Чӣ тавр шумо рӯҳияи худро тавассути ғизо беҳтар мекунед?

Чӣ тавр шумо рӯҳияи худро тавассути ғизо беҳтар мекунед?

Бисёре аз суперфудҳо вуҷуд доранд, ки фаъолияти маърифатиро беҳтар мекунанд ва нишонаҳои депрессияро пешгирӣ мекунанд.Ба гуфтаи муҳаққиқон ва коршиносон, суперфудҳо ба мисли шоколади сиёҳ метавонанд фаъолияти маърифатиро афзоиш диҳанд ва ҷилавгирӣ аз афсурдагӣ кунанд, дар ҳоле, ки сабзиҳои барг ба сустшавии когнитивӣ мусоидат мекунанд. Гузориши нашркардаи Deseret News тафсилоти аз ҷиҳати илмӣ тасдиқшударо дар бораи манфиатҳои панҷ суперфуд барои солимии равонӣ ва саломатии майна дар бар мегирад:

1. Кале ва сабзавоти барг

Сабзавотҳои баргҳои торик, ба монанди спанак ва арӯси швейтсарӣ барои саломатии майна хубанд ва метавонанд ба сустшавии когнитивӣ мусоидат кунанд. Пардохти ҳаррӯзаи сабзаҳои баргҳои торик функсияҳои маърифатиро беҳтар мекунад, ки хотира, вақти вокуниши равонӣ, равандҳои қабули қарор ва ҳатто рӯҳияро дар бар мегиранд.

Тадқиқоти соли 2018, ки дар маҷаллаи Neurology нашр шудааст, робитаи байни шахсонеро муайян кард, ки ҳар рӯз як порчаи сабзавоти баргҳои сабзро мехӯранд ва коҳиши маърифатиро дар малакаҳо ба монанди хотира суст мекунанд.

Муҳаққиқон як гурӯҳи тақрибан 11 калонсолони калонсолро дар тӯли панҷ сол ба ҳисоби миёна пайгирӣ карданд. Маълум шуд, ки онҳое, ки ҳадди аққал як бор порчаи сабзавоти сабзи сабзро дар як рӯз мехӯрданд, назар ба онҳое, ки кабуди баргҳои торикро кам ё кам истеъмол мекарданд, аз ҷиҳати маърифатӣ тақрибан XNUMX сол ҷавонтар буданд.

Муаллифи пешбари тадқиқот Марта Моррис, ки дар Маркази тиббии Донишгоҳи Раш дар Чикаго оид ба ғизо ва саломатии мағзи сар меомӯзад, ба Los Angeles Times гуфт: "Хӯрдани сабзавоти сабзи баргдор мустақилона бо коҳиши сусти когнитивӣ алоқаманд буд." Яке аз маводи ғизоӣ, ки метавонад майнаро муҳофизат кунад. »

2. Шоколади сиёҳ

Шоколадҳои сиёҳ одатан тӯҳфа ҳисобида мешаванд, аммо дар асл он манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад. Онҳо пур аз нах, оҳан, магний ва антиоксидантҳо мебошанд. Шоколаи сиёҳ инчунин метавонад фаъолияти майнаро беҳтар кунад.

Натиҷаҳои тадқиқот, ки дар соли 2020 гузаронида шуда буданд, нишон доданд, ки "таъсири кӯтоҳмуддат ва миёнамӯҳлати истеъмоли ҳаррӯзаи какао метавонад ба ҷавонон қобилияти беҳтари маърифатиро дар омӯзиши шифоҳӣ, хотира ва таваҷҷӯҳ ба манфиати дастовардҳои таълимӣ таъмин кунад."

Шоколаи сиёҳ инчунин бо таъсири мусбӣ ба рӯҳия ва солимии равонӣ алоқаманд аст. Тадқиқоти соли 2019 аз Коллеҷи Донишгоҳи Лондон инчунин нишон дод, ки одамоне, ки шоколади сиёҳ мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки тамоман шоколад намехӯранд, эҳтимоли гирифтор шудан ба нишонаҳои депрессия хеле камтар аст.

3. Моҳии бойи Омега-3

Моҳӣ, аз қабили лосос, тунец ва анчоус, аз кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, ки барои бадан манфиатҳои зиёд, аз ҷумла, беҳтар кардани саломатии майна доранд. Тибқи як таҳқиқоти охирин, ки дар маҷаллаи Neurology нашр шудааст, калонсолони миёнасоле, ки парҳези аз кислотаҳои равғании омега-3 бойро мехӯрданд, ҳаҷми гиппокампалии калонтар доштанд ва аз ин рӯ барои фаҳмидани тафсилоти мураккаб бештар омода буданд.

4. Чормағз

Хӯрдани як мушт чормағз дар як рӯз бо хатари пасти депрессия алоқаманд аст. Тадқиқоти наве, ки имсол дар маҷаллаи клиникии ғизо нашр шудааст, нишон дод, ки хӯрдани як мушт чормағз ҳар рӯз бо 17% камтар хатари депрессия алоқаманд аст.

Муҳаққиқон муайян карданд, ки калонсолони миёнасол ва калонсол, ки 30 грамм чормағз - бодом, чормағз, фунду, писта, кешью ва чормағзи Бразилия мехӯрданд, эҳтимоли камтар истеъмол кардани антидепрессантҳо ё афсурдагӣ мешаванд.

Миқдори ҳаррӯзаи чормағз инчунин бо таъсири мусбӣ ба хотира ва саломатии майна алоқаманд аст. Хӯрдани 60 грамм чормағз (тақрибан ним пиёла бодом) хотираи лафзӣ ва гардиши хунро ба майна зиёд мекунад.

5. Малина, Клубничка ва кабуд

Малина, Клубничка ва кабудӣ пур аз флавоноидҳо мебошанд, ки маълуманд, ки барои беҳтар кардани хотира ва сустшавии когнитивии вобаста ба синну сол кӯмак мекунанд. Доктор Ума Найду, директори психиатрияи ғизо ва тарзи зиндагӣ дар Беморхонаи генералии Массачусетс дар Бостон мегӯяд: "Илова кардани як мушт буттамева ҳар рӯз ба парҳез яке аз аввалин ва осонтарин тағйиротест, ки барои онҳое, ки мехоҳанд саломатии майнаро беҳтар кунанд, тавсия дода мешавад."

Тадқиқот, ки аз ҷониби Коллеҷи Кингс Лондон гузаронида шуд, нишон дод, ки як мушт кабуд дар як рӯз метавонад фаъолияти майнаро беҳтар кунад, аз ҷумла хотираи беҳтар ва дақиқии бештар дар вазифаҳои диққат.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023