Бо ин нӯшокӣ майна ва дилро ба шумо нигоҳ дорад

Бо ин нӯшокӣ майна ва дилро ба шумо нигоҳ дорад

Шир барои кӯмак ба нигоҳ доштани саломатии устухонҳо маъруф аст ва дар ҳоле ки маълум аст, ки калсий дар шир як блоки муҳими сохтмонии устухонҳост, он ягона манбаи муҳим нест, вақте ки сухан дар бораи саломатии устухон меравад ва шир ҳатмӣ нест беҳтарин роҳи истеъмоли калсий.

Аз ҷиҳати илмӣ маълум аст, ки сабзавот ба монанди карам ва брокколи сатҳи азхудкунии калсийро доранд. Чизи нав ин аст, ки агар шахс нӯшидани нӯшокие, ки барои устухонҳо муфид аст, метавонад дар як рӯз аз як то чаҳор пиёла чой бинӯшад, гуфта мешавад дар гузориши нашркардаи Well + Good.

Баланд бардоштани минерализатсияи устухон

"Манфиатҳои асосии нӯшидани чой аз антиоксидантҳои пурқуввати он ба монанди полифенолҳо ва флавоноидҳо ба устухонҳо вобаста аст" мегӯяд диетологи клиникӣ Су Сяою. "Полифенолҳои пурқуввате, ки дар чой мавҷуданд, нишон доданд, ки ба зиёд шудани минерализатсияи устухонҳо, ба таъхир афтодани зичии минералии устухонҳо мусоидат мекунанд. ва баланд бардоштани сатҳи витамини D дар бадан."

"Катехинҳо инчунин ба муҳофизат кардани ҳуҷайраҳои устухон дар бадан кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки флавоноидҳо дорои хосиятҳои эстроген мебошанд, ки ба пешгирии талафи устухон мусоидат мекунанд" илова мекунад Ю.

Ю маслиҳат медиҳад, ки барои ба даст овардани ин манфиатҳо, шумо метавонед чойи сиёҳ ё сабз хӯред, зеро ин навъҳои чой дар аксари таҳқиқотҳо оид ба саломатии чой ва устухонҳо баррасӣ карда шудаанд ва мефаҳмонанд, ки оё ин чой муҳим нест. гарм ё яхбандӣ гирифтаанд.

Бояд дар назар дошт, ки «чой барои нигоҳ доштани бисёр вазифаҳои дигари бадан, ба ҷуз саломатии устухонҳо, бо синну сол аъло аст, зеро он қалб, ақл, тамаркузи солимро дастгирӣ мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад, зеро дар таркиби он фоизи баланди флаванолҳо мавҷуданд, ки ба онҳо мусоидат мекунанд. ба паст кардани холестирини сафеда, — мегуяд Ю. Холестирини липопротеинхои зичии паст, ки онро холестирини бад низ меноманд.

дил ва майна

Дар навбати худ, диетолог Нева Кочран мегӯяд, ки нӯшидани чой метавонад хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад ва тавзеҳ медиҳад, ки "катехинҳо дар чой инчунин баданро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд, ки ба тамоми бадан ва албатта майна низ фоида меорад, аз ҷумла беҳтар аст. хотира ва тамаркуз».

Кочран қайд кард, ки мақолае, ки дар маҷаллаи Phytomedicine нашр шудааст, аз натиҷаҳои 21 тадқиқоти алоҳида оид ба чойи сабз истинод карда, гузориш медиҳад, ки мавҷудияти кофеин ва L-теанин, аминокислота, ки бо оромӣ ва тамаркуз дар якҷоягӣ бо катехинҳо алоқаманд аст, чойро олиҷаноб мекунад. нӯшокӣ барои беҳтар кардани саломатии майна.

Маблағи дуруст дар як рӯз

Умуман, таҳқиқоти тадқиқотӣ оид ба саломатии устухонҳо нишон доданд, ки як то чор пиёла чой дар як рӯз миқдори кофӣ аст, мегӯяд Ю, аммо бояд дар хотир дошт, ки чой нӯшидан танҳо як ҷузъи устухонҳои солим аст.

"Бисёр дигар маводи ғизоӣ вуҷуд доранд, ки барои саломатии устухонҳо муҳиманд ва онҳо калсий, витамини D, магний ва витамини Кро дар бар мегиранд, то чанде аз онҳоро номбар кунед" илова мекунад Ю.

"Муҳим аст, ки кас барои хӯрдани парҳези мутавозин, ки аз хӯрокҳои гуногун ва гурӯҳҳои ғизо иборат аст, барои ба даст овардани маводи ғизоии мувофиқ барои дастгирии саломатии устухонҳо зарур аст" гуфт ӯ.