Манфиатҳои собитшудаи саломатии магний кадомҳоянд

Манфиатҳои собитшудаи саломатии магний кадомҳоянд

Манфиатҳои собитшудаи магний барои саломатӣ хеле зиёданд ва аз он иборатанд аз рафъи стресс, беҳбуди обёрӣ, паст кардани фишори хун ва беҳбуди афзоиш ва барқароршавии мушакҳо.Ба ғайр аз ин манфиатҳо, бисёриҳо боварӣ доранд, ки магний инчунин метавонад сифати хоби инсонро беҳтар созад, мегӯяд Yahoo. .

Баъзе тадқиқотҳои илмӣ назарияро дастгирӣ мекунанд, ки магний метавонад ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунад. Аммо коршиносон мегӯянд, ки таҳқиқоти бештар лозим аст ва иловаи алтернативӣ ба ғизои солим ва таҷрибаҳои хоби оқилона вуҷуд надорад.

Мелатонин ва кислотаи гамма-аминобутирӣ

Натиҷаҳои баъзе тадқиқоти илмии умедбахш нишон медиҳанд, ки магний метавонад дар беҳтар кардани хоби шахс нақш бозад, зеро як тадқиқот нишон дод, ки як гурӯҳи пиронсолоне, ки пеш аз хоб 500 миллиграмм магний дода буданд, нисбат ба иштирокчиёни тадқиқот сифати хоби беҳтар доранд. ки плацебо дода шудаанд. Дар гурӯҳи аввал низ сатҳи баланди мелатонин нисбат ба гурӯҳи дигар нишон дода шудааст.

Доктор Ҷош Рид, муаллифи китоби "Ҳақиқат дар бораи пасти сипаршакл" мегӯяд: "Мелатонин гормонест, ки хобро назорат мекунад". Вай илова мекунад, ки магний инчунин метавонад хобро "бо танзими сатҳи GABA - нейротрансмиттере, ки системаи асабро ором мекунад" дастгирӣ мекунад.

Истеъмоли мушакҳо

Лиза Янг, профессори ғизо дар Донишгоҳи Ню-Йорк ва муаллифи китоби "Ниҳоят пур, ниҳоят нозук" мегӯяд: "Магний инчунин дар ором кардани мушакҳо нақш дорад". ки метавонад ба сифати хоб таъсир расонад».

Ба ғайр аз ин бозёфтҳо, таҳқиқоти бештаре бояд дар бораи он ки чӣ тавр магний ба хоб таъсир мерасонад, анҷом дода шавад. Кейт Зератский, MD, диетологи сабтиномшуда дар клиникаи Майо дар Рочестер, Миннесота мегӯяд, баъзе таҳқиқоти магний "барои беҳтар кардани давомнокӣ ё сифати хоб фоида меорад" мегӯяд, аммо илова мекунад, ки "илме, ки магний ва хобро дастгирӣ мекунад, қавӣ нест. "

Таблеткаи магнийро кай бояд гирифт

Дар баробари ин, коршиносон мегӯянд, ки доруҳои табиӣ, ба монанди маъданҳо, бехатартаранд, боиси вобастагӣ намешаванд ва нисбат ба баъзе мудохилаҳои хоб ба мисли доруҳои хоб таъсири камтар доранд. Аз ин рӯ, магний метавонад алтернативаи хуб ба баъзе доруҳо бошад. Барои ҳар касе, ки бо хоб мубориза мебарад ва мехоҳад магний истеъмол кунад, беҳтар аст, ки онро тақрибан 30 дақиқа пеш аз хоб бигирад.

Инчунин бояд гуфт, ки шаклҳои зиёди магний вуҷуд дорад ва баъзеҳо гумон мекунанд, ки барои хоби шабона беҳтар аз дигарон саҳм мегузоранд, ба мисли глицинати магний, ки яке аз ин намудҳост ва ҳамзамон «барои меъда нарм» аст. Доктор Рид мегӯяд, ки цитрати магний боз як варианти хуб аст, зеро он "ба истироҳат мусоидат мекунад".

Микдори дуруст

Идораи иловаҳои парҳезии Институти миллии тандурустии ИМА тавсия медиҳад, ки мардони калонсол дар як рӯз аз 400 то 420 миллиграмм магний ва занони калонсол аз 310 то 320 миллиграмм дар як рӯз гиранд.
Истеъмолкунандагони магний инчунин бояд донанд, ки вояи иловагӣ дар шакли иловагӣ аз магнийе, ки табиатан дар ғизои инсон мавҷуд аст, фарқ мекунад ва илова кардани он зарур нест, агар шахс дар магний норасоии масуният надошта бошад ё ба гуфтаи доктор Зератский, зеро " Дар парҳез магний намерасад." Хӯрокҳои аз магний бой", аз қабили чормағз, аз ҷумла бодом, арахис ва кешью, инчунин тухмҳо, шири соя, лӯбиёи сиёҳ ва кабуди барге мисли исфаноҷ.

Таъсири нодир

Дафтари иловаҳои парҳезӣ мегӯяд, ки "мағнийи аз ҳад зиёд аз ғизо барои афроди солим хатаре надорад, зеро гурда миқдори зиёдатии пешобро нест мекунад", дар ҳоле ки доктор Зератский мегӯяд, бояд қайд кард, ки мушкилот метавонад аз истеъмоли "вояи баланди магний" ба вуҷуд ояд. аз иловаҳои иловагӣ.» ё доруҳо, аз қабили дилбењузурї, дарди шикам ва дарунравї.

Хабари хуш ин аст, ки чунин таъсири тарафҳо барои шахсоне, ки магнийро дар ҳудуди тавсияшуда мегиранд, хеле каманд. Новобаста аз он ки магний хобро ба таври назаррас беҳтар мекунад ё не, фоидаи саломатии он баланд боқӣ мемонад.

Пешгӯиҳо барои соли 2023 аз рӯи намуди энергияи шумо