Ин хӯрокҳо барои бадани борик ва хоби хуби шаб

Ин хӯрокҳо барои бадани борик ва хоби хуби шаб

Агар шахс барои аз даст додани вазн ба парҳез пайравӣ кунад, аммо хоби кофӣ нагирад, пас кӯшишҳои ӯ бефоида аст, зеро натиҷаи таҳқиқоти зиёд маълум кард, ки набудани хоб метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад, зеро агар шахс хаста шавад, эҳтимоли зиёд дорад. барои интихоби озуқаи бад, Мувофиқи он чизе, ки дар Бритониё "The Mirror" нашр шудааст.

хоби хуб

Коршиноси маъруфи ғизо доктор Майкл Мосли, созандаи парҳези 5:2, тавассути вебсайти Fast 800-и худ ошкор кард, ки се интихоби ғизо вуҷуд дорад, ки метавонанд ба хоби хуби шаб кӯмак расонанд, ки дар навбати худ эҳтимолияти интихоби мувофиқи ғизои солимро дар ғизо зиёд мекунад. рӯзи дигар.

Гормон грелин

Доктор Мозелӣ тавзеҳ дод, ки набудани хоб боиси афзоиши тавлиди гормони грелин аст, ки аз меъда ҷудо мешавад, яъне шахсе, ки бад хоб мекунад, эҳтимол дорад вазни зиёдатӣ пайдо кунад ва ишора кард, ки души гарм омода мекунад. Пеш аз он ки шахс ба хоб равад ва дар экран [телефон ё компютер] вақти камтар сарф мекунад ва торик будани ҳуҷраи ӯ яке аз роҳҳои лаззат бурдан аз хоби ором аст.

Вай афзуд, "ҳарчанд маълум аст, ки сифати хоб ба хӯрдани инсон таъсир дорад, баръакси он аст, зеро сифати ғизо ва одатҳои парҳезӣ метавонад ба тарзи хоб ва рафтори онҳо таъсир расонад."

3 варианти ғизо

Пас аз он доктор Мозелӣ се хӯрокро таъкид кард, ки эҳтимол ба хоби беҳтар кӯмак мекунанд: "моҳии равғанин, чормағзҳо, тухмиҳо ва сабзавотҳо".

"Моҳии равғанӣ ҳам аз кислотаҳои равғании омега-3 ва ҳам витамини D бой аст, ки ҳардуи онҳо ба баланд шудани сатҳи нейротрансмиттер серотонин мусоидат мекунанд, ки баъдтар ба мелатонин, гормони хоб мубаддал мешавад" гуфт Мосли.

Ва илова кард, "Чормағз ва тухмҳо аз магний бой мебошанд, ки онро аксар вақт "минералии хоб" меноманд, зеро он барои коҳиш додани сатҳи адреналин ва ором кардани майна кӯмак мекунад."

Доктор Мозелӣ дар поёни маслиҳати худ гуфт, ки ба рӯйхати сабзавотҳое, ки дар тавлиди мелатонин ба таври табиӣ кумак мекунанд, брокколи, морҷӯба ва бодирингро дар бар мегирад, аз ин рӯ дар парҳез бояд сабзавоти зиёде бихӯред.

Парҳези баҳри Миёназамин

Бо истинод ба як тадқиқоти соли 2019, Доктор Мозели ошкор кард, ки онҳое, ки парҳези баҳри Миёназаминро риоя мекунанд ва ӯ мухлиси ашаддии парҳези Баҳри Миёназамин аст, беҳтар хоб мекунанд.

Дар тадқиқот, як гурӯҳ дар байни иштирокчиёне, ки парҳезҳои дигарро риоя мекарданд, парҳези Баҳри Миёназаминро риоя карданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки гурӯҳи парҳезии Баҳри Миёназамин нисбат ба дигар иштирокчиён ду маротиба бештар хоби хуб доранд.

"Тағйироти хурд тағир медиҳанд."

Дар мақолаи дигар дар бораи Fast 800, доктор Мозели як қатор хӯрокҳои дигарро қайд кард, ки метавонанд барои онҳое, ки мехоҳанд каме вазн кунанд, муфид бошанд ва фаҳмонд, ки калидҳои парҳез баъзе тағйироти оддӣ мебошанд, ки метавонанд "фарқ кунанд." , масалан, иваз кардани истеъмоли картошкаи худро бо сабзавоти ғайри крахмал ба монанди брокколи, спанак, гулкарам ва бодиринг.

Мозли инчунин хӯрдани протеини лоғар ба монанди моҳӣ, Туркия ва синаи мурғро тавсия дод.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023