Ин хӯрокҳо барои занони ҳомиладор, махсусан дар фасли тобистон мувофиқанд

Ин хӯрокҳо барои занони ҳомиладор, махсусан дар фасли тобистон мувофиқанд

Новобаста аз мавсим, модарони ҳомила одатан ҳангоми ҳомиладорӣ дар бораи чӣ мехӯранд, бештар эҳтиёткоранд. Умуман, ғизои серғизо дар ин марҳилаи ҳаёт муҳим аст, илова бар ин, кӯдак тамоми маводи ғизоиро, ки модар ҳангоми дар батни модар буданаш истеъмол мекунад, мегирад. Аз ин рӯ, мувофиқи он чизе ки HealthShots нашр кардааст, барои занони ҳомила дар бораи парҳези солим таълим гирифтан ҳамеша муфид аст.

5 ғизои муҳим

Модар бояд дар давраи ҳомиладорӣ ба тарзи ҳаёти худ диққат диҳад, то рушди солими кӯдакро ҳавасманд кунад. Ин махсусан дар фасли тобистон муҳим аст, вақте ки бисёриҳо майл доранд, ки камтар хӯрок бихӯранд ва эҳтимоли беобшавӣ зиёд мешавад, ки метавонад ба саломатии кӯдак таъсир расонад. Зани ҳомила бояд бо ғизои худ барои ҳомиладории бехатар чораҳои иловагӣ андешад, то ба гармии тобистон муқобилат кунад, ба таври зерин:

1. Сабзавот

Сабзавот, аз қабили спанак, карам ва брокколи аз маводи муҳими ғизоӣ, аз қабили кислотаи фолий, оҳан ва калсий бой мебошанд. Кислотаи фолий барои ҳомила, махсусан дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ муҳим аст ва метавонад ба коҳиш додани хатари нуқсонҳои таваллуд мусоидат кунад. Оҳан инчунин барои истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳим аст ва барои пешгирии камхунӣ дар давраи ҳомиладорӣ кӯмак мекунад, дар ҳоле ки калсий барои рушди устухонҳои ҳомила муҳим аст.

2. Мева

Меваҳо ба монанди афлесун, буттамева, банан, себ ва нок витаминҳо ва минералҳои муҳим, аз ҷумла витамини C, калий ва нахро таъмин мекунанд. Витамини С ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад ва системаи иммунии солимро дастгирӣ мекунад, дар ҳоле ки калий барои нигоҳ доштани фишори хун ва тавозуни моеъ дар бадан муҳим аст.

3. Протеини лоғар

Сарчашмаҳои сафедаи лоғар ба монанди мурғ, моҳӣ, Туркия ва тофу маводи ғизоии муҳимро ба монанди оҳан, руҳ ва витамини B12 таъмин мекунанд. Оҳан барои афзоиш ва рушди ҳомила муҳим аст, дар ҳоле ки руҳ барои функсияи иммунии ҳомила ва афзоиши ҳуҷайраҳо нақши муҳим дорад. Дар ҳоле ки витамини B12 барои рушди майнаи ҳомила ва системаи асаб муҳим аст.

4. Ғалладонагӣ

Ғалладонагиҳо, аз қабили биринҷи қаҳваранг, квиноа ва нони гандум, карбогидратҳои мураккаб ва нахро таъмин мекунанд. Карбогидратҳои мураккаб манбаи хуби энергия мебошанд ва метавонанд ба танзими сатҳи қанди хун мусоидат кунанд, дар ҳоле ки нах ба пешгирии қабз ва мусоидат ба ҳозимаи солим мусоидат мекунад.

5. Чормағз ва тухмиҳо

Чормағзҳо ва тухмиҳо, аз қабили бодом, чормағз, тухмии чиа ва зағир, равғанҳои солим, сафеда ва маводи ғизоии муҳимро ба монанди витамини Е ва магний таъмин мекунанд. Равғанҳои солим метавонанд ба рушди майнаи ҳомила мусоидат кунанд, дар ҳоле ки витамини Е барои афзоиш ва рушди ҳуҷайраҳои ҳомила муҳим аст. Магний метавонад ба танзими фишори хун мусоидат кунад ва фаъолияти солимии мушакҳо ва асабро дастгирӣ кунад.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шумо маслиҳатҳои зеринро барои ҳомиладории бехатар риоя кунед:
• Либоси пахтагини бароҳат ва озодро пӯшед
• Оби фаровон бинӯшед, то баданро намнок нигоҳ доред
• Машқ дар зери назорати мутахассиси фитнес
• Ба нури бевоситаи офтоб дучор нашавед
• Фақат ба хӯрдани ғизои солим таваҷҷӯҳ кунед
• Пойҳо ва пойҳоро нигоҳубин кунед ва ҳар гуна варамро қайд кунед
• Миқдори хубе хоб кунед
• Аз стресс худдорӣ намоед
• Дар соатҳои гарм ба берун рафтан худдорӣ намоед

Ва дар тамоми давраи њомиладорї, агар ягон таѓйироти ѓайримаъмулї мушоњида шавад ё зани њомиладор бо ягон мушкилї мубтало шавад, бояд фавран ба табиби муолиљакунанда мурољиат кунад.

Пешгӯиҳо барои соли 2023 аз рӯи намуди энергияи шумо