Барои дастгирии солимии майна, дар ин ҷо парҳез аст

Барои дастгирии солимии майна, дар ин ҷо парҳез аст

Тибқи гузориши рӯзномаи бритониёии "Daily Mail" аз ҳар 4 ҳолати деменсия 10 нафар метавонад тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ, аз қабили ғизои солим, машқҳои кофӣ ва хоби хуб наҷот ёбад.

Пешгирии бад шудани функсияҳои маърифатӣ

Дар кӯшиши коҳиш додани сатҳи деменсия, муҳаққиқони амрикоӣ парҳезеро таҳия карданд, ки барои нигоҳ доштани саломатии майна ва коҳиш додани хатари аз даст додани хотира собит шудааст.

Парҳез, ки MIND номида мешавад, аз моҳӣ, лӯбиёгиҳо ва сабзавот пур карда мешавад, ки ба ақидаи онҳо коҳиши фаъолияти маърифатӣ таъхир ва маҳдуд мекунанд.

Беҳтар кардани саломатии дил

Муҳаққиқони Донишгоҳи Раш дар Чикаго соли 2015 парҳези MIND-ро таҳия карданд, ки маҷмӯи парҳези баҳри Миёназамин ва парҳези DASH-ро пешниҳод мекунад.

Парҳези Баҳри Миёназамин аҳамияти ғалладона, меваҳо, сабзавот, моҳӣ ва лӯбиёгиро таъкид мекунад, дар ҳоле ки парҳези DASH ба кам кардани истеъмоли намак нигаронида шудааст.

Дар ин замина, Трейси Паркер, як ғизошиноси солимии қалб дар Бунёди қалби Бритониё (BHF) гуфт: "Ҳарду парҳез аз ҷониби таҳқиқоти зиёде дастгирӣ карда мешаванд, ки нишон медиҳанд, ки онҳо метавонанд ба саломатии дил кӯмак кунанд ва баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки онҳо метавонанд ба саломатии дил мусоидат кунанд. паст кардани сатҳи таназзули рӯҳӣ."

Беҳтарин дар таъсир

Парҳези "MIND" нисбат ба ҳама гуна парҳез таъсири бештаре нишон дод, зеро Марта Клэр Моррис ва ҳамкорони ӯ дар донишгоҳҳои Раш ва Ҳарвард тасдиқ карданд, ки натиҷаҳои тадқиқоти онҳо нишон медиҳанд, ки гурӯҳи зиёда аз 1000 пиронсолон то 9 солагӣ дементсияро инкишоф надодаанд. сол.

Муҳаққиқон илова карданд, ки системаи баҳодиҳии парҳези "MIND" дар асоси ғизоҳое таҳия шудааст, ки аз ақл ва таназзули маърифатӣ муҳофизат мекунанд ва қайд карданд, ки онҳое, ки дар парҳези "MIND" баҳои баландтарин гирифтаанд, суръати пасттарини когнитивӣ доранд.

Парҳез инчунин ҳар рӯз хӯрдани на камтар аз 3 порсияи ғалладонагиҳо, аз қабили овёс, квиноа ва биринҷи қаҳварангро дар бар мегирад, ба ғайр аз истеъмоли ҳадди аққал 6 порция сабзавоти барг, 5 порция чормағз, 4 порция лӯбиё ва XNUMX қисмҳои буттамева.

Буттамева, парранда ва моҳӣ

Паркер афзуд, ки "буттамева инчунин барои майна манфиатҳои зиёди муҳофизатӣ дорад" ва тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал ду порция аз парранда ва як порция моҳӣ бихӯред. Дар баробари ин, аз гӯшти сурх, бирён ва шириниҳо худдорӣ бояд кард.

Коршиносон инчунин мегӯянд, ки ин хӯрокҳо дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошанд, ки аз баъзе осебҳои ҳуҷайраҳои мағзи сар, ки ба дементсия алоқаманданд, муҳофизат мекунанд. Он инчунин метавонад сатҳи сафедаҳоро дар майна афзоиш диҳад, ки ҳуҷайраҳои майнаро аз ин зарар муҳофизат мекунанд.

Холестирин паст

Парҳез дар холестирин кам аст ва тадқиқоти ахир нишон додааст, ки он метавонад бо мушкилоти хотира ва тафаккур алоқаманд бошад.

Дементия бо ҷамъшавии ғайримуқаррарии сафедаҳо дар майна алоқаманд аст, ки амилоид ва тау номида мешаванд. Вақте ки ин сафедаҳои заҳролуд дар майна ҷамъ мешаванд, узв аксуламали илтиҳобиро барои дафъ кардани зарар ба вуҷуд меорад.

Антиоксидантҳо

Мувофиқи маълумоти Донишгоҳи Ҳарвард, парҳезҳо ба монанди парҳези MIND, ки аз сабзавот ва меваҳои аз антиоксидант бой пур шудаанд, метавонанд илтиҳобро коҳиш диҳанд. Парҳез, ки аз ҷониби Паркер тавсия шудааст, дорои витаминҳо аз қабили C, E ва бета-каротин мебошад, ки ҳама ҳамчун антиоксидант амал мекунанд.

Тибқи иттилои Ассотсиатсияи Алтсгеймер, ин антиоксидантҳо барои пешгирии зарари радикалҳои озод, ки ба пиршавии майна мусоидат мекунанд, кӯмак мекунанд. Гарчанде ки онҳо на ҳамеша зарароваранд, онҳо метавонанд ба сафедаҳо, ДНК ва мембранаҳои ҳуҷайра зарар расонанд ва боиси вайрон шудани бофтаҳо ва илтиҳоб шаванд.

Баланд бардоштани фаъолияти мағзи сар

Коршиносон ҳамеша маслиҳат медиҳанд, ки истеъмоли бештари антиоксидантҳо метавонад ба мубориза бо радикалҳои озод ва пешгирии зарар мусоидат кунад.

Гарчанде ки он метавонад дар баланд бардоштани самаранокии мағзи сар таъсири қавӣ дошта бошад, то ҳол тадқиқоти кофӣ барои парҳези "MIND" як қисми дастурҳои миллии парҳезӣ нест, зеро Паркер таъкид кард, ки "барои беҳтар кардани ғизо ва миқдори мушаххас таҳқиқоти бештар лозим аст. »

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023