Чӣ тавр шумо системаи ҳозимаатонро дар кори он истироҳат мекунед?

бактерияҳои фоиданок

Тадқиқоти ахири фаронсавӣ тавсия додааст, ки йогурт ба яке аз ҷузъҳои аслии баъзе таомҳо, аз қабили субҳона табдил дода шавад, зеро он дар беҳбуди ҳозима дар оғози рӯз нақши хубе дорад ва ҳамчунин суръати интиқоли ғизо ба рӯдаи борик.
Таҳқиқот илова мекунад, ки йогурт яке аз сарчашмаҳои табиии пробиотикҳо буда, инчунин дорои навъҳои хуби бактерияҳои судмандест, ки системаи ҳозима дар меъда ва рӯдаҳо лозим аст, зеро ин бактерияҳо ба ҳадди аксар расонидани фоидаи ғизо ва пешгирии бемориҳои зиёди ҳозима мусоидат мекунанд.
Муҳаққиқон инро тавзеҳ медиҳанд, ки йогурт қобилияти фароҳам овардани муҳити муносиб барои афзоиш ва афзоиши бактерияҳои судманд дар дохили баданро дорад ва инчунин аз он сабаб, ки дар таркиби он навъҳои зинда ҳастанд, ки ин бактерияҳои хубро барои ҳозима ва дар маҷмӯъ барои бадан дастгирӣ мекунанд.
Хӯрдани йогурт инчунин ба коҳиши таъсири вокуниши изофаи масуният дар одамони гирифтори синдроми рӯдаҳои асабонӣ мусоидат мекунад ва он дар суръат бахшидан ба барқароршавӣ аз баъзе сироятҳо ва ҷароҳатҳои гуногун нақши муҳим дорад.

Нахи парҳезӣ

Якчанд тадқиқот аҳамияти хӯрдани хӯрокҳои пур аз нахи парҳезиро тасдиқ карданд, зеро онҳо барои системаи ҳозима хеле фоиданоканд, зеро онҳо раванди ҳозимаро беҳтар ва суръат мебахшанд, қабзро пешгирӣ мекунанд ва қувваи меъда ва рӯдаҳоро нигоҳ медоранд.
Нахи парҳезӣ миқдори зиёди обро ҷаббида мекунад, ки миқдори кофии моеъро талаб мекунад, ки мулоимии партовҳоро зиёд мекунад ва ба ин васила мушкилоти қабзро бартараф мекунад ва дар рӯда муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад, ки имкони манфиати онро зиёд мекунад. моддаҳои ғизоӣ ва ҳисси сериро барои муддати тӯлонӣ медиҳад.
Хӯрдани ин ғизоҳо ба танзими марҳилаҳои ҳозима аз меъда то ҷаббида мусоидат мекунад, дар ҳоле ки аз мушкилоти ҳозима дурӣ ҷӯяд, ҷилавгирӣ аз газ ва муҳофизат аз дарунравӣ.
Яке аз пажӯҳишгарон мегӯяд, ғизоҳое, ки дар таркибаш нахи парҳезӣ ҳастанд, дар осон кардани ҳаракати ғизо дар дохили рӯда, дар баробари як вазифаи дигар, яъне пок кардани системаи ҳозима аз токсинҳо, партовҳо, партовҳо ва маводҳои душвор ҳазм кардан, нақши муҳим доранд.
Хӯрокҳои аз нах бой дар аксари меваҳо, инчунин сабзавот ва ғалладона, аз қабили гандум, биринҷ, ҷуворимакка, тухмиҳо ва чормағзҳо, лӯбиё, лӯбиё, наск ва умуман лӯбиёгӣ мавҷуданд.

Моеъҳо

Тадқиқоти чинӣ тавсия медиҳад, ки дар давоми рӯз миқдори зиёди моеъ ва об бинӯшед; Азбаски он барои беҳтар кардани сифати ҳозима кор мекунад, бадан ба моеъҳои доимӣ ниёз дорад, онҳо барои нахи парҳезӣ, ки ба миқдори зиёди об ниёз доранд, заруранд ва аз ин рӯ он яке аз асосҳои раванди ҳозима мебошад.
Хӯрдани моеъ аз қабзият, ки ихтилоли системаи ҳозима аст, пешгирӣ мекунад, раванди ихроҷро осон мекунад ва ба фароҳам овардани муҳити доимии намӣ бо мақсади нигоҳ доштани сатҳи зарурии секрецияи даҳон ва инчунин суръати зарурӣ дар меъда барои танзими он мусоидат мекунад. раванди ҳозима.
Тадқиқотҳо дар бораи санаҳои истеъмоли моеъ ё об дар маҷмӯъ гуногунанд.Баъзеҳо гуфтаанд, ки ин моеъҳоро метавон ҳангоми хӯрдан ё баъд аз хӯрдан, барои ҳозима кӯмак кард, хоҳ онҳо нӯшокиҳои гарм, аз қабили чой, анис, фенугрек, занҷабил ё ғайра бошанд. як навъ саҳм дар обшавии системаи ҳозима ва даҳон.
Дигар тадқиқотҳо аз истеъмоли моеъ ҳангоми хӯрок огоҳӣ медиҳанд; Дар куҷо нишон дод, ки ин моеъҳо консентратсияи ферментҳои ҳозимаро, ки аз ҷониби системаи ҳозима истеҳсол мешаванд, пас аз ворид шудани ғизо ба даҳон коҳиш медиҳанд ва инчунин фоидаи моддаҳои ғизоиро ҳангоми азхудкунӣ коҳиш медиҳанд ва ин тадқиқотҳо тавсия медиҳанд, ки моеъро ҳадди аққал 50 дақиқа пеш аз хӯрок ё тақрибан хӯред. 90 дақиқа пас аз хӯрдани хӯрок ё бештар аз он, ва аз истеъмоли ин моеъҳо ҳангоми хӯрок огоҳӣ дод.

пеш аз хоб

Як пажӯҳиши итолиёвӣ ҳушдор додааст, ки ғизоро мустақим пеш аз хоб бихӯранд, ба вижа барои онҳое, ки шароити кор онҳоро маҷбур мекунад, ки ғизоро то бозгашт ба хона мавқуф гузоранд ва ба ин васила ғизои фаровон бихӯранд ва сипас хоб кунанд ва ин як одати носолим аст.
Хӯрдани ин хӯрокҳо пеш аз хоб боиси нофаҳмиҳои шадид дар системаи ҳозима мегардад, зеро ин миқдори зиёди равғанҳо, крахмалҳо ва қандҳо ба иловаи аз даст додани бартарии хоби амиқ боиси ихтилоли зиёди ҳозима мешаванд.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки тамоми узвҳои бадан дар вақти хоб истироҳат кардан, нигоҳдорӣ ва таҷдиди зарурии ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо вақт лозим аст ва дар сурати хӯрокхӯрӣ пеш аз хоб, системаи ҳозима аз ин давраи зарурӣ маҳрум шуда, боиси суст шудани он мегардад. бори гарон, хастагӣ ва хастагӣ ва ҳамин тавр вазифаи худро пурра иҷро намекунад.
Тадқиқот тавсия медиҳад, ки ғизо тақрибан 2-3 соат пеш аз хоб бихӯред, то аз ҷамъшавии қанд дар хун ба миқдори зиёд ва дучор шудан ба хатарҳои бузург пешгирӣ карда, ба системаи ҳозима имкони ҳазм ва баъд истироҳат диҳанд.

ҳангоми хӯрокхӯрӣ истироҳат кунед 

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдан ҳангоми истода низ як одати носолим аст. Ин ҳолат нороҳатиро барои шахс ва худи системаи ҳозима ифода мекунад ва ӯ маҷбур аст, ки зуд хӯрок бихӯрад, ки раванди ҳозимаро хеле душвор мекунад.
Аз тамошои телевизор ё пайгирии шабакаҳои иҷтимоъӣ ва банд нашудан бо телефон ва дигар дастгоҳҳои ба ин монанд, нишастан ва лаззат бурдан аз ғизо беҳтар аст.
Дар хурокхурй боэхтиёт ва суст будан лозим; Бигзор ҳар як марҳилаи ҳозима дар иҷрои вазифаи худ, аз қабили даҳон ва оби даҳон нақши худро бигирад ва ин барои пешгирӣ кардани мушкилоти ҳозима, ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои оқилона ва на зиёд, калорияҳое, ки ба шахс мувофиқат мекунанд, кӯмак мекунад, ки ӯро бароҳат ва нерӯманд ҳис кунад. , ва дар дохили бадан ҷамъ шудани онҳоро дар шакли равғанҳои зарарнок ва бад пешгирӣ мекунад.

Бо варзиш машғул шудан

Машқҳои варзишӣ ва варзишӣ ба таҳкими системаи ҳозима ва ба таври назаррас беҳтар шудани функсияҳои он мусоидат мекунанд, зеро он барои сӯхтани калорияҳои ҷамъшуда кӯмак мекунад ва ба ғайр аз ҳаракат додани қисмҳои системаи ҳозима имкон медиҳад, ки бештар ба даст оранд ва барои осон кардани гузаранда кӯмак расонанд. ғизо дар рӯдаҳо ва меъда.
Ҳаракат дар маҷмӯъ суръати ҳозимаро афзоиш дода, сифати онро баланд мебардорад.Ин фаъолиятҳо аз баъзе мушкилоти ҳозима, бахусус қабзият муҳофизат мекунанд, зеро онҳо давраи дар рӯдаи ғафс мондани ғизоро кам мекунанд ва аз ин рӯ, обро аз партовҳо пурра аз даст намедиҳад. қабз.
Машқҳо барои таҳкими кашишҳои табиии мушакҳои системаи ҳозима, ки барои ҳаракати ғизо дар дохили найҳои ин система заруранд, барои ба осонӣ анҷом додани раванди ҳозима кор мекунанд.
Системаи ҳозима ба истироҳат ниёз дорад; Барои барқарор кардани ҳаёт ва фаъолияти он ва давраи хоб вақти истироҳатии ин дастгоҳро ифода мекунад, то қобилияти кори самаранок ва пурқуввати онро баланд бардорад.. Муҳаққиқон тавсия медиҳанд, ки дар як шабонарӯз аз 6 то 8 соат хоб равед ва хоб бояд бароҳат ва амиқ бошад. то рузи дигар узвхои бадан ором шуда, кувват гиранд.

Занҷабил ва наъно

Як пажӯҳиши нави амрикоиҳо нишон медиҳад, ки сукут ё нишастан барои муддати тӯлонӣ пас аз таомҳои вазнин ва бузург яке аз иштибоҳҳое аст, ки теъдоди зиёди мардум анҷом медиҳанд ва далел дар он аст, ки имкони сӯхтани ин нерӯи бузург вуҷуд надорад.
Тадқиқот инчунин аз машқҳои аз ҳад зиёд пас аз хӯрдан ҳушдор додааст, зеро ин боиси як навъ ҳозима мегардад ва дар натиҷаи ба миқдори заиф расидани хун ба системаи ҳозима, ки ба худи раванди ҳозима мусоидат мекунад, кашишҳои сахтро ба вуҷуд меорад.
Яке аз муҳаққиқон мегӯяд, ки иловаҳои ғизоии дар капсулаҳои равғани мурчи пудинагӣ мавҷудбуда мумкин аст, зеро онҳо ба ҳавасмандгардонӣ ва осон кардани раванди ҳозима мусоидат мекунанд ва баъзе ихтилоли ҳозимаро табобат мекунанд.
Тадқиқоти дигар тасдиқ кард, ки хӯрдани занҷабил барои ҳалли мушкилоте, ки ба системаи ҳозима таъсир мерасонанд, кор мекунад, зеро он варамро бартараф мекунад ва дарунравро табобат мекунад, инчунин ҳолатҳои хашмгинии ғафсро пешгирӣ мекунад ва ҳозимаро пешгирӣ мекунад, зеро он истеҳсоли ферментҳои заруриро ҳавасманд мекунад ва самаранокии онро баланд мекунад. раванди ҳозима дар дохили бадан.
Тадқиқот нишон медиҳад, ки занҷабил дар маҷмӯъ сифати раванди ҳозимаро ба таври қобили мулоҳиза беҳтар мекунад, зеро он дар интиқоли ғизо пас аз ҳазм дар меъда ба рӯдаи борик, тавассути баланд бардоштани ҳаракати кашишҳои деворҳои меъда, ки дар навбати худ нақши ёрирасон дорад. ба баланд шудани суръати ҳаракати ғизо ба рӯда мусоидат мекунад ва инчунин раванди ҷаббидаро осон мекунад.

Шумо бо шахсе, ки оқилона шуморо нодида мегирад, чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها