Аломатҳои фишори баланди хун кадомҳоянд ва чӣ гуна фишори баландро дар хона табобат кардан мумкин аст?

Фишори баланди хун чист?
Фишори хун қувваест, ки бо он хун аз дил ба рагҳои хун интиқол дода мешавад. Сатҳи муқаррарии фишори хун камтар аз 120/80 мм ст.

Вақте ки фишори хун баланд аст, хун тавассути рагҳо боқувваттар ҳаракат мекунад. Ин ба бофтаҳои нозуки рагҳо фишори бештар оварда, рагҳои хунгузарро вайрон мекунад.

Он одатан ҳамчун "қотили хомӯш" маъруф аст, то он даме, ки осеби назарраси дил рух надиҳад, аломатҳоро ба вуҷуд намеорад. Бе нишонаҳои возеҳ, аксари одамон дарк намекунанд, ки онҳо фишори баланди хун доранд.

1. Варзиш
Дар як рӯз аз 30 то 60 дақиқа машқ кардан қисми муҳими ҳаёти солим мебошад.

Ба ғайр аз кӯмак ба паст кардани фишори хун, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ ба рӯҳия, қувват ва мувозинат фоида меорад. Он хатари диабети қанд ва дигар бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

Агар шумо муддате ғайрифаъол бошед, бо духтуратон дар бораи реҷаи машқҳои бехатар сӯҳбат кунед. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед, пас тадриҷан суръат ва суръати машқҳои худро зиёд кунед.

Оё мухлиси толори варзишӣ нестед? Машқро дар берун гузаронед. Ба саёҳат, давидан ё шиноварӣ равед ва ба ҳар ҳол фоидаи худро ба даст оред. Муҳим он аст, ки ҳаракат кунед!

Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ инчунин тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал ду рӯз дар як ҳафта фаъолияти мустаҳкамкунии мушакҳоро дар бар гирад. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки вазнбардорӣ кунед, пушаймонӣ кунед ё ҳама гуна машқҳои дигареро иҷро кунед, ки ба афзоиши массаи мушакҳои лоғар кӯмак мерасонанд.

2. Парҳезро риоя кунед
Парҳез барои боздоштани фишори баланди хун метавонад фишори хунро то 11 мм Hg паст кунад. Парҳез аз инҳо иборат аст:

Мева, сабзавот ва ғалладона бихӯред
Маҳсулоти ширии камравған, гӯшти лоғар, моҳӣ ва чормағз бихӯред
Ғизоҳоеро, ки дар равғани серғизо ҳастанд, аз қабили хӯрокҳои коркардшуда, маҳсулоти ширии серравған ва гӯшти серравған хориҷ кунед
Он инчунин барои кам кардани истеъмоли шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин, ба монанди сода ва афшура кӯмак мекунад.

3. Хомӯш кардан
То ҳадди ақал нигоҳ доштани истеъмоли натрий метавонад фишори хуни шуморо паст кунад.

Дар баъзе одамон, вақте ки шумо натрийро аз ҳад зиёд мехӯред, бадан ба нигоҳ доштани моеъ шурӯъ мекунад. Ин боиси якбора баланд шудани фишори хун мегардад.

Барои кам кардани натрий дар парҳези худ, ба ғизо намак илова накунед. Як қошуқи намаки ош 2300 мг натрий дорад!

Барои илова кардани мазза ба ҷои он гиёҳҳо ва ҳанутҳоро истифода баред. Хӯрокҳои коркардшуда низ одатан бо натрий пур карда мешаванд. Ҳамеша тамғакоғазҳои ғизоро хонед ва ҳангоми имконпазир алтернативаҳои натрийи камро интихоб кунед.

4. Вазни иловагиро аз даст диҳед
Вазн ва фишори хун ба ҳам меоянд. Аз даст додани ҳамагӣ 10 фунт (4.5 кило) метавонад фишори хунатонро паст кунад.

Ин танҳо дар бораи рақам нест, ки барои шумо муҳим аст. Мониторинги доираи камари шумо низ барои назорати фишори хун муҳим аст.

Равғани зиёдатии атрофи камаратон, ки онро фарбеҳи висцералӣ меноманд, дилгиркунанда аст. Он майл дорад, ки узвҳои гуногуни шикамро иҳота кунад. Ин метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз ҷумла фишори баланди хун оварда расонад.

Умуман, мардон бояд андозаи камарро камтар аз 40 дюйм нигоҳ доранд. Занон бояд камтар аз 35 дюйм дошта бошанд.

5. Нашъамандии никотин
Ҳар як сигоре, ки шумо мекашед, фишори хуни шуморо дар тӯли чанд дақиқа пас аз тамом кардани шумо муваққатан баланд мекунад. Агар шумо тамокукашии шадид бошед, фишори хуни шумо метавонад муддати тӯлонӣ баланд бошад.

Одамони гирифтори фишори баланди хун, ки тамокукашӣ мекунанд, хатари баланди фишори хун, сактаи дил ва инсултро зиёд мекунанд.

Ҳатто тамокукашӣ метавонад шуморо зери хатари инкишофи фишори баланди хун ва бемориҳои дил қарор диҳад.

Ба ғайр аз пешниҳоди бисёр манфиатҳои дигари саломатӣ, даст кашидан аз тамокукашӣ метавонад барои баргардонидани фишори хуни шумо ба ҳолати муқаррарӣ мусоидат кунад.

Шумо инчунин метавонед барои рафъи стресс ба таври солим чораҳо андешед. Кӯшиш кунед, ки нафасҳои чуқур гиред, мулоҳиза кунед ё йога кунед.

Хавфи фишори баланди хун
Ҳангоми табобат накардани фишори баланди хун метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз ҷумла инсулт, сактаи дил ва осеби гурдаҳо оварда расонад. Боздиди мунтазам ба духтур метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фишори хунатонро назорат кунед ва назорат кунед.

Нақшаи табобати шумо метавонад доруворӣ, тағир додани тарзи ҳаёт ё маҷмӯи табобатҳоро дар бар гирад. Пас аз қадамҳои дар боло зикршуда метавонад ба кам кардани шумораи шумо низ мусоидат кунад.

Коршиносон мегӯянд, ки ҳар як тағирёбии тарзи зиндагӣ, ба ҳисоби миёна, интизор меравад, ки фишори хунро аз 4 то 5 мм систоликӣ (рақами боло) ва 2 то 3 мм диастоликӣ (рақами поён) коҳиш диҳад.

Кам кардани истеъмоли намак ва тағир додани парҳез метавонад фишори хунро боз ҳам коҳиш диҳад.