Оё парҳези шумо дар равғанҳои омега кам аст?

Оё парҳези шумо дар равғанҳои омега кам аст?

Барои саломатии хуби умумӣ, барои шахс муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунад, ки онҳо ба миқдори кофии омега-3-ҳо мегиранд, ки онҳоро тавассути маҳсулоти хӯрокворӣ ё иловаҳои иловагӣ ба монанди капсулаҳои равғани моҳӣ ба даст овардан мумкин аст.

Дар ҳоле, ки то чӣ андоза шахс бояд иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунад ё парҳези худро тағир диҳад, муайян карда мешавад, ки оё ӯ аз аломатҳое, ки дар заминаи гузорише, ки дар вебсайти Hormones Balance нашр шудааст, ранҷ мекашад.

Сабабҳо ва аломатҳо

Аввалан, парҳез бояд аз равғанҳои тухмии саноатӣ (аз қабили рапс, соя ё ҷуворимакка - он чизест, ки аксари тарабхонаҳо ва хӯрокхӯрӣ истифода мебаранд) ва гӯшти гов, ду манбаи калонтарини омега-6 кам бошад.

Барои мувозинат кардани ин, равғани зайтун, равғани кокос, гӯшти гов, равған ё равған, чормағз ва тухмҳо, ки дар таркиби омега-3 зиёданд, бештар бихӯред.Тухми зағир тозашуда инчунин ба мубодилаи эстроген мусоидат мекунад, ки боиси беҳтар шудани тухмшавӣ, тавозуни сафеда, ва қувваи устухон ва мушакҳо.

Аммо азбаски тарабхонаҳо ва ширкатҳои хӯроквории қаблан бастабандишуда аксар вақт равғанҳои тухмии саноатӣ ва гӯшти говро истифода мебаранд, барои ҳар кас боварӣ доштан ба миқдори омега-3 ва омега-6 дар парҳези худ душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, бо мушоҳидаи баъзе аломатҳо ва аломатҳо, норасоии омега-3 ё номутавозунии байни таносуби омега-3 ба омега-6, ба монанди:

• Артрит
• депрессия
Тағйирёбии кайфият
• вазни зиёдатӣ
• фарбеҳӣ
• Хаста
Мушкилоти пӯст
Тумани майна
• Мушкилоти дил
• Муомилоти бад
Мушкилоти биниш

тавозуни оптималии гормоналӣ

Омега-3ҳо барои тавозуни гормоналӣ муҳиманд, зеро онҳо дар истеҳсол ва фаъолияти гормонҳо истифода мешаванд. Азбаски организм ба ин блокҳои сохтмонӣ барои пешгирии бемориҳои гормоналӣ ниёз дорад, тадқиқот нишон дод, ки иловаи омега-3 дар пешгирӣ ва табобати бемориҳои марбут ба гормон, махсусан дар занон, муассир аст.

Омега-3 инчунин бар зидди илтиҳоб, ки аксар вақт бо шароитҳои марбут ба гормон ҳамроҳӣ мекунанд, хеле самаранок мебошанд. Онҳо чунин агентҳои пурқуввати зидди илтиҳобӣ мебошанд, ки нисбат ба NSAIDҳо дар табобати дарди артрит самараноктаранд.

Се ҳолати маъмултарини марбут ба гормон, ки аз иловаи омега-3 манфиат мегиранд, инҳоянд:

• Аломатҳои менопауза: Кислотаҳои равғании Омега-3 барои коҳиш додани аломатҳои рӯҳафтодакунандаи менопауза кӯмак мекунанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки омега-3ҳо пас аз менопауза ба оташҳои гарм ва депрессия кӯмак мекунанд.

• Гипотиреоз: Аксарияти гипотиреоз дар натиҷаи як ҳолати аутоиммунӣ, ба монанди тиреоидити Ҳашимото ба вуҷуд меояд. Омега-3ҳо дар мубориза бо илтиҳоби марбут ба бемориҳои аутоиммунӣ самаранок мебошанд. Натиҷаҳои таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки беморони гирифтори бемориҳои аутоиммунӣ, ки иловаҳои омега-3 гирифтанд, коҳиши назарраси фаъолияти бемориҳо ва ниёз ба доруҳои зидди илтиҳобӣ доранд.

• Мушкилоти ғадуди adrenal: Истеъмоли иловаҳои равғани моҳӣ дар аксари заноне, ки аз мушкилоти ғадудҳои adrenal ва сироятҳо азият мекашанд, кӯмак мекунад. Таҳқиқот инчунин нишон медиҳанд, ки омега-3ҳо метавонанд ба танзими дисфунксияи меҳвари гипоталамус-гипофиз-адренал (HPA) ва барқарор кардани гомеостаз кӯмак расонанд.

Дигар шароитҳои гормоналӣ, ки аз иловаи омега-3 манфиат мегиранд, инҳоянд:

• Синдроми тухмдони поликистикӣ
• Остеопороз
• Ҳар касе, ки муқовимати инсулин дорад

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023