Чӣ тавр шумо кори бадани худро беҳтар мекунед?

Шояд бештари мардум надонанд, ки фаъолияти организм ва иҷрои вазифаҳои он ба суръати гардиши хун, фаъолияти он марбут аст.

Ва ҳангоме ки гардиши хун суст мешавад, ҷараёни хунро суст мекунад ё монеъ мешавад, яъне ба гуфтаи WebMD, ҳуҷайраҳо ва узвҳои бадан тамоми оксиген ва маводи ғизоии барои афзоиш ва фаъолияташон заруриро дарёфт намекунанд.

Агар хуни кофӣ ба узвҳо нарасад, шахс дар дасту пойҳо хунук ё карахтиро ҳис мекунад. Агар одам ранги пӯст дошта бошад, дар пойҳо ранги кабуд пайдо мешавад. Муомилоти нокифоя инчунин метавонад боиси хушк шудани пӯст, нохунҳо шикаста ва рехтани мӯй, махсусан мӯй дар пойҳо ва пойҳо гардад. Инҳоянд як қатор роҳҳои табиии беҳтар кардани гардиши хун дар бадан:

1- тамокукаширо тарк кунед
Никотин, ки ҷузъи фаъоли тамоку, сигорҳои электронӣ ва ҳама навъҳои тамоку мебошад, ба деворҳои рагҳо осеб расонида, хунро ғафс мекунад, ки боиси монеъ шудани ҷараёни он ва ба миқдори мувофиқ ба узвҳо ворид шудани он мегардад. аз бадан. Бояд аз кашидани ҳама гуна сигор ва навъи тамоку худдорӣ кард, то ба ин беморӣ сироят накунад ва мушкилиҳои он пайдо нашавад.

2- Танзими фишори хун
Фишори баланди хун метавонад боиси атеросклероз гардад, як ҳолате, ки осонии гардиши хунро маҳдуд мекунад. Аз ин рӯ, танзими ченкунӣ ва назорати фишори хунро ба назар гирифтан лозим аст, то он аз 120 бар 80 ё камтар наояд, аммо тавсия дода мешавад, ки барои ченакҳои беҳтарин, ки ба синну солашон мувофиқ бошад, ба духтур муроҷиат кунед. вазъи саломатии ҳар як шахс.

3- Об ва моеъҳо
Об тақрибан нисфи ҳаҷми хунро ташкил медиҳад, аз ин рӯ одам бояд бадани худро об нигоҳ дорад, то ҳаракаташро нигоҳ дорад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз 8 стакан об бинӯшед. Он метавонад миқдори оби нӯшокиро зиёд кунад, агар ҳаво гарм бошад ё ҳангоми машқ.

4- Ҳаракат дар идора
Соатҳо нишастан ҳам ба гардиши хун ва ҳам ба мушакҳои сутунмӯҳра ва пой осеб мерасонад. Ва заъфи мушакҳои пойҳо боиси суст шудани ҷараёни хун мегардад, ки лахтаҳоро бадтар мекунад. Агар шахсе, ки хусусияти кораш муддати тӯлонӣ дар сари миз нишастанро талаб кунад, ӯ бояд кӯшиш кунад, ки каме истода, гоҳ-гоҳ дар атрофи миз ҳаракат кунад. Барои одат кардани ӯ ба ин рафтор шояд чанд вақт лозим шавад, аммо дар болои по истодан ба кушодани клапанҳои рагҳои пои шумо кӯмак мекунад ва хун ба дилатон бармегардад.

5- Машқи йога
Баъзе машқҳои йога метавонанд гардиши хунро беҳтар кунанд. Ҳамин тариқ, оксиген ба ҳуҷайраҳо ва узвҳои бадан мерасад. Йога инчунин дар танзими суръати интиқоли хун дар рагҳо ва бозгашт тавассути рагҳо аз дил ба нимаи поёни бадан ва баръакс кӯмак мекунад.

6- Дар фарш хобидан
Агар шахс бубинад, ки тағоям ё пойҳои варамкардаи худро бинад, онҳо метавонанд пози йогаро, ки бо номи випарита карани маъруфанд, бисанҷанд.Ин як роҳи осони интиқоли хун ба самти дигар аст. Шахсе дар фарш ё дар болои матои йога хобида, китфи чап ё росташ ба девор наздик мешавад. Сипас, баданро бо нармӣ мегардонад, то он даме, ки пойҳоро ба девор гузорад. Сипас дастҳоро бо кафи дастҳо ба поён рост мекунад, то мувозинатро нигоҳ дорад.

7- Таќвияти дил
Маънои калимаи “аэробӣ” “бо оксиген” аст. Вақте ки одам давидан, велосипедронӣ кардан, пиёдагард ё шиноварӣ мекунад, шахс бештар оксиген мегирад ва хун онро ба мушакҳо интиқол медиҳад. Манфиати насоси хун ҳангоми машқҳои аэробикӣ, дар таҳкими мушакҳои дил ва паст кардани фишори хун.

8- Хамса кардан
Ин шакли омӯзиш ба мустаҳкам кардани рагҳои хун мусоидат мекунад, қанди хунро паст мекунад ва дарди пуштро рафъ мекунад. Ҳангоми машқи ин машқ ба назар гирифта мешавад, ки пушт рост аст ва дастҳо барои ноил шудан ба мувозинат ҳангоми нишастан хам мешаванд.

9- Растаниҳо бештар ва гӯшт камтар
Шумо бояд меваю сабзавоти зиёд бихӯред ва аз равғанҳои серғизо, ки дар гӯшти сурх, мурғ, панир ва дигар манбаъҳои ҳайвонот мавҷуданд, дурӣ ҷӯед.
Он инчунин бояд аз хӯрдани намакҳои зиёд дурӣ ҷӯяд, зеро ин ба ғайр аз ба даст овардани ченакҳои мувофиқи холестирин ва фишори хун ва дар маҷмӯъ муҳофизати рагҳо ва рагҳои хунгузар, нигоҳ доштани вазни баданро дар сатҳи солим нигоҳ медорад.

10- Баданро шона кунед
Хунро дар атрофи бадан ба самти дуруст ҳаракат кардан мумкин аст, танҳо пеш аз душ, бо истифода аз хасу бадан бо bristles сахт. Ба бадан, махсусан, минтақаҳои пӯст масҳ карда мешавад. Беҳтар аст, ки аз пой ба боло бо ҳаракатҳои дароз дар баробари пойҳо ва дастҳо оғоз кунед. Дар мавриди шикам ва поёни пушт, шона бо ҳаракатҳои даврӣ анҷом дода мешавад.

11- Ҳаммоми гарм
Ҳаммоми гарм ҳарчанд ҳалли муваққатӣ бошад ҳам, як роҳи олии ҳавасмандгардонии гардиш аст.Оби гарм ба беҳтар шудани кори рагҳо ва рагҳо бо каме васеъ кардани онҳо ва имкон медиҳад, ки хун бештар аз он мегузарад. Оби гармро низ бо хамин максад хамчун чой гирифтан мумкин аст.