Манбаъҳои ғизо барои биотин кадомҳоянд?

Биотин як ҳосилаи имидазол аст ва дар ин хӯрокҳо мавҷуд аст:

ҷигари гӯсола

Илова кардани ҷигари ҳайвонот ба ғизо метавонад истеъмоли биотинро афзоиш диҳад, зеро дар 85 грамм ҷигари пухтаи гӯсола 30.8 микрограмм биотин мавҷуд аст ва гӯшти дигар узвҳо ба мисли гурда манбаи хуби ин витамин мебошанд.

тухм

Зардии тухм яке аз сарчашмаҳои ғизоии бой аз биотин аст, зеро як тухми пухташуда 10 микрограмм биотин дорад, аммо пухтани зардии он метавонад миқдори биотинро дар он кам кунад.

озодмоҳӣ

Салмӯн моҳӣест, ки аз протеин ва омега-3 бой аст, илова бар ин, манбаи хуби биотин аст, зеро 85 грамм лососҳои дар об консервшуда 5 микрограмм ин витамин дорад.

тухмии офтобпараст

Чоряк пиёла тухми бирёншудаи офтобпараст дорои 2.6 мкг биотин мебошад.Ахис, пекан ва чормағз манбаи хуби биотин мебошанд.

Дигар мавзӯъҳо: 

Шумо бо шахсе, ки оқилона шуморо нодида мегирад, чӣ гуна муносибат мекунед?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها