Чӣ тавр шумо метавонед шушҳоро тавассути ғизо мустаҳкам кунед?

Чӣ тавр шумо метавонед шушҳоро тавассути ғизо мустаҳкам кунед?

Шушҳо як корхонаи нозуки оксиген мебошанд ва ба омилҳои беруна он қадар ҳассосанд, ки ҳатто ҳубобҳои собун ва доғҳои чанг метавонанд ҳазорон ҳуҷайраҳои дар онҳо бударо вайрон кунанд. Аммо бар хилофи дигар узвҳои дарунии бадани инсон, шуш аз чанд узвест, ки бо муҳити атроф мутақобила мекунанд ва аз ин рӯ, онҳо ҳамарӯза ба бисёр микроорганизмҳо, ифлоскунандаҳо ва аллергенҳо дучор мешаванд.

Бо вуҷуди ин, тибқи гузориши доктор Никелиш Ананд, мушовири гериатр, ки аз ҷониби "Танҳо саломатии ман" нашр шудааст, солимии шушҳоро нигоҳ доштан ва кори онҳоро бо чанд тағйироти оддии ғизо беҳтар кардан мумкин аст, ба таври зерин:

Помидор

Мева ва афшураҳои помидор дорои миқдори зиёди ликопен мебошанд, ки ба онҳо хосиятҳои антиоксидантӣ медиҳанд, ки илтиҳоби роҳҳои нафасро коҳиш медиҳанд ва ба пешгирии нафастангӣ мусоидат мекунанд.

Чойи сабз

Истеъмоли ду пиёла чойи сабз дар як рӯз мушакҳои шушро ором мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад.

чормағз

Хӯрдани чормағз ба таври мунтазам қобилияти шушро зиёд мекунад. Як мушти пурраи чормағз дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошад, ки қувваи мушакҳо ва саломатии онҳоро зиёд мекунад.

зардолу

Дар зардолу миқдори зиёди витамини А мавҷуд аст, ки пӯшиши роҳҳои нафасро нигоҳ медорад ва таъмир мекунад ва барои коҳиш додани хатари сироят ва коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунад.

сирпиёз

Сирпиёз шушҳоро бо миқдори зиёди аллицин, як пайвастагие таъмин мекунад, ки метавонад бактерияҳои зарароварро дар шуш бикушад ва илтиҳобро коҳиш диҳад. Агар сирпиёз кӯфта, реза карда ё реза карда шавад, хуб аст.

брокколӣ

Брокколи дорои нахи зиёд буда, қобилияти мубориза бо илтиҳоби шуш дорад. Инчунин, сатҳи баланди сульфорафан дар брокколи барои аз бактерияҳои зараровар халос шудан кӯмак мекунад. Брокколиро хом ё судак дар салатҳо ё хӯрокҳои гарнирӣ истеъмол кардан мумкин аст.

занҷабил

Хӯрдани занҷабил як роҳи олии хориҷ кардани токсинҳо дар шуш аст. Занҷабил резашуда ё резашуда, ки дар як пиёла чойи сабз ғарқ карда шудааст, яке аз пурқувваттарин нӯшокиҳои детокс барои хориҷ кардани моддаҳои ифлоскунанда аз шуш ва роҳҳои нафас мебошад.

Ғалладонагиҳо

Биринҷи қаҳваранг, овёс, ҷав ва дигар навъҳои ғалладона антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд таъсири нафаскаширо дар ҳавои ифлос бартараф созанд. Мазмуни баланди витамини Е ва селен дар ғалладонагиҳо инчунин мубодилаи моддаҳои шушро беҳтар мекунад.

Сабзавотҳои баргдор

Сабзавотҳои сабзи баргдор бадани инсонро бо витаминҳои зарурӣ таъмин мекунанд, ки ба саломатии шуш мусоидат мекунанд. Исфаноҷ, карам ва салатро дар салатҳо ё ҳамчун хӯроки асосӣ истеъмол кардан мумкин аст.

меваҳои ситрусӣ

Меваҳо, аз қабили афлесун, лимӯ ва грейпфрут дорои миқдори зиёди витамини С мебошанд, ки бо сироятҳои роҳи нафас мубориза мебаранд ва нафаскаширо беҳтар мекунанд. Онро хом ҳамчун газаки саҳарӣ ё шом, ё ҳамчун шарбати тароватбахш истеъмол кардан мумкин аст.

Дигар мавзӯъҳо: 

Пас аз баргаштан аз ҷудошавӣ бо дӯстдоштаатон чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج