наск дар саҳар яке аз роҳҳои беҳтарини рафъи гуруснагии рӯзона дар моҳи Рамазон аст, зеро эҳсоси сериро 31% зиёд мекунад ва хӯрдани ғалладонагиҳои пур аз нах низ метавонад коҳиш додани гуруснагӣ эҳсоси гуруснагӣ.

2- Хӯрокҳое, ки аз протеин бой аст, бихӯред

Илова кардани протеини бештар ба парҳези худ ба шумо кӯмак мекунад, ки гуруснагиро муддати тӯлонӣ ҳис накунед.Ин хӯрокҳои аз сафеда бой гӯшти сурхи лоғар, маҳсулоти лубиёӣ, лубиё ва нахӯд, инчунин тухм ва йогурти юнонӣ мебошанд, ки дар саҳарӣ истеъмол кардан мумкин аст.

3 - равғанҳои солим

Равғанҳои солим, ки дар равғани зайтун, авокадо, чормағз ва тухмиҳо мавҷуданд, тавассути ҳавасманд кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ барои ҷудо кардани гормони камкунандаи иштиҳо лептин кӯмак мекунанд.

4- Пеш аз ҳар хӯрок об ё шӯрбо бинӯшед

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшидани як пиёла об ё як косаи шӯрбо пеш аз хӯрок хӯрдан метавонад шуморо барои муддати тӯлонӣ серӣ кунад.

5- Пеш аз хӯрдан бо хӯриш оғоз кунед

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки пеш аз хӯроки асосӣ як табақи калон салат мехӯранд, назар ба ҳамтоёни худ, ки миқдори ками салат мехӯранд, 12% камтар калория мегиранд.Оби ба организм ниёз дорад.

6 - қаҳваи бекафеин

Олимон тасдиқ мекунанд, ки истеъмоли қаҳваи бекафеин секрецияи гормони пептидро, ки барои эҳсоси сершавӣ масъул аст, зиёд мекунад.

7 - шоколади сиёҳ

Тадқиқоти тадқиқотӣ нишон дод, ки хӯрдани як порча шоколади сиёҳ метавонад иштиҳо аз сабаби мавҷудияти як навъи кислотаи равғанӣ дар он, ки раванди ҳозимаро суст мекунад ва эҳсоси сериро афзоиш медиҳад, коҳиш медиҳад.

8- Миёни ифтор ва саҳар хӯроки сабук бихӯред

Хӯрдани газакҳои солим, аз қабили сабзӣ, равғани себ, арахис ва чипсҳои пухта дар байни ифтор ва суҳур ба шумо кӯмак мекунад, ки сериро беҳтар ҳис кунед.

9 - Занҷабил

Занҷабил манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, ки дар байни онҳо иштиҳо пахш мекунад.

10- Аз стресс ва шиддат парҳез кунед

Стресси зиёдатӣ сатҳи гормонҳои кортизолро баланд мекунад, ки гуфта мешавад, ки барои иштиҳои ғизо масъул аст.

11- Оҳиста-оҳиста бихӯред

Ба гуфтаи табибон ва диетологҳо, барои хӯрдани ягон хӯрок набояд камтар аз 20 дақиқа вақт лозим шавад, то мағзи шумо паёмеро дар бораи он ки меъдаатон аллакай сер аст, қабул кунад, аз ин рӯ тавсия дода мешавад, ки оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред, то ки шумо худро то як сол сер ҳис кунед. давраи дарозтар.