Дар Рамазон чӣ гуна холестиринро коҳиш додан мумкин аст?

Дар Рамазон чӣ гуна холестиринро коҳиш додан мумкин аст?

Сатҳи баланди холестирин дар бадан ба далели мушкилоти ҷиддии саломатиаш ба бемориҳои қалб, бахусус дар моҳи Рамазон бо зиёд шудани зиёфатҳои хонаводагӣ ва майл ба таъмини навъҳои гуногуни ғизо боиси нигаронии бисёри мардум шудааст, ва барои рафъи ин нигаронӣ, коршиносони ғизо баъзе тағироти оддии тарзи зиндагиро тавсия медиҳанд, ки сатҳи холестиринро дар бадан назорат мекунад.

Инҳоянд 5 маслиҳати осоне, ки бихӯред Ин дар асоси сӯҳбат бо коршиносони ғизо Лаура Бурак ва Лорен Манкер, раванди паст кардани холестиринро хеле осонтар мекунад ва онҳо инҳоянд:

1- Таваҷҷӯҳ ба ғизоҳои солим ва серғизо

Бурак тасдиқ мекунад, ки истеъмоли бештари ғизоҳои солим, аз қабили меваю сабзавот, равғанҳои барои дил солим аз қабили чормағзи хом, авокадо, равғани зайтун ва моҳии равғанӣ, аз қабили лосос, ба таври муассир коҳиш додани холестирини зараровар дар бадан мусоидат мекунад.

2 - овёс

Овёс рӯйхати дарози манфиатҳои саломатӣ дорад, зеро онҳо амалан барои беҳтар кардани саломатии рӯдаҳо, кам кардани вазни зиёдатӣ, беҳтар кардани муқовимати инсулин ва паст кардани холестирин кӯмак мекунанд, зеро овёс дорои нахи бета-глюкан мебошад, ки асосан барои халос шудан аз холестирин кӯмак мекунад. ба коршинос..

3- Аз хӯрокҳои коркардшуда ва қанд парҳез кунед

Бар хилофи он чизе, ки баъзеҳо боварӣ доранд, истеъмоли аз ҳад зиёди шакар сабаби асосии холестирин баланд аст, ки ба бемориҳои дил алоқаманд аст, бинобар ин диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аз хӯрокҳои коркардшуда ва шириниҳо дурӣ ҷӯед.

4- Тарбуз бихӯред

Тарбуз яке аз роҳҳои ҷодугарӣ барои паст кардани сатҳи холестирин дар бадан аст, зеро он манбаи табиии ликопен, каротиноид аст, ки ҳангоми истеъмоли ҳаррӯза дар вояи муайян, метавонад сатҳи холестирини липопротеинҳои зичии пастро коҳиш диҳад.

Ва тибқи натиҷаҳои як озмоиши клиникӣ, ки дар Рушди кунунии ғизо нашр шудааст, хӯрдани тарбуз бо паст кардани холестирини бади LDL ва беҳтар кардани холестирини хуби HDL алоқаманд аст.

5- Хӯрдани буттамева бисёр

Буттамева инчунин як варианти солим ва ширин барои саломатии дил мебошанд, зеро тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани буттамева сатҳи холестирини бадро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.