Реҷаи оддии ҳаррӯза кафолат медиҳад, ки сатҳи қанди шумо паст мешавад

Реҷаи оддии ҳаррӯза кафолат медиҳад, ки сатҳи қанди шумо паст мешавад

Нигоҳ доштани сатҳи солими қанди хун метавонад ба беҳтар шудани сатҳи умумии рӯҳ ва энергия мусоидат кунад. Тибқи иттилои вебсайти Health, сатҳи музмини баланди шакар дар хун инчунин метавонад ба афзоиши хатарҳои саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, аз даст додани биниш ва бемории гурда оварда расонад.

Ҳадафи аввалиндараҷа барои ҳар як шахс, хоҳ гирифтори диабети навъи 2 бошад, хоҳ солим бошад, пешгирии бемориҳои музмин ва беҳтар кардани саломатии умумӣ мебошад. Бисёр одатҳо ва стратегияҳои тарзи зиндагӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба нигоҳ доштани қанди хуни шумо дар мувозинат кӯмак расонанд, ба таври зерин:

• Дар охири хӯрок карбогидратҳоро истеъмол кунед
• Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз нахи ҳалшавандаро бештар бихӯред
• Барои хӯрдани ғалладонагӣ бар ғаллаи тозашуда интихоб кунед
• Баъди таомхои асосй ба сайру гашт равед
• Машқ кардан
• Ба парҳез бештар лӯбиёҳоро дохил кунед
• Наҳорӣ аз сафеда бой бихӯред
• Бештар витамини D бихӯред
• Бештар авокадо бихӯред
• Бештар хӯрок ё нӯшокиҳои ферментшударо бихӯред ва бинӯшед
• Дар давоми рӯз ба миқдори кофӣ об бинӯшед.
• Истеъмоли иловашудаи шакар ва ивазкунандаи шакарро кам кунед

Тарзи ҳаёти солими машқ, нӯшидани миқдори кофии об ва хӯрдани хӯрокҳои табиии мутавозин метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи шакар дар хун мусоидат кунад ва манфиатҳои иловагии саломатӣ, аз қабили паст кардани холестирин, беҳбуди саломатии рӯда, инчунин беҳтар кардани рӯҳия ва пешгирии бемориҳои музминро таъмин кунад. беморихо.

Мӯҳлати истеъмоли карбогидратҳо

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани карбогидратҳо пас аз сабзавот боиси паст шудани сатҳи шакар дар хун пас аз хӯрок мегардад.

Дар як тадқиқот, 16 нафар иштирокчиёни гирифтори диабети навъи 2 дар рӯзҳои алоҳида бо тартиби дигар як хӯрок мехӯрданд.Махсусан, шуморе аз иштирокчиён аввал карбогидратҳо ва баъд аз 10 дақиқа сафедаҳо ва сабзавотро истеъмол карданд; Дигар иштирокчиён аввал сафедаҳо ва сабзавотро хӯрданд ва баъд аз 10 дақиқа карбогидратҳоро хӯрданд.

Миқдори қанди хун, инсулин ва дигар тадбирҳо танҳо пеш аз хӯрок ва ҳар 30 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ то се соат гузаронида шуданд. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки сатҳи шакар дар хун ҳангоми истеъмоли карбогидратҳо дар охири хӯрок, на дар аввал, ба таври назаррас паст мешавад.

Пешгӯиҳои гороскопи Магуи Фараҳ барои соли 2023