Чӣ тавр банан ба хоб кӯмак мекунад?

Бананҳо дорои муҳимтарин маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба хоб рафтан кӯмак мекунанд, зеро тадқиқотҳо тасдиқ мекунанд, ки маводи ғизоӣ дар бананҳо барои хоб ва истироҳати беҳтар мавҷуданд.

Магний: Магний ба нигоҳ доштани сикли муътадили сиркадиан кӯмак мекунад, ки ба соати дохилии бадан, ки барои нигоҳ доштани давраи мувофиқи хоб ва бедоршавӣ масъул аст.Истифодаи 500 мг магний дар як рӯз метавонад истеҳсоли мелатонинро афзоиш диҳад ва сатҳи кортизолро коҳиш диҳад. Кортизол инчунин ҳамчун гормони стресс маълум аст, дар ҳоле ки мелатонин як гормонест, ки дар давраи хоб тавлид мешавад ва метавонад ба шумо дар риоя кардани реҷаи хоби солим кӯмак кунад.

карбогидратхоДалелҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокҳои дорои карбогидратҳо метавонанд имкони ворид шудани триптофан ба майнаро зиёд кунанд, то ба серотонин ва мелатонин табдил ёбанд. Шумо инчунин метавонед дарозии вақтро пеш аз хоб кам кунед.

Калий:  Сатҳи пасти калий хоби одамони гирифтори фишори баланди хунро халалдор мекунад. Он инчунин метавонад сифати хобро тавассути коҳиш додани судоргаҳои мушакҳо дар шаб беҳтар кунад.