Мо метаболизмро чӣ гуна зиёд мекунем ва механизми он чист?

Мо метаболизмро чӣ гуна зиёд мекунем ва механизми он чист?

Фасли метаболикӣ як усули олӣ барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, дастгирии саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ ва талафоти вазн мебошад.

Метаболизм дар гум кардани вазн ва нигоҳ доштани вазни солим пас аз аз даст додани чанд кило нақши муҳим мебозад. Тибқи гузорише, ки рӯзноманигори амрикоӣ Ҷорҷия Додд таҳия кардааст ва аз ҷониби Yahoo нашр шудааст, бар иловаи маҳдуд кардани калорияҳо ва интихоби ғизоҳои бой аз маводи ғизоӣ (масалан, лосос), машқ як омили пуштибонӣ дар мубодилаи моддаҳо мебошад.

Дар ин замина, равоншиноси клиникии саломатӣ ва коршиноси терапияи биофикр ва психологияи метаболикӣ Сара Николь Постан мегӯяд, ки чандирии метаболикӣ роҳи вокуниши бадан ба тағирёбии мубодилаи моддаҳо дар посух ба машқ ё ғизо (хусусан чарбҳо ва карбогидратҳо) мебошад, қайд мекунад, ки он метавонад Ин барои гум кардани вазн, ба даст овардани энергия ва эҳсоси беҳтарин шахс муфид аст.

Устувории нисбии глюкоза

Бӯстон инчунин меафзояд, ки "яке аз омилҳои тағйирпазирии баланди мубодилаи моддаҳо қобилияти нисбатан устувор нигоҳ доштани глюкоза дар давоми рӯз аст" ва тавзеҳ медиҳад, ки "глюкоза ҳангоми хӯрдани хӯрокҳое, ки ба қанд тақсим мешаванд, ба монанди карбогидратҳои оддӣ ва мураккаб бояд табиатан боло равад. Вақте ки инсулин бароварда мешавад, коҳиш меёбад.” Ин як гормон аз гадуди зери меъда аст, ки глюкозаро ба ҳуҷайраҳои бадан барои истифода ҳамчун энергия интиқол медиҳад.

Ва ҳангоме ки шакар дар хун аз ҳад зиёд мавҷуд аст, он метавонад дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ нигоҳ дошта шавад, ки метавонад ба муқовимати инсулин, диабети навъи 2 ва фарбеҳӣ аз сабаби қалби ноустувор оварда расонад. Бо мурури синну сол, тағйирпазирии метаболикӣ коҳиш меёбад.

мутобиқшавии бадан

Аммо хушхабаре ҳаст, ки ҷисми инсон хеле мутобиқ аст, аз ин рӯ, дар ҳоле ки физиологияро бо одатҳои бад тағир додан мумкин аст, онро инчунин бо одатҳои хуб тағйир додан мумкин аст. Қариб ҳама метавонанд чандирии метаболикиро беҳтар кунанд - ҳатто занони аз XNUMX-сола боло.

Бостон инчунин қайд мекунад, ки "Хӯрдани тамоми хӯрокҳо бо таваҷҷӯҳ ба сабзавоти нахдор, сафедаи лоғар ва баъзе равғанҳои солим ҳангоми кам кардани қанди коркардшуда роҳи мустақимтарин барои оғоз кардани сатҳи глюкозаи шумо таҳти назорат аст." Машқҳои мунтазам дар давоми ҳафта инчунин ба эътидол овардани глюкоза мусоидат мекунанд. ”

Стрессро рафъ кунед ва хуб хоб кунед

Дар ҳоле ки парҳези солим ва машқ роҳҳои осони беҳтар кардани тағйирпазирии метаболикӣ мебошанд, рафъи стресс ва хастагӣ як қисми муҳими беҳтар кардани мубодилаи моддаҳои шумост.

Бостон шарҳ медиҳад, ки он чизе, ки дар сарҳо рух медиҳад, дар бадан низ рух медиҳад: “Ҳормони стресс, кортизол, вақте ки майнаи одам таҳдид мекунад, аз ғадудҳои adrenal хориҷ мешавад ва ин боиси ғайричашмдошт вайрон шудани танзими глюкоза мегардад. Таъмини хоби мунтазам инчунин як стратегияи арзиши иловашуда барои баланд бардоштани устувории метаболикӣ мебошад.

Дар ҳоле ки вай афзуд, "Яке аз ҳиллаҳои нисбатан осоне, ки ман дар ҳаёти худ барои беҳтар кардани тағйирпазирии мубодилаи моддаҳоям амалӣ кардам, ин аст, ки 30 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан, вақте ки ман имкон дорам, роҳ рафтан аст", таъкид кард, ки ҳиллаи ӯ махсусан пас аз хӯроки шом муфид аст, зеро тағир додани глюкоза метавонад ба бадан таъсир расонад. хоб ва инчунин чандирии мубодилаи моддаҳо рӯзи дигар. , гуфт ӯ.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023