5 ғизои бой аз витамини D, ки организм дар фасли тобистон ниёз дорад

Тибқи як таҳқиқоти охирин, беш аз 90% аҳолии АМА аз норасоии витамини D азият мекашанд. Сабаби ин ба гармии шадиди тобистон вобаста аст, ки дар он ҷо дучори нури офтоб беҳтарин роҳи баланд бардоштани сатҳи витаминҳо дар бадан аст, ки ҳама дар ин фасли сол аз он худдорӣ мекунанд. Аз ин рӯ, NRTC роҳи алтернативии пур кардани баданро бо витамини D, ки ба он ниёз дорад, бидуни берун баромадан ва арақ пешниҳод мекунад.

 

Витамини D барои бадан хеле муҳим аст, зеро он дар таҳкими устухонҳо, беҳбуди фаъолияти асаб ва мушакҳо ва нигоҳ доштани системаи иммунии солим нақши муассир мебозад. Бадани мо қобилияти ташаккул ва ҷабби витаминро мустақиман аз нури офтоб дорад, аммо роҳҳои дигари бе берун аз хона ба даст овардани он вуҷуд дорад. NRTC як қатор ғизоҳои бой аз витамини D-ро пешниҳод мекунад, ки организм дар фасли тобистон ниёз дорад:

 

1. Занбурўѓњо: Занбурўѓњо дорои миқдори зиёди витамини D дар баробари миқдори зиёди оҳан мебошанд, ки дар навбати худ барои мустаҳкам кардани устухонҳо ва нигоҳ доштани саломатии онҳо мусоидат мекунанд.

 

2. Брокколи: Брокколи дорои миқдори зиёди оҳан ва витамини D мебошад ва онро метавон ба осонӣ дар буғӣ омода кард ва ҳамчун як табақ бо хӯрокҳои гуногун бихӯрад.

 

3. Авокадо: Авокадо на танҳо миқдори зиёди витамини D дорад, балки он барои мубориза бо илтиҳоб, кам кардани сурхшавӣ ва мубориза бо узвҳо кӯмак мекунад, ки онро як меваи тавсияшаванда барои парҳези мутавозин месозад.

 

1. Папайя: Ин меваи лазиз бо гуногунҷанбаи худ тавсиф мешавад, зеро онро метавон ҳамчун хӯрдани меваи тару тоза ё дар салати меваи тару тоза ё ҳангоми тайёр кардани баъзе таомҳои осиёӣ илова кард. Папайя инчунин бо сарватмандии нах, ки барои ҳозима аъло аст, машҳур аст.

 

5. Шафтолу: Шафтолу набояд сабади меваи шуморо тарк кунад, зеро он дорои миқдори зиёди витамини D мебошад, ки ба пешгирии хатари диабети намуди XNUMX мусоидат мекунад, зеро он ба туфайли миқдори зиёди нахи он сатҳи қанди хунро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.