Чӣ тавр хотираи худро тавассути хоб фаъол кардан мумкин аст?

Чӣ тавр хотираи худро тавассути хоб фаъол кардан мумкин аст?

Тибқи як пажӯҳиши соли 2016, ки дар Psychological Science нашр шудааст, донишҷӯёне, ки пеш аз хоб дарсҳои худро ба ёд меоварданд, миқдори кофӣ хобидаанд ва пас аз бедор шудан субҳи рӯзи дигар баррасии зуд анҷом доданд, дар натиҷаи афзоиши қобилияти онҳо дар хотир нигоҳ доштани он, натиҷаҳои беҳтар ба даст оварданд. онҳо дар хотир доштанд ё махсусан, қобилияти дар хотир доштанашон 50% афзуд.

Муҳаққиқон дар он вақт навиштанд, ки ин қобилияти баланд бардоштани хотира тавассути такя ба хоб аст ва тавзеҳ медиҳад, ки "далелҳои муттаҳидшуда шубҳаеро ба вуҷуд меоранд, ки коркарди хотира дар вақти хоб як ҷузъи муҳими ташаккул ва дар ниҳоят ташаккул ёфтани хотираи инсон аст." Ба ибораи дигар. , хоб кӯмак мекунад Ақл дастрасии иттилооти дар хотира нигоҳ дошташударо осонтар мекунад.

тасаллӣ бедор

Ва як пажӯҳиш, ки ба наздикӣ дар Nature Reviews Psychology нашр шуд, нишон дод, ки "танҳо гирифтани чанд дақиқа истироҳат бо чашмони худ метавонад хотираро беҳтар созад, шояд ба қадри имкон пас аз хоби шабона."

Психологҳо инро "бароҳатии бедоршавӣ дар офлайн" меноманд. Дар беҳтарин ҳолат, бароҳатии бедор кардани офлайн метавонад боиси пӯшидани чашмҳо ва истироҳат дар тӯли чанд дақиқа, нигоҳ доштани ақл ва дар бораи ҷаҳони беруна дар давоми давраи истироҳат фикр накунад, зеро дар асл он метавонад хоболуд ё дар бораи он фикр кунад. Вазифаҳои навбатӣ ё ҳама чизҳои дигар сарфи беҳудаи кӯшишҳо мебошанд ва оптимизатсияи хотира шояд он қадар самаранок сурат нагирад.

хусусияти универсалӣ

Муҳаққиқон мегӯянд, ки давраҳои коҳиши таваҷҷӯҳ ба ҷаҳони беруна як хусусияти универсалии таҷрибаи инсон (ва ҳайвонот) аст ва ба он ишора мекунанд, ки сарфи як қисми вақт аз муҳити ҳассос метавонад вазифаи муҳимро иҷро кунад, зеро давраҳои истироҳати офлайнӣ ба наздикӣ имкон медиҳанд пайҳои хотираи ташаккулёфта дубора фаъол карда шаванд. .

Беҳтарин равиш

Аз нав фаъол кардани хотира метавонад бо мурури замон ба таҳким ва мустаҳкам шудани хотираҳои навтаъсис оварда расонад ва ба марҳилаҳои аввали таҳкими хотира дар давоми чанд дақиқаи аввал пас аз рамзгузорӣ мусоидат кунад.

Муҳаққиқон тавзеҳ медиҳанд, ки ҳар касе, ки ҳангоми вохӯрӣ чанд сония хобидааст ё ҳангоми лексия ё мусоҳиба тамаркузашро гум мекунад, набояд дар миёни сӯҳбат пайраҳаи худро гум кардааст, балки ба хотираҳо афтодааст. истироҳат ҳамчун саҳми муҳим барои фаъолияти маърифатӣ хидмат хоҳад кард."