Зани ҳомиладор ба ғизои худ чӣ гуна ғамхорӣ мекунад?

Ғизои зани ҳомила ба ҳомила чӣ гуна таъсир мерасонад?Барои зани ҳомила аз ҳама бештар ғизои мутавозин ва солим аст, пас зани ҳомила чӣ гуна метавонад ғизои худро нигоҳубин кунад?
Дар семохаи аввали ҳомиладорӣ (аз аввал то охири моҳи сеюм тақрибан)
Занони ҳомиладор бояд ба хӯрокҳои аз кислотаи фолий бой барои нақши он дар пешгирии нуқсонҳои ҳомила диққат диҳанд: лӯбиёгиҳо, сабзавоти баргҳои сабз, гӯшти сурх ва ғалладона.
Ба хӯрокҳое, ки дорои калтсий доранд, диққат диҳед: шир, шир ва панир.
Об бинӯшед ва мева бихӯред.
Аз машрубот ва тамокукашӣ худдорӣ кунед, инчунин миқдори кофеинро кам кунед.

Дар севуми дуюм, гайр аз гуфтахои боло, шумо бояд ба чизҳои зерин диққат диҳед:
Хӯроки худро аз панҷ то шаш хӯроки сабук ва серғизо тақсим кунед ва ба муддати беш аз чаҳор соат худро бе ғизо нагузоред, то дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва хастагӣ (ба истиснои рӯзадорӣ ҳангоми рушди ҳомила ва ҳолати рӯзадорӣ) пешгирӣ карда шавад. зиндагии модар).
Парҳези худро бо оҳан, ки дар гӯшт ва мурғ мавҷуд аст, лӯбиёгиҳо (насқ, лӯбиё, лӯбиё) ва сабзавоти баргҳои сабз (спанак ва палид) бой кунед.
Витамини C (лимон, афлесун, брокколи, капсикум)
Карбогидратҳо аз қабили биринҷ, картошка, макарон ва нонро ба миқдори мӯътадил бихӯред ва кӯшиш кунед, ки карбогидратҳои қаҳваранг, нони қаҳваранг, булгур, биринҷи қаҳваранг ва макарони қаҳварангро интихоб кунед.
Аз хӯрокҳое, ки боиси зардаҷӯшӣ мешаванд, аз қабили хӯрокҳои бирён ва равғанин худдорӣ намоед.
Хӯрокҳоеро, ки боиси қабзият мешаванд, бештар нахӯред, аз қабили: чой ва банан ва сабзавоту меваҷот (махсусан хушк) бихӯред.
Дар як рӯз на камтар аз 8 стакан об бинӯшед

Дар охири семохаи дуюм ва якуми семохаи сеюм, бадани зани ҳомила эҳтимоли зиёд пайдо кардани диабети қанд аст, ки диабети гестатсионӣ номида мешавад.
Аз ин рӯ, шумо бояд ба хӯрдани шириниҳои равғанин диққат диҳед ва онҳоро бо меваю чормағзи намакзада ё бо шириниҳои сабук иваз кунед.
Ба қадри кофӣ об ва моеъ бинӯшед.
Ҳангоми пухтупаз намакро кам кунед ва аз хӯрокҳои аз намак бой ба мисли чипсҳо, чормағзҳои намакдор ва консерва худдорӣ намоед.
Дар охири сею-ми охир гайр аз он чи ки гуфта шуд, ба шир, шир ва панир диккат додан мехохам.
Ба ғайр аз кам кардани миқдори кофеин, аз машрубот ва тамокукашӣ дурӣ ҷӯед.