Аломатҳои норасоии витамин кадомҳоянд?

Камхунии норасоии витаминӣ ин норасоии ҳуҷайраҳои сурхи солим аст, ки вақте ки шумо аз миқдори муқаррарии витаминҳо камтар доред, ба вуҷуд меояд. Витаминҳое, ки бо камхунии норасоии витамин алоқаманданд, иборатанд аз кислотаи фолий, витамини B12 ва витамини С.

Агар шумо кислотаи фолий, витамини B12 ё витамини С нахӯред, камхунии норасоии витамини метавонад пайдо шавад. Ё ин ки камхунии норасоии витамини метавонад ба амал ояд, агар бадани шумо азхуд ё коркарди ин витаминҳо мушкилӣ дошта бошад.

На ҳама камхунӣ аз норасоии витаминҳо ба вуҷуд меоянд. Сабабҳои дигар норасоии оҳан ва баъзе бемориҳои хун мебошанд. Аз ин рӯ, барои духтур муҳим аст, ки камхунии шуморо ташхис ва табобат кунад. Камхунии норасоии витамини метавонад бо иловаҳои витамини ва тағирот дар парҳези шумо ислоҳ карда шавад.

Аломатҳо
Аломатҳо ва нишонаҳои камхунии норасоии витамин иборатанд аз:

хастагӣ
кӯтоҳ будани нафас
чарх задани сар
пӯсти саманд ё зардранг
Аритмия
Талафоти вазн
Дар дастҳо ва пойҳоят карахтӣ ё каргинагӣ
заифии мушакҳо
Тағироти шахсӣ
ҳаракатҳои ноустувор
Нофаҳмии равонӣ ё фаромӯшӣ
Норасоии витаминҳо одатан дар тӯли якчанд моҳ то сол оҳиста инкишоф меёбанд. Аломатҳои гиповитаминоз дар аввал нозук буда метавонанд, аммо бо бад шудани норасоии он афзоиш меёбанд.

Умуман, хатари норасоии витамини зиёд мешавад, агар:

Дар парҳез миқдори ками манбаи витамини табиӣ, аз қабили гӯшт, шир, мева ва сабзавот мавҷуд аст. Ба ин гурӯҳ гиёҳхороне, ки маҳсулоти ширӣ намехӯранд ва гиёҳхорон, ки ҳеҷ гуна хӯроки ҳайвонотро намехӯранд, метавонанд дохил шаванд. Хӯрдани доимии ғизо метавонад боиси норасоии витамин гардад.
Шумо ҳомиладор ҳастед ва шумо поливитамин намегиред. Гирифтани кислотаи фолий махсусан дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст.
Шумо мушкилоти рӯда ё дигар шароити тиббӣ доред, ки ба ҷабби витаминҳо халал мерасонанд. Афзоиши ғайримуқаррарии бактерияҳо дар меъда ё ҷарроҳӣ дар рӯдаҳои шумо.

Мушкилоти аутоиммунӣ. Одамони гирифтори ихтилоли аутоиммунии вобаста ба эндокринӣ, аз қабили диабети қанд ё бемории сипаршакл, метавонанд хатари афзояндаи як намуди камхунии норасоии витамини B12, ки камхунии зараровар номида мешаванд, дошта бошанд.
Омилҳои хавф барои камхунии норасоии витамини С инҳоянд:

Тамокукашӣ метавонад ба норасоии витамини С оварда расонад, зеро он азхудкунии ин витаминро коҳиш медиҳад.
бемории музмин. Баъзе бемориҳои музмин, аз қабили саратон ё бемории музмини гурда, хатари камхунии норасоии витамини Сро тавассути таъсир ба азхудкунии витамини С зиёд мекунанд.
Якчанд
Норасоии витаминҳо хатари якчанд мушкилоти саломатиро зиёд мекунад:

Мушкилоти ҳомиладорӣ. Занони ҳомила, ки дар кислотаи фолий нокифоя ҳастанд, метавонанд дар хатари пайдоиши мушкилот, аз қабили таваллуди бармаҳал қарор гиранд. Дар ҳомила дар ҳоли рушд, ки аз модараш кислотаи фолийро ба қадри кофӣ намегирад, метавонад нуқсонҳои модарзодии майна ва ҳароммағзро инкишоф диҳад. Агар шумо дар бораи ҳомиладорӣ фикр кунед, аз духтур пурсед, ки оё шумо бояд иловаи кислотаи фолий истеъмол кунед, то захираҳои кислотаи фолий дар бадани шумо барои дастгирии кӯдак кофӣ бошанд.
ихтилоли системаи асаб; Гарчанде ки витамини B12 барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст, он барои системаи солими асаб низ муҳим аст. Норасоии витамини B-12 табобатнашуда метавонад ба мушкилоти неврологӣ, аз қабили каргинии доимӣ дар дастҳо ва пойҳо ё мушкилоти мувозинат оварда расонад. Он метавонад ба иштибоҳ ва фаромӯшии равонӣ оварда расонад, зеро витамини B12 барои фаъолияти солими майна муҳим аст. Бе табобати норасоии витамини B12, мушкилоти неврологӣ метавонанд доимӣ шаванд. Норасоии витамини B12 метавонад боиси ин ва дигар мушкилоти саломатӣ гардад, то ба камхунӣ оварда расонад.
scurvy; Норасоии витамини С метавонад ба сквормия оварда расонад. Аломатҳо ва аломатҳои ин бемории нодир хунравии зери пӯст ва атрофи милки дандонро дар бар мегиранд.

ҳимоя
Парҳези солимро интихоб кунед
Шумо метавонед баъзе шаклҳои камхунии норасоии витаминиро тавассути интихоби парҳези солим, ки хӯрокҳои гуногунро дар бар мегирад, пешгирӣ кунед.

Хӯрокҳои бой аз фолий иборатанд аз:

Сабзавотҳои баргҳои сабзи торик
чормағз
Маҳсулоти ғалладона, аз қабили нон, ғалладона, макарон ва биринҷ
Мева ва шарбати мева
Хӯрокҳои бой аз витамини B12 иборатанд аз:

тухм
Шир, панир ва йогурт
Гӯшти сурх ва сафед ва моллюсҳо
Хӯрокҳое, ки аз витамини С бой мебошанд, инҳоянд:

Брокколӣ
Меваҳои цитрусӣ ва шарбатҳо
Клубничка
паприка
Помидор
Аксарияти калонсолон ба ин миқдори ҳаррӯзаи витаминҳои зерин ниёз доранд:

Витамини B12 - 2.4 микрограмм (мкг)
Кислотаи фолий ё кислотаи фолий - 400 мкг
Витамини С - 75 то 90 миллиграмм
Занони ҳомиладор ва ширдеҳ метавонанд ба ҳар як витамин бештар ниёз дошта бошанд.

Як поливитаминро баррасӣ кунед
Агар шумо дар бораи гирифтани витаминҳои кофӣ аз ғизое, ки шумо мехӯред, нигарон бошед, аз духтур пурсед, ки оё поливитамин барои шумо мувофиқ аст. Аксарияти одамон аз хӯрокҳои истеъмолкардаашон витамини кофӣ мегиранд. Аммо агар парҳези шумо маҳдуд бошад, шумо метавонед як поливитамин истеъмол кунед.

Тамоку накашед
Тамокукашӣ ба ҷабби маводи ғизоӣ, аз қабили витамини С халал мерасонад, аз ин рӯ хатари норасоии витаминро зиёд мекунад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, тамокукаширо бас кунед. Агар шумо тамоку накашед, оғоз накунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки худатонро тарк кунед ва ин натиҷа надиҳад, бо духтуратон дар бораи стратегияҳое сӯҳбат кунед, ки ба шумо тамокукаширо тарк кунед.