Норасоии оҳан дар бадан чӣ хатар дорад?

Норасоии оҳан дар бадан чӣ хатар дорад?

Оҳан як маъдании зарурӣ барои бадани инсон аст, зеро он дар таркиби гемоглобин мавҷуд аст, ки барои интиқоли оксиген ба тамоми минтақаҳои бадан мусоидат мекунад ва дар танзими ҳарорати бадан мусоидат мекунад ва системаи иммуниро дастгирӣ мекунад. Илова бар ин, он ба ҳолати пӯст, мӯй ва нохунҳо таъсир мерасонад, бинобар ин, норасоии он нишондиҳандаи хатарнок аст.

Организм ин элементи муҳимро мустақилона тавлид карда наметавонад, аз ин рӯ маводи ғизоӣ муҳимтарин манбаи ба даст овардани он боқӣ мемонад. Ва талаботи ҳаррӯзаи бадан ба оҳан ба синну сол ва ҷинси шахс вобаста аст. Кӯдакон дар як шабонарӯз аз 8 то 10 миллиграмм ва мардони 19-50 сола 8 миллиграмм лозим аст, аммо занон дар як рӯз 18 миллиграмм лозим аст, зеро сатҳи он дар давраи ҳайз паст мешавад ва бояд ҷуброн карда шавад.

Нафас тангӣ ва нокомии дил

Ва ваќте дар бадан норасоии оњан мушакњо ва бофтањои бадан муътадил кор намекунанд, ки боиси камхунї мегардад, ки боиси халалдор шудани кори дил, рагњои хунгард, системаи њозима ва њаракат мегардад.

Аломатҳои камхунӣ хастагӣ ва хастагии шадид, дарди сар, чарх задани сар, дурахши чашм, набзи тези дил, ранг шудани сатҳи дарунии пилкони поён, нохунҳо ва мӯйҳо, кӯтоҳ будани нафас ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, хунук шудани дасту пойҳо, иммунитети заиф ва сироят бо бемориҳои сироятӣ.

хуроки чорво

Барои пешгирии камхунӣ, шумо бояд хӯрокҳои аз ҳайвонот ё набототро истеъмол кунед, ки дар таркибаш фоизи хуби оҳан доранд. Ҷигар, майна, гӯшти гови лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, мидия, устри, туркӣ, тунец консервшуда ва тухм миқдори зиёди оҳан доранд.

Миқдори зиёди оҳан дар гӯшти торик мавҷуд аст (гӯшти гов дар ҷои аввал аст). Илова ба оҳан, ҷигари гов дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошад, ки калорияҳои кам доранд. Дар мавриди гӯшти парранда бошад, он дорои сафедаҳо, селен ва руҳ мебошад, ки ба нигоҳ доштани массаи мушакҳо мусоидат мекунанд.

ғизои растанӣ

Дар мавриди маҳсулоти ғизоии растанӣ, онҳо - тухмиҳо, чормағзҳо, шоколади сиёҳ, брокколи, спанак, анор, квиноа ва лӯбиёгиҳо мебошанд. Масалан, тухми кунҷит ва каду аз оҳан бой ва калорияи паст доранд.

Инчунин чормағз аз ҷиҳати фоиданокӣ ба гӯшт монанд аст, зеро дар таркибаш дарсади баланди оҳан ва калориянокӣ, махсусан бодом, арахис ва писта зиёд аст. Тухми какао инчунин аз оҳан бой аст, бинобар ин, агар шоколад 70% ё бештар аз он какао дошта бошад, онро метавон истеъмол кард, то норасоии оҳан дар бадан ҷуброн карда шавад. Илова ба оҳан, онҳо дорои магний мебошанд, ки барои кори дил зарур аст.