7 маслиҳат барои пешгирии саратон

   1. Аз тамоку дурӣ ҷӯед

Истифодаи ҳама гуна намуди тамоку шуморо ба роҳи бархӯрд бо саратон мегузорад. Тамокукашӣ ба намудҳои гуногуни саратон, аз ҷумла саратони шуш, даҳон, гулӯ, ҳалқ, гадуди зери меъда, масона, гарданаки бачадон ва гурдаҳо алоқаманд аст. Тамокуи хоидан ба саратони холигоҳи даҳон ва гадуди зери меъда алоқаманд аст. Ҳатто агар шумо тамоку нахӯред, дучоршавӣ ба тамокукашӣ метавонад хатари саратони шушро зиёд кунад.

Худдорӣ аз тамоку - ё тасмим дар бораи қатъи истифодаи он - як қисми муҳими пешгирии саратон аст. Агар ба шумо барои даст кашидан аз тамокукашӣ кӯмак лозим бошад, аз духтуратон дар бораи маҳсулоти қатъи тамокукашӣ ва дигар стратегияҳои тарк кардани тамокукашӣ пурсед.

2. Хӯроки солим бихӯред

Гарчанде ки интихоби солим дар мағозаи хӯрокворӣ ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ пешгирии саратонро кафолат дода наметавонад, он метавонад хатари шуморо коҳиш диҳад. Ин дастурҳоро баррасӣ кунед:

Бисёр меваю сабзавот бихӯред. Парҳези худро ба меваҳо, сабзавот ва дигар хӯрокҳо аз манбаъҳои растанӣ, ба монанди ғалладона ва лӯбиёҳо асос кунед.

Аз фарбеҳӣ канорагирӣ кунед. Бо интихоби камтари хӯрокҳои серкалория, аз ҷумла қанди тозашуда ва равғанҳо аз манбаъҳои ҳайвонот сабуктар ва лоғартар бихӯред.

Гӯшти коркардшударо маҳдуд кунед. Дар гузориши Ожонси байналмилалии таҳқиқоти саратон, ожонси саратони Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт гуфта мешавад, ки хӯрдани миқдори зиёди гӯшти коркардшуда метавонад хатари гирифторӣ ба баъзе навъҳои саратонро каме афзоиш диҳад.

Илова бар ин, заноне, ки парҳези баҳри Миёназаминро бо равғани зайтуни бокира ва чормағзҳои омехта истеъмол мекунанд, метавонанд хатари саратони синаро коҳиш диҳанд. Парҳези Баҳри Миёназамин асосан ба ғизоҳои растанӣ, аз қабили меваҳо, сабзавот, ғалладона, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо тамаркуз мекунад. Одамоне, ки парҳези Баҳри Миёназаминро риоя мекунанд, ба ҷои гӯшти сурх равғанҳои солим, аз қабили равғани зайтун, равған ва моҳӣ интихоб мекунанд.

3. Вазни солимро нигоҳ доред

Нигоҳ доштани вазни солим метавонад хатари намудҳои гуногуни саратон, аз ҷумла саратони сина, ғадуди простата, шуш, рӯдаи ғафс ва гурдаҳоро коҳиш диҳад.

Фаъолияти ҷисмонӣ низ вобаста аст. Илова бар кӯмак ба шумо дар назорат кардани вазни худ, машқҳои ҷисмонӣ худ аз худ метавонад хатари саратони сина ва саратони рӯдаро коҳиш диҳад.

Калонсолоне, ки дар ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ иштирок мекунанд, баъзе манфиатҳои саломатӣ мегиранд. Аммо барои манфиатҳои асосии саломатӣ, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта машқҳои мӯътадили аэробикӣ ё 75 дақиқа дар як ҳафта фаъолияти пурқуввати аэробикӣ гиред. Шумо инчунин метавонед фаъолияти мӯътадил ва пурқувватро якҷоя кунед. Ҳамчун ҳадафи умумӣ, ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмониро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед - ва агар шумо метавонед бештар кор кунед, ҳамон қадар беҳтар аст.

   4. Худро аз нури офтоб эмин доред

Саратони пӯст яке аз намудҳои маъмултарини саратон аст ва яке аз намудҳои пешгиришаванда мебошад. Ин маслиҳатҳоро санҷед:

Дар нимаи рӯз аз офтоб худдорӣ кунед. Аз соати 10 то 4, вақте ки шуоъҳои офтоб пурқувватанд, аз офтоб дурӣ ҷӯед.

Дар соя бимонед. Ҳангоми дар берун, то ҳадди имкон дар соя бимонед. Айнаки офтобӣ ва кулоҳҳои васеъ ҳам кӯмак мекунанд.

Ҷойҳои фошшударо пӯшонед. Либоси бофандаги ва трикотажӣ пӯшед, ки то ҳадди имкон пӯстатонро пӯшонад. Рангҳои дурахшон ё торикро интихоб кунед, ки нурҳои ултрабунафшро нисбат ба пастел ё пахта инъикос мекунанд.

Молҳои офтобиро кам накунед. Ҳатто дар рӯзҳои абрнок, аз як муҳофизати офтобии васеъ бо SPF ҳадди аққал 30 истифода баред. Офтобро саховатмандона молед, пас ҳар ду соат такрор кунед - ё бештар, агар шумо шино мекунед.

5. Ваксина гиред

Пешгирии саратон муҳофизат аз баъзе сироятҳои вирусиро дар бар мегирад. Бо духтуратон дар бораи эмкунӣ бар зидди:

Гепатити В. Гепатити В метавонад хатари саратони ҷигарро афзоиш диҳад. Ваксинаи гепатити В дар баъзе калонсолони дорои хатари баланд тавсия дода мешавад, ба монанди одамони гирифтори бемориҳои бо роҳи ҷинсӣ гузаранда, одамоне, ки доруҳои дохиливарзиро истифода мебаранд ва кормандони соҳаи тандурустӣ ё амнияти ҷамъиятӣ, ки метавонанд ба хун ё моеъҳои бадан сироятшуда дучор шаванд.

Папилломавируси одам (HPV). HPV як вируси тавассути алоқаи ҷинсӣ гузаранда аст, ки метавонад боиси саратони гарданаки бачадон ва дигар узвҳои репродуктивӣ ва инчунин карциномаҳои ҳуҷайраҳои сквамузи сар ва гардан гардад. Ваксинаи зидди HPV барои духтарон ва писарони 11 ва 12 сола тавсия дода мешавад. Маъмурияти озуқа ва маводи мухаддири ИМА ба наздикӣ истифодаи ваксинаи Гардасил 9-ро барои мардон ва духтарони аз 9 то 45-сола тасдиқ кард.

6. Сӯзанҳоро тақсим накунед

 Мубодилаи сӯзанҳо бо одамоне, ки доруҳои дохили варидӣ истеъмол мекунанд, метавонад ба сирояти ВНМО, инчунин гепатити В ва гепатити С оварда расонад, ки хатари саратони ҷигарро зиёд мекунад.

7. Мунтазам ёрии тиббй гиред

Муоинаи мунтазами худшиносӣ ва скринингҳо барои намудҳои гуногуни саратон, аз қабили саратони пӯст, рӯдаи рӯдаи бачадон ва сина - метавонад имкони пайдо кардани саратонро барвақттар, вақте ки табобат муваффақ аст, афзоиш диҳад. Аз духтуратон дар бораи беҳтарин ҷадвали ташхиси саратон барои шумо пурсед.