Шумо чӣ гуна фитнесатонро дар Рамазон нигоҳ доред?

Самер Фараг мураббии шахсӣ ва мудири кулли Fitness First мебошад. Самер солҳост рӯзадор буд ва тавозуни комил байни рӯза ва машқ дар сатҳи шахсӣ ва касбӣ пайдо кард.

Варзиш барои бисёриҳо қисми асосии ҳаёти ҳаррӯза аст ва барои баъзеҳо тамоми рӯзи онҳо ба машқ асос ёфтааст. Бо фаро расидани моҳи Рамазон, реҷаи муқаррарии ҳаррӯзаи мо ба таври куллӣ тағйир меёбад ва дар ин ҷо барои одамоне, ки рӯза мегиранд, нигоҳ доштани намунаи мутавозин боқӣ мемонад.

Инҳоянд чанд маслиҳат аз Самер Фараг дар бораи чӣ гуна омода кардани бадани шумо ба машқ ва чӣ гуна рӯза метавонад ба сохтани мушакҳое, ки ҳамеша мехостед, кӯмак кунад.

Самер ба ҷои қатъ кардани машқ дар моҳи Рамазон, аҳамияти машқро дар ин давра дарк мекунад.

"Барномаи машқҳои ман дар моҳи Рамазон ба куллӣ тағир меёбад ва он чизе ки ман мекунам, ин аст, ки реҷаи худро аз машқҳои кардио ва пуршиддат иваз кунам ва ба ҷои он бо вазни 30% камтар аз он ки одатан истифода мекунам, машқ кунам" мегӯяд Самер.

Ба ҷои канорагирӣ аз машқ, мисли аксари одамон дар моҳи Рамазон, Самер аз ин вақт истифода бурда, бо коре, ки бо номи "блотинг" маъруф аст, истифода мебарад.

Ӯ мегӯяд, “Аз сабаби камтар истеъмоли калорияҳо дар ин моҳ, вақти хубест барои сӯзондани фарбеҳ бештар ва солим ва дар бадани комил. Ман ин вақтро барои гирифтани шиками калон дар омодагӣ ба мавсими соҳилӣ ва баҳрӣ сарф мекунам ва ба мизоҷони худ маслиҳат медиҳам, ки шумораи такрори машқҳои вазнро кам кунанд, бо ин роҳ онҳо бадани комил ба даст меоранд ва фарбеҳро низ аз даст медиҳанд. ”

Барои ноил шудан ба ин, ғизои хуб ва хоби хуб муҳим аст, Самер мегӯяд: "Агар шумо машқро ду ё се соат ба таъхир гузоред, ҷисми шумо метавонад вазнҳоро бардошт, зеро он пур аз энергия аст, аммо шумо бояд миқдори дурустро ба даст оред. карбогидратхо, маъданхо ва сафедахо, то ки баданатон баркарор шавад, зуд сихат шуд».

"Пеш аз саҳар барои худ соатҳои кофӣ хоб ҷудо кунед, зеро ин имкон медиҳад, ки мушакҳои баданатон истироҳат кунанд ва витаминҳо ва иловаҳои ғизоиро нигоҳ доранд, ки барои барномаи омӯзишии Рамазон хеле муҳиманд." Самер инчунин тавсия медиҳад, ки дар меъда хӯроки сабук бихӯранд ва оби фаровон нӯшанд.

Самер мегӯяд: «Ҳамаи бадани мо барномарезӣ шудааст, ки ба таври гуногун кор кунад, бинобар ин шумо бояд бидонед, ки кадом вақт барои бадани шумо беҳтар аст. Баъзан баъд аз наҳорӣ ва гоҳе пеш аз саҳар пас аз хӯроки сабук машқ мекунам. Аҷаб аст, ки толорҳои варзишӣ дар моҳи Рамазон дер, баъзеҳо то соати 1-и субҳ боз мешаванд, бинобар ин барои танбалӣ баҳонае нест.”

Самер мегӯяд, ки 3 ё 4 тамрини аввал душвор хоҳад буд ва ба мардум маслиҳат медиҳад, ки таслим нашаванд, зеро организм ба барномаи нав зуд одат мекунад ва сатҳи энергетикӣ тадриҷан боло меравад.

Самер 11 сол дар Fitness First кор кард ва дар ин муддат шоҳиди афзоиши қобили мулоҳизаи шумори марказҳои варзишӣ ва шумораи одамоне, ки дар моҳи Рамазон ба онҳо меоянд ва дар ин бора ӯ мегӯяд: “Дар соли аввалам дар ёд дорам, ки Маҳфил дар моҳи Рамазон қариб холӣ буд, аммо сол то сол тарзи фикрронии одамон тағйир ёфт ва онҳо аҳамияти варзишро дарк мекунанд ва аз он лаззат мебаранд».

Самер соли гузаштаро дар Абу-Даби гузаронд ва мегӯяд, ки он вақт клуб ҳар рӯз пас аз соати 9:XNUMX аз мардум пур мешуд. Дар тӯли солҳо, Fitness First маъруфият пайдо кард ва махсусан дарсҳои машқҳои гурӯҳӣ маъруфият пайдо карданд.

"Дарсҳои машқҳои гурӯҳӣ дар моҳи Рамазон хеле маъмуланд, зеро шумо метавонед дар сатҳи ҷисмонии худ машқ кунед ва гурӯҳ якдигарро ҳавасманд мекунанд" мегӯяд ӯ. Пас аз ифтор занон маъмулан ба зума, ҳамлаи бадан ё дарси рақс бартарӣ медиҳанд”.

Самер инчунин TUFF-ро тавсия медиҳад, ки яке аз маъмултарин дарсҳои хусусӣ аст, зеро он ба одамон имкон медиҳад, ки машқҳо ва вазнҳоро ба сатҳи худ мутобиқ кунанд.

Инҳоянд чанд қадамҳое, ки дар моҳи Рамазон солимии ҷисмониро нигоҳ доранд:

Одатҳои нав созед

Рамазон як фурсати беҳтаринест барои даст кашидан аз одатҳои бад, на танҳо барои 30 рӯз. Дар моҳи шариф одатҳои нав ба даст оред ва баданатонро одат кунонед, ки аз ғизоҳои равғанин ва қанддор худдорӣ намоед ва миқдори зиёди об нӯшед.

Ба клуб рафтанро давом диҳед

Нигоҳ доштани бадани худ хеле муҳим аст, зеро агар шумо як моҳ машқҳои муайянро қатъ кунед, шумо ҷисми худро гум мекунед ва вазни зиёдатӣ мегиред.

вақт

Он чизеро, ки ба баданатон мувофиқ аст, интихоб кунед ва агар лозим бошад, онро ба вақти худ дар моҳи Рамазон мувофиқ кунед.