Чаро наҳорӣ хатарноктарин хӯрок номида мешавад ва муҳимтарин маводи ғизоӣ, ки дар он бояд дар бар гирад?

Шубҳае нест, ки субҳона дар ҳама вақт муҳимтарин ғизо барои саломатии инсон аст.Ин ғизо ба ҷуз аз он ки барои оғози рӯзаш зарур аст, ба ӯ нерӯи зинда ва фаъолиро мебахшад, ин ғизо манфиатҳои зиёде дорад, аз қабили назорати вазн ва беҳбуди иҷрои вазифаҳои бадан. Хӯрдани хӯроки солим ва мукаммал аз субҳона метавонад ба шумо таваҷҷӯҳи бештар ва иҷрои беҳтар дар кор бахшад ва инчунин ба шумо қувват ва истодагарӣ барои анҷом додани машқҳои гуногуни ҷисмонӣ мебахшад ва хӯрдани субҳона бо коҳиши холестирин дар хун ҳисобида мешавад ва ин як ғизои муҳим аст. Илова ба парҳези худ, зеро Бо он, шумо метавонед парҳези худро бо бисёр витаминҳо ва минералҳо таъмин кунед, хусусан агар шумо хоҳед, ки вазни худро назорат кунед.

Албатта, хӯроки субҳона барои ҳама синну сол муҳим аст, аммо барои кӯдакон муҳимтар аст.Тадқиқотҳои Анҷумани парҳезшиносии Амрико нишон доданд, ки кӯдаконе, ки субҳона мехӯранд, дар мактаб ва бозӣ нисбат ба ҳамсолони худ, ки хӯрок намехӯранд, беҳтар кор мекунанд ва холҳои баландтар мегиранд. наҳорӣ.

Манфиатҳои субҳона

Афзалиятҳои зиёде барои онҳое, ки ба хӯрдани субҳона беэътиноӣ мекунанд, рад карда мешаванд, аз қабили сӯзиши бештари чарб, назорат кардани вазн ва нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии холестирин ва инсулин, ки ба пешгирии бисёр бемориҳо мусоидат мекунад ва онҳое, ки наҳорӣ мехӯранд, аксар вақт аз меъёри баланд баҳравар мешаванд. консентрат дар саросари Имрӯз, онҳо зуд хаста намешаванд, илова бар ин, наҳорӣ ба шумо энергияи кофӣ барои иҷрои корҳои гуногуни ҳаррӯзаатон медиҳад ва инчунин ба беҳтар шудани хотира мусоидат мекунад. Сӯхтани чарб Онҳое, ки наҳорӣ мехӯранд, дар давоми рӯз назар ба онҳое, ки наҳорӣ намехӯранд, калорияи зиёдтар мехӯранд.

Наҳории маҷмӯӣ ба баланд шудани ҳисси серӣ дар давоми рӯз мусоидат мекунад ва он ба шумо барои интихоби навъҳои солим барои хӯрокҳои дигар дар давоми рӯз мусоидат мекунад. Шахсе, ки наҳорӣ намехӯрад, пас аз чанд соат гуруснагиро эҳсос мекунад, ки ин метавонад ӯро водор кунад. интихоб кардани навъҳои хӯрокҳои носолим, аз қабили хӯрокҳои пур аз равѓан. Барои ҷуброни ҳисси гуруснагӣ аз калорияҳо бой аст.Дар бораи шахсе, ки субҳона пурра ва гуногун мехӯрад, вай аз ин масъала азоб намекашад.. Бояд қайд кард. Дар ин ҷо, ки хӯрокҳои субҳонае, ки бо сӯзиши равған алоқаманданд, он хӯрокҳои солим мебошанд, ки миқдори кофии сафедаҳо ё ғалладонагиҳо доранд ва нахӯрдани ягон хӯроки аз равған ва калорияҳо бой ба сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад.

Таъмини энергия Хӯрдани хӯрок аз наҳорӣ, ки дорои миқдори зиёди нах ва сафедаҳо мебошад, кӯмак мекунад, ки эҳсоси хастагии шуморо дар давоми рӯз коҳиш диҳад ва энергияи лозимаро барои анҷом додани корҳои гуногуни ҳаррӯза дар давоми рӯз нисбат ба онҳое, ки наҳории серғизо мехӯранд ё хӯрок мехӯранд, зиёд мекунад. умуман наҳорӣ нахӯред.Шумо пай бурдаед, ки наҳорӣ ҳаррӯза ба шумо кӯмак мекунад, ки корҳои гуногунро бошиддат анҷом диҳед, дар ҳоле ки нахӯрдани он боиси хастагӣ ва хеле заиф мегардад, ҳатто бидуни кор ва машқҳои зиёд.

Назорати сатҳи холестирин Одамоне, ки наҳорӣ намехӯранд, аксар вақт ба бемориҳои вобаста ба холестирин гирифтор мешаванд, зеро беэътиноӣ ба ин хӯрок сатҳи холестирин дар хунро зиёд мекунад ва онҳо нисбат ба одамоне, ки мунтазам наҳорӣ мехӯранд, аз номутавозунии инсулин азият мекашанд. Барои нигоҳ доштани саломатии узвҳо ва функсияҳои бадан, махсусан барои онҳое, ки аз холестирини баланд ё диабети қанд ранҷ мебаранд, хӯроки субҳонаи солимро нигоҳ доштан муҳим аст.

Беҳтар кардани хотира Хӯрдани ғизои солим, ки субҳ энергия медиҳад, ба беҳтар шудани хотира ва афзоиши тамаркуз мусоидат мекунад ва шумо бояд ба намуди хӯрокҳои хӯрда диққат диҳед, зеро ғизои серравған ва калорияи баланд дар давоми рӯз диққат ва хотираро халалдор мекунад. Аз ин рӯ, барои баланд бардоштани тамаркузи шумо ва беҳтар кардани хотираи шумо субҳи барвақт хӯроки солим хӯрдан муҳим аст.

Хӯрокҳо барои наҳорӣ Барои ба даст овардани манфиатҳои ҳадди аксар, ки бо хӯрдани субҳона алоқаманданд, хӯрокҳои солим ва мувофиқро интихоб кунед, ки гуногунанд ва дорои миқдори кофии меваҳо, сабзавот, ғалладонаҳо, маҳсулоти ширии камравған ё беравған ва сафедаҳо мебошанд ва инҳоянд муҳимтарин чизҳо Унсурҳое, ки он бояд ба ғизои субҳи шумо дар ин хӯрок дохил карда шавад:

овёс: овёс яке аз муҳимтарин ғизоест, ки ба нигоҳ доштани сатҳи холестирин мусоидат мекунад ва овёс ба беҳтар шудани хотира ва баланд бардоштани маҳорати консентратсия, махсусан дар кӯдакон, дар муқоиса бо ғалладонаҳои тайёри субҳона, таъсири назаррас дорад, аз ин рӯ ҳатман овёсро дар таркиби он дохил кунед. умуман парҳези шумо ва умуман дар субҳона.

Грейпфрут: Грейпфрут миқдори зиёди витамини «С» ва витамини «А» дорад ва барои беҳтар кардани таъсири доруҳои табобати саратон таъсири мусбӣ дорад.Грейпфрутро метавон ба наҳорӣ илова кард ва ё дар шакли афшураи тару тоза истеъмол кард.

Тухм: Хӯрдани тухм ҳангоми наҳорӣ ба коҳиш додани эҳсоси гуруснагӣ ва ба ин васила миқдори ғизои шумо дар давоми рӯз дар муқоиса бо одамоне, ки дар наҳорӣ тухм намехӯранд ва ё онҳоро бо нон иваз мекунанд, кам мешавад.Нон метавонад ҳисси муваққатии сериро ба вуҷуд орад. , аммо он ба зудӣ нопадид мешавад, ба фарқ аз эҳсосе, ки тухм медиҳад Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки вазни худро назорат кунед, беҳтар аст, ки ҳар рӯз барои субҳона тухм бихӯред.

Қаҳва: Хӯрдани қаҳва барои наҳорӣ ба беҳтар шудани саломатӣ ба таври назаррас ва аз бисёр ҷиҳат мусоидат мекунад.Хӯрдани он депрессия ва ноумедиро коҳиш медиҳад, хатари диабети навъи XNUMX ва баъзе намудҳои саратонро коҳиш медиҳад, инчунин мазза ва бӯи қаҳва, ки ба беҳтар шудани рӯҳия ва диққати лозимаро барои оғози рӯзи шумо медиҳад. Ва агар шумо фикр кунед, ки барои хӯрдани субҳона вақт нест, шояд шумо бояд худро аз назар гузаронед, зеро вариантҳои наҳорӣ бисёр ва осонанд ва метавонанд дар як вақт омода ва солим бошанд,

Инҳоянд чанд вариантҳои танзими осон:

Йогурти камравған бо меваҳои дӯстдоштаи худ. Ғалладонагиҳои субҳона бо шири камравған ва донаҳои мевагӣ.

Тухм судак ва банан.

 Як табақи тухми пухта бо сабзавот ва як пораи вудкои гандумӣ.

Панир ва дона мева.

Беҳтар аст, ки аз хӯрокҳои серравған, аз қабили шириниҳо, хӯрокҳои бирёншуда ё аз консервантҳо бой ё мортаделла, ки аз намак ва равған бой аст, худдорӣ кунед.

Хулоса, саломатии шумо муҳимтарин чизест, ки шумо метавонед онро таъмин ва нигоҳ доред ва наҳорӣ метавонад ба баданатон нерӯ, фаъолият ва саломатӣ диҳад, то рӯзи худро анҷом диҳад, аз ин рӯ ҳатман онро ҳар рӯз дар вақтҳои муайян бихӯред, то баданатонро аз бемориҳо эмин нигоҳ доред. ва барои лаззат бурдан аз тамаркуз ва хотираи қавӣ ва агар шумо бо сӯзондани равғанҳои зиёдатӣ ва назорат кардан машғул бошед, бадани шумо бояд хӯроки солим ва мукаммалро нигоҳ дорад, ки сафедаҳо, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширии камравған, меваҳо ва каме кофеинро дар бар мегирад. новобаста аз он ки шумо чӣ қадар банд бошед ҳам, аз омода кардани субҳона беэътиноӣ накунед, зеро кори шумо дар ниҳоят муҳимтар аз саломатии шумо нест; Зеро бе саломатии худ коратонро пурра ба охир расонда наметавонед.