Чӣ тавр худро аз сардиҳои зимистон муҳофизат кардан мумкин аст

Сарди зимистон шавқовар аст, агар шумо фаҳмед, ки чӣ тавр ба худ дар ин бора нақл кунед, ки барои муҳофизат аз эҳсоси аз ҳад зиёд дар дохили хона ва берун аз хона чораҳо андешидан лозим аст. WebMD маслиҳатҳои як қатор коршиносонро пешкаш мекунад, то баҳра баред зимистон Гарм, аз машварати духтур сар карда, агар эҳсоси сардии ҳаво аз муқаррарӣ шадидтар бошад, барои интихоби парҳези дуруст, интихоби либос:

1. Калорияҳо

Бадани инсон ба сӯзишворӣ ниёз дорад, то ҳарорати аслии баданро баланд нигоҳ дорад, хусусан вақте ки ҳаво дар берун сард аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ақаллан як маротиба хӯроки гарм бихӯред ва кӯшиш кунед, ки меваю сабзавот ва дигар хӯрокҳои коркарднашударо бихӯред.

2. Хӯроки гарм

Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои тунд хӯрдан ба гарм кардани бадан кӯмак мекунад. Қаламфури кайенро хӯрдан мумкин аст, агар шахс мушкилоти меъда ба монанди захм надошта бошад. Дарвоқеъ, парҳези тунд метавонад барои саломатӣ дар маҷмӯъ фоидаовар бошад, агар зидди нишондодҳои тиббӣ вуҷуд надошта бошанд.

3. Ба духтур муроҷиат кунед

Агар шахс дарк кунад, ки нисбат ба пештара ба хунукӣ ҳассостар мешавад, ин метавонад нишонаи мушкилоти ғизоӣ, камхунӣ ё мушкилоти рагҳои хунгард ё ғадуди сипаршакл бошад. Аҳамият диҳед, ки аксуламалҳои гипотермикӣ чӣ қадар зуд-зуд рух медиҳанд, чӣ қадар вақт ва бадтар мешаванд. Духтур метавонад барои маҳдуд кардани ҷустуҷӯи сабабҳо якчанд санҷишҳо гузаронад.

Сабаби эҳсоси доимии сардии пойҳо чист?

4. Оҳан ва витамини B12

Бе кофӣ будани ин ду, шахс метавонад камхунӣ пайдо кунад, ки ин маънои онро дорад, ки норасоии ҳуҷайраҳои сурхи хун, ки оксигенро ба боқимондаи бадан интиқол медиҳанд, ки дар навбати худ метавонад боиси сармо шудани шумо шавад. Нав ва витамини B12-ро тавассути хӯрдани мурғ, тухм, моҳӣ, нахӯд ё сабзавот ба даст овардан мумкин аст.

5. Машқ

Шумо метавонед як машқҳои оддиеро анҷом диҳед, то эҳсоси гармӣ ва фаъолиятро ба даст оред, ба монанди роҳ рафтан ё давидан. Агар ҳаво аз ҳад хунук бошад, шумо метавонед дар хона каме машқҳои сабук анҷом диҳед. Машқҳои мунтазами сабук барои гарм кардани бадан ба ғайр аз бунёд ва нигоҳ доштани мушакҳо кӯмак мекунанд, ки он инчунин калорияҳоро сӯзонда ва гармии баданро зиёд мекунад.

6. Либосҳои гармкунӣ

Иваз кардани либос дар саҳар яке аз вақтҳое мебошад, ки бисёриҳо худро сард ҳис мекунанд. Либосҳоро пеш аз пӯшидан дар хушккунак барои як давраи кӯтоҳ гузоштан мумкин аст, то онҳо пеш аз пӯшидан зуд гарм шаванд, зеро одатан субҳ гармтар аст.

7. Барои хоб ҷӯроб пӯшед

Ин метавонад хандаовар садо диҳад, аммо ин беҳтар аз эҳсоси сардии дар ангуштони пойатон беҳтар аст. Пӯшидани ҷӯробҳои тоза пеш аз хоб ба гарм нигоҳ доштани тамоми бадан мусоидат мекунад, на танҳо ангуштони пой. Барои онҳое, ки ҳангоми хоб ҷӯроб пӯшиданро дӯст намедоранд, тақрибан як соат пеш аз ворид шудан ба хоб пойафзоли гарм пӯшидан мумкин аст.

8. Пижамаҳои мувофиқро интихоб кунед

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки либоси хобро бодиққат интихоб кунед ва беҳтараш аз матоъҳои фасеҳ ва бароҳат интихоб кунед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои либоси хоб матоъҳои абрешимиро интихоб накунед. Имконияти интихоби пижама бо капот мавҷуд аст, то ҳангоми хоб гармии комилро таъмин кунад.

9. Либоси қабатадор

Баръакси он чизе, ки шумо интизор будед, интихоби либоси сабук аз якчанд қабат метавонад дар муқоиса бо як қабати вазнин гармтар бошад. Қабатҳои сершумор метавонанд либоси таги гармиро дар бар гиранд, ки онро ба таври оддӣ "гармӣ" меноманд, пас курта ё курта ҳамчун қабати изолятсия ва пас аз як куртаи боронии нокифоя, ки ҳамчун сарпӯши берунӣ пӯшида мешавад. Ин хосият бартарии тоза кардани қабати сеюмро таъмин мекунад, агар дар давоми рӯз дар берун гарм бошад.

10. Пойафзолҳои зимистона

Пойафзолҳои зимистона бояд интихоб карда шаванд, зеро мӯзаҳои ба таври васеъ ҷойгиршуда метавонанд ба яхбандӣ табдил ёбанд. Рейтинги пойафзол мавҷуд аст, ки IPX ё сатҳи сахттари IPX-8 қайд карда шудааст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки андозаи калонтар барои мӯзаҳои зимистона интихоб карда шавад, то ба баъзе ҷӯробҳои ғафси пашмин мувофиқ бошанд.

11. Гарм кардани кат

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки кӯрпаро дар болои матрас гузоштан лозим аст, зеро нисфи гармии курпа ҳангоми истифода ба сифати рӯйпӯш беҳуда сарф мешавад ва дар ин ҳолат як рӯйпӯши сабук ва роҳат ба монанди рӯйпӯши болои одам ҳангоми хоб кофист.

12. Гармкунак

Коршиносон бар он ақидаанд, ки интихоби гармкунаки навъи "конвексия" бо вентилятор барои гарм кардани тамоми ҳуҷра беҳтарин аст. Онхо чунин мешуморанд, ки модели «радиантии» гармкунак танхо барои гарм кардани чои муайян мувофик аст ва онро бояд дар руи хамвор дур аз чойхои харакати одамон, махсусан бачагон ва хайвоноти хонагй чойгир кард, то ки ходисахои нохуш руй надихад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳама гуна дастгоҳҳои гармидиҳии барқӣ мустақиман ба девор бо насби тугмаи бехатарӣ пайваст карда шаванд, ки ҳангоми баланд шудани ҳарорат гармкунакро хомӯш мекунад.