Барои наҳории солим ва серғизо ва кӯмак барои аз даст додани вазн

Барои наҳории солим ва серғизо ва кӯмак барои аз даст додани вазн

Субҳони серғизо оҳанги рӯзи солимро муқаррар мекунад ва ворид кардани ғалладонагиҳо ба реҷаи субҳи худ метавонад бозиро тағир диҳад, хусусан агар шахс дар роҳи аз даст додани вазн бошад.

Ғалладонагиҳо аз нахҳо, витаминҳо, маъданҳо ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки онҳоро барои онҳое, ки мехоҳанд каме вазн кунанд, интихоби хубест.

Тибқи иттилои вебсайти Strawberrydelinyc, чор ҳабҳои саҳарӣ мавҷуданд, ки метавонанд барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии умумӣ кӯмак расонанд, ба таври зерин:

1. Овёс: овёс ҳангоми талафоти вазн як ғизои муҳим аст. Он пур аз нахи ҳалшаванда, махсусан бета-глюкан аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси сериро дарозтар нигоҳ доред. Нах инчунин ба мӯътадил кардани сатҳи шакар дар хун ва коҳиш додани майл ба хӯрокҳои носолим кӯмак мекунад.

2. Квиноа: Квиноа аз сабаби мундариҷаи таъсирбахши ғизоии он аксар вақт ҳамчун "супергрейн" номида мешавад. Он дорои ҳамаи нӯҳ кислотаи аминокислотаҳо мебошад, ки онро манбаи пурраи сафеда месозад. Донаҳои квиноа инчунин фоизи баланди нах доранд ва индекси гликемикии паст доранд, ки ба танзими сатҳи қанди хун ва назорати иштиҳо мусоидат мекунанд.

3. Биринҷи қаҳваранг: биринҷи қаҳваранг ҳамчун яке аз ғалладонагиҳо тасниф карда мешавад, ки манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, зеро он аз нах, витаминҳо ва маъданҳо бой аст ва дар муқоиса бо ҳамтои биринҷи сафедаш калорияҳои камтар дорад.

4. Гречиха: Бо вуҷуди номаш, гречиха ё сабзаи маъмулӣ навъе аз гандум ё дона нест. Ин тухмии бе глютен аст, ки аз маводи ғизоӣ бой аст. Он дорои фоизи баланди сафеда ва нах мебошад, ки онро барои назорати вазн интихоби олӣ мегардонад.

Маслиҳатҳои муҳим

Коршиносон як қатор маслиҳатҳои муҳимро ҳангоми ворид кардани ғалладона ба парҳез ҳамчун як қисми нақшаи талафоти вазн пешниҳод мекунанд:

• Назорати қисмҳои ғизо: Ҳарчанд ғалладонагиҳо солим мебошанд, назорат кардани қисмҳои онҳо барои аз даст додани вазн муҳим аст. Андозаи қисмҳои тавсияшуда бояд риоя карда шавад, то аз ҳад зиёд хӯрдан пешгирӣ карда шавад.

• Илова кардани сафеда: Барои баланд бардоштани ҳисси серӣ дар наҳории ғалладона, шумо бояд як манбаи сафеда, аз қабили йогурти юнонӣ, панир ё чормағз илова кунед.

• Шакари иловашударо кам кунед: Шумо бояд ба қанди иловашуда дар ғалладонагиҳои субҳ диққат диҳед. Тавсия дода мешавад, ки навъҳои ширинро интихоб кунед ва ширинкунандаҳои табиӣ, аз қабили асал ё шарбати хордорро ба меъёр истифода баред.

• Меваҳои тару тозаро дохил кунед: Меваҳои тару тоза ба хӯроки субҳи шумо мазза мебахшанд ва инчунин витаминҳо, минералҳо ва нахи иловагиро дар субҳонаи худ таъмин мекунанд.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023