Роҳи осонтарини тоза кардани рӯдаи рӯда

Роҳи осонтарини тоза кардани рӯдаи рӯда

1. Об бинӯшед

Оби нӯшокӣ роҳи осони тоза кардани рӯдаи ғафс ва ҳатто яке аз осонтарин роҳҳост, зеро об барои нарм кардани наҷосати дар рӯдаҳо часпидашуда кӯмак мекунад ва баромадани онро тавассути рӯда осон мекунад.

Одамони гирифтори деградатсия аз ҳаракати сусти рӯдаи рӯда азоб мекашанд, то бадан обро аз рӯдаи ғафс ҷуброн кунад, то норасоии онро ҷуброн кунад, ки дар навбати худ ба ҷамъшавии пасмондаҳои заҳролуд мусоидат мекунад.

Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ба қадри кофӣ об бинӯшед, зеро баъзеҳо истеъмоли оби дар таркиби қаҳва ва шарбат мавҷудбударо кофист, аммо нӯшидани оби соф фоидаовартар аст.

Як пажӯҳиш инчунин нишон дод, ки нӯшидани беш аз 4 стакан об дар як рӯз рафъи қабзият ва муҳофизат аз саратони рӯда кӯмак мекунад.

2. Шарбати меваю сабзавот

Сабзавот ва меваҳо дорои унсурҳои зиёде ҳастанд, ки барои тоза кардани рӯдаи рӯда кӯмак мекунанд, аз қабили: нах ва қанди табиӣ, ки ҳамчун исҳоловар амал мекунанд, масалан: сорбитол ва фруктоза.

Тавсия дода мешавад, ки шарбатҳои зеринро бинӯшед, ки барои тоза кардани рӯдаи рӯда беҳтаринанд:

• Себ бо пӯсти берунӣ.
• олу;
• нок;
• банан.
• киви;
• ангур;
• шафтолу;
• какао;
• лимӯ;

Барои истеҳсоли афшура истихроҷи мева гирифтан тавсия дода намешавад, зеро ин раванд истифодаи якчанд меваҳоро талаб мекунад, ки боиси мушкилоти гурда ва ҷигар мегардад, аз ин рӯ одатан тавсия дода мешавад, ки тамоми меваро бидуни аз ягон қисм халос шудан шарбат кунед. фоида ва нахи пурра.

3. Нахи

Нах барои зиёд шудани вазни наҷосат дар рӯдаи рӯдаи ғафс кӯмак мекунад ва ҳамин тариқ вақти дар дохили ғафс монданро кам мекунад ва хуруҷи онро аз бадан суръат мебахшад.Хӯрокҳои зерин манбаи бойи нах мебошанд:

• чормағз.
• Ғалладонагиҳо.
• Тухмҳо.
• Буттамева.
• лӯбиёгиҳо;

Иловаҳои нахро барои одамоне гирифтан мумкин аст, ки нахро пурра аз ғизо гирифта наметавонанд.

4. Хӯрокҳои ферментӣ

Хӯрокҳои ферментӣ дорои бисёр бактерияҳои муфид мебошанд, ки солимии рӯдаи рӯдаи ғафсро нигоҳ медоранд.Ин бактерияҳои судманд дар ҳаракати рӯдаи рӯдаи ғафс кӯмак мекунанд ва раванди аз бадан берун рафтани ихроҷ ва пасмондаҳои ғизоро суръат мебахшанд ва ба ин васила ба рафъи нишонаҳои газ, варамкунӣ мусоидат мекунанд. , қабзият ва сироятҳо.

Инҳоянд чанд намунаи хӯрокҳои ферментшуда, ки дорои бактерияҳои муфид мебошанд:

• йогурт.
• Сиркои себ.
• кефир;
• Карам бодиринг.
• Бодирингҳо аз ҳама намудҳо.
• Баъзе намудҳои панир.

5. Карбогидратҳои мураккаб

Дар баъзе хӯрокҳо карбогидратҳои мураккаб мавҷуданд, ки барои бадан тақсим шуданашон душвор аст, зеро аксари карбогидратҳои мураккаб бидуни ҳазм дар рӯдаи рӯдаи рӯдаи ғафс ҳазм нашуда мемонанд, ки вазни наҷосатро зиёд карда, онро аз бадан берун мебарад ва ҳамин тариқ рӯдаи рӯдаро тоза мекунад.

Инҳоянд баъзе хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳои мураккаб мебошанд:

• Картошка ва картошкаи ширин.
• лаблабу.
• шакари қамиш.
• Банан сабз.
• Шарбати себ.
• Поя, бехмева ва решаҳои растанӣ.
• биринҷ.
• гречиха ва арзан.
• нони сафед.

6. Чойи гиёҳӣ

Чойи гиёҳӣ метавонад барои тоза кардани рӯдаи рӯда ва нигоҳ доштани саломатии он кӯмак кунад, зеро гиёҳҳои исҳоловар метавонанд истифода шаванд, масалан: псиллиум ва вера.

Аммо пеш аз истеъмоли ин гиёҳҳо тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед ва ба меъёр истеъмол кардан тавсия дода мешавад, зеро фаровонии онҳо ба саломатии инсон зарар дорад.