Шумо бо депрессия чӣ гуна муносибат мекунед?

Муроҷиати табиб ё доруҳое, ки зарарашон аз фоидаашон зиёдтар аст, дар хонаи ҳар яки мо чорае ҳаст, ки аз афсурдагӣ ё илтиҳоб ба мо чӣ таъсир мерасонад, пас ин чӣ табобат аст, биёед якҷоя бо ҳам шинос шавем. ин гузориш..

Дар болои феҳристи маслиҳатҳо оид ба хӯрдани ғизои солим, ба навиштаи вебсайти «Care2», раҳоӣ аз шакар зиёдатӣ ва хӯрокҳои тайёр аст. Ва агар шумо хоҳед, ки рӯҳияи худро беҳтар кунед ё сироятҳои қафаси синаро табобат кунед, баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки эҳсоси хушбахтӣ ва мувозинат медиҳанд ва илтиҳобро коҳиш медиҳанд, ба таври зерин:

1. Гелос

Бисёре аз варзишгарон шарбати гелосро барои мубориза бо мушакҳои дарднок истеъмол мекунанд ва пас аз машқ ҳолати барқароршавӣ ба даст меоранд. Ин афшура дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад, ки маънои онро дорад, ки он як воситаи табиии зарари оксидшавӣ, стресс ва илтиҳоб мебошад.

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки шарбати гелос аломатҳо ва нишонаҳои илтиҳоби артрит, бахусус подаграро сабук мекунад ва инчунин рӯҳияро беҳтар мекунад. Баъзе мутахассисон чунин мешуморанд, ки депрессия як бемории илтиҳобист, ки афшураи аз антиоксидант бойро барои коҳиш додани нишонаҳои депрессия хати поёнӣ месозад.

2. Хӯроки ферментӣ

Сирри рӯҳияи мутавозин дар рӯдаҳост, зеро байни майна ва системаи ҳозима робита вуҷуд дорад, ки маънои онро дорад, ки кайфияти бад метавонад аз илтиҳоби узвҳои бадан ва умуман саломатии рӯда бошад. Вақте ки рӯдаҳо хуб кор мекунанд, илтиҳоби рӯдаҳо коҳиш ёфта, рӯҳия бештар мутавозин мешавад.

Йогурт ва нон хӯрокҳои ферментшуда мебошанд, ки онҳоро дар вақтҳои гуногун истеъмол кардан мумкин аст.

3. Турмерик

Турмерик ҳамчун як зидди илтиҳобии хуб ва муассир маълум аст, зеро он аллакай нишон дода шудааст, ки артритро коҳиш медиҳад. Тавре ки тавассути озмоишҳои як қатор таҳқиқоти клиникӣ нишон дода шудааст, турмерик дорои хосиятҳои зиддидепрессантӣ бидуни таъсири манфии зараровар мебошад. Тавсия дода мешавад, ки ба турмерик ќаламфури сиёҳ илова кунед, то аз куркумин (гуркумин пайвастагии фаъол) фоидаи баландтар ба даст оред.

4. Омега 3

Ғизоҳое, ки аз омега-3 бой ҳастанд, дар ташаккули мувозинати мувофиқи кислотаҳои равғании омега дар бадан кӯмак мекунанд ва ба ин васила муҳофизатро аз сироят таъмин мекунанд ва инчунин барои беҳтар кардани кори рагҳои хунгард, ки муқовимати беҳтар ба бемориҳои дил аст, мусоидат мекунанд.

Дар мавриди кайфият, кислотаҳои равғании омега-3 барои истеҳсоли серотонин, ки маъмулан ҳамчун гормони хушбахтӣ маъруфанд, муҳиманд. Бисёр тадқиқотҳо собит кардаанд, ки беморони гирифтори депрессия аз норасоии шадиди омега-3 азият мекашанд.