1- Аз нав дида баромадани муносибат бо экранҳо

Доктор Марк мефаҳмонад, ки таваҷҷӯҳи инфиродӣ ба технологияҳои шахсӣ бо мурури замон ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Ин тамоюл дар тамоми категорияҳои корӣ дуруст аст: менеҷерҳо, маъмурон, таҳлилгарони молиявӣ, техникҳо, таҳиягарони нармафзор ва ғайра.

Яке аз афсонаҳое, ки дар тӯли солҳо таҳия шудааст, ин аст, ки одамон агар тамоми рӯз аз компютер истифода кунанд, самараноктар мешаванд, дар ҳоле ки дар асл баръакси дақиқ аст, доктор Марк ва ҳамкасбони ӯ бозёфтҳои таҳқиқотии онро собит мекунанд.Илова кардани мулоқоти дигар тавассути барнома. ба монанди наздик кардани танҳо 20 дақиқаи дар як рӯз мондани шахс, онҳоро самараноктар намекунад.

"Чунон ки маълум мешавад, тамаркуз барои муддати тӯлонӣ, махсусан бидуни танаффус, барои аксари одамон табиӣ нест" мегӯяд доктор Марк. Ивазкунии доимии таваҷҷӯҳ қобилиятҳои хеле маҳдуди маърифатии моро истеъмол мекунад ва энергияи маърифатие, ки мо бояд барои лоиҳаҳои муҳимтарини худ захира кунем."

2- Ҳифзи диққат дар вақти консентратсияи ҳадди аксар

Вақте ки шумо қабул мекунед, ки вақти бештари компютер ё смартфон ҳатман роҳи баланд бардоштани ҳосилнокӣ нест, шахс метавонад баъзе одатҳоро тағир диҳад, ки дар байни онҳо диққати худро дар он вақтҳое, ки диққати онҳо дар авҷи худ аст, муҳофизат мекунад.

"Барои бисёр одамон консентратсияи баландтарин дар нимаи субҳ ва нимаи нисфирӯзӣ рух медиҳад" гуфт доктор Марк. Он ба рафъи захираҳои равонӣ мувофиқат мекунад. Баъзе одамон метавонанд дарк кунанд, ки диққати онҳо пештар ба авҷи худ мерасад, дигарон дертар. Аммо агар касе аз вақти консентратсияи баландтарини онҳо огоҳ бошад, онҳо метавонанд вазифаҳоеро ба нақша гиранд, ки тафаккури зиёд, кӯшиши сахттар ва тафаккури эҷодиро талаб мекунанд."

Пеш аз ҳама, мегӯяд доктор Марк, вақти баландтарини фокус набояд барои фиристодани паёмҳои электронӣ, ки метавонанд мунтазир шаванд ё бемаънӣ паймоиш дар шабакаҳои иҷтимоӣ, балки вақти пур шудани зарфи маърифатии шумо сарф шавад.

3 - танаффусҳои пурмазмун

Одамон гузориш медиҳанд, ки вақте ки онҳо дар тӯли соатҳо бидуни танаффус ба компютерҳо ё планшетҳо "тамаркуз мекунанд" худро хаста ҳис мекунанд. Сирри пур кардани сӯзишворӣ ва барқарор кардани энергияи маърифатӣ ин аст, ки танаффусҳои бештар гиред - на танҳо ҳама танаффусҳо, балки танаффусҳои пурмазмун.

Оддӣ карда гӯем, ақл бояд пеш аз холӣ шудани он обанбори маърифатии худро бо сӯзишворӣ пур кунад. Аммо барои он навъи дурусти сӯзишворӣ лозим аст - сӯзишворӣ, ки майнаро бидуни сарбории аз ҳад зиёд фаъол нигоҳ медорад. Ду намуди собитшудаи танаффусҳои пурмазмун вуҷуд доранд, ки сӯзишвории мусбат медиҳанд. Аввалан, сайру гашти 20-дақиқаии табиат ва агар ин имкон набошад, баъзе ҳаракатҳои ҷисмонӣ метавонад стрессро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва "тафаккури мутафовит" -ро беҳтар созад, ки барои ҳамлаи мағзӣ ва эҷоди идея муҳим аст. . Дуюм ин аст, ки шахс барои иҷрои вазифаҳои оддӣ, аз қабили кроссвордҳо, боғдорӣ ё бозиҳо, имкон медиҳад, ки зеҳни онҳо ҳушёр бошад, дар ҳоле ки ғояҳои олӣ дар замина паҳн мешаванд.