Ин ғизоҳо барои аз даст додани вазн дар Рамазон

Ин ғизоҳо барои аз даст додани вазн дар Рамазон

Бисёриҳо барои нигоҳ доштани вазни худ дар моҳи Рамазон ва Иди Фитр мубориза мебаранд. Ба ҳама маълум аст, ки назорати вазн на танҳо парҳез аст - он як мутақобилаи ҷолиби ғизо ва тарзи машқ, стресс ё стресс, шароити музмин, синну сол ва ҳатто одатҳои хоб ва муҳити зист мебошад.

Ва тибқи он чизе, ки аз ҷониби вебсайти Eat This Not That нашр шудааст, ворид кардани хӯрокҳое, ки барои аз даст додани вазн ба реҷаи парҳезии шахс кӯмак мекунанд, метавонад ба танзими парҳез мусоидат кунад, аммо тавозун ва мӯътадилро риоя кардан лозим аст. Масалан, авокадо хуб ва солим аст, аммо хӯрдани ду донаи он дар як хӯрок якбора 644 калорияро ба бадан ворид мекунад. Ҳамин чиз ба истеъмоли хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда дахл дорад, ба монанди хӯрдани шӯлаи бо омехта кардани орди он ба қаннодӣ ё нӯшидани коктейлҳои ширини кранбер. Имкониятҳои хӯрдани авокадо, овёс ё кранбер ҳама мусбатанд, аммо натиҷаҳои тиббӣ бидуни гирифтани миқдори мӯътадили онҳо ва дар шакли аслии онҳо бидуни иловаҳои мураккаб ба даст оварда намешаванд.

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта танҳо як мева ё як порча аз хӯрокҳои зерин бихӯранд, то натиҷаҳои мусбат ва дарозмуддат ба даст оранд:

1. Авокадо

Арзёбии соли 2020, ки дар маҷаллаи Nutrients нашр шудааст, нишон дод, ки заноне, ки мунтазам мева ва сабзавот, аз ҷумла авокадо мехӯрданд, дар муқоиса бо онҳое, ки дар тӯли чор сол вазни бештарро аз сар гузаронидаанд.

2. Cranberry

Ширинии табиии буттамева метавонад ба ҷои афшураҳои иловашуда дар вариантҳои ифтор ё саҳарӣ барои дастгирии назорати вазн истифода шавад.

3. Наск

Хӯрдани муодили чоряк пиёла наск танҳо боиси баҳрабардорӣ аз манфиатҳои саломатии он ва ба даст овардани бартарии сер шудан ва нахӯрдани зиёд мегардад.

4. Занбурўѓ

Ҳангоми истифодаи занбурўғҳо ба ҷои гӯшти гов, танҳо XNUMX пиёла метавонад таъми лазизро диҳад, аммо як қисми калорияҳо. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки кам кардани истеъмоли калорияҳо бе қурбонии мазза калиди талафоти самараноки вазн аст.

5. Анор

Тадқиқот мунтазам нишон медиҳад, ки истеъмоли кофии мева ва сабзавот бо кам шудани вазни бадан алоқаманд аст. Танҳо ним пиёла анорро хӯрдан мумкин аст, ки натиҷаҳои хуб ба даст оранд.

6. сирпиёз

Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки як дона сирпиёзи тару тозаро кӯфта, кӯфта ё реза накарда бихӯред. Як дона сирпиёз, дар муқоиса бо дигар иловаҳои калорияи баланд, метавонад ҳангоми иҷрои мунтазам калорияҳои назаррасро таъмин кунад.

7. овёс

Ним пиёла овёс дорои чор грамм нахи, ки нисфи он ҳалшаванда аст, барои беҳтар кардани сершавӣ ва талафоти минбаъдаи вазн.

8. Брокколи

Коршиносон тавсия медиҳанд, ки як халта брокколи яхкардашуда дар яхдон нигоҳ дошта шаванд, то ҳадди имкон ба хӯрокҳои асосӣ як порчаи нимкоса илова карда шавад.

9. Гулкарам

Гулкарам яке аз хӯрокҳои солим аст, ки онро ҳадди аққал як пиёла дар як ҳафта хӯрдан мумкин аст, зеро калорияи он дар як хӯрок аз 135 калория зиёд нахоҳад буд.

10. Салмӯн

Коршиносон ҳангоми хӯрдани лосос, ки маълум аст, як манбаи бузурги сафедаи дорои равғанҳои солим аст, барои пешгирӣ кардани лососмони бо намак ва шакар бештар омодашуда сирри муҳим медиҳанд ва интихоби беҳтарин лососмони оддии бо гиёҳҳо ё ҳанут намакиншуда аст.

11. Исфаноҷ

Бисёре аз дастурҳо ва дастурҳои ғизои солим хӯрдани спанакро дар бар мегиранд, аммо коршиносони ғизо муайян мекунанд, ки миқдори як шахс дар як ҳафта бояд тақрибан 2 пиёла исфаноҷи тару тоза бошад. Истеъмоли сабзавоти пурра ба монанди исфаноҷ бо коҳиши сатҳи фарбеҳӣ алоқаманд аст, ба шарте ки миқдори дурусти он дар мӯътадил истеъмол карда шавад.

12. Хокаи какао

Шояд барои баъзеҳо ҳайратовар бошад, ки хокаи какао яке аз беҳтарин суперфудҳои аз даст додани вазн аст. Хокаи какао аз лӯбиёи бирёншудаи какао сохта мешавад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба ҷои шириниҳои пур аз шоколад хӯрдани шириниҳои бо хокаи какао пӯшонидашуда хӯранд, то барои аз даст додани вазн кӯмак расонанд.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023