XNUMX อาหารแก้นอนไม่หลับ

ตามความเห็นของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มีอาหารบางประเภทที่ไม่ควรกินก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับได้ และในทางกลับกันก็มีกลุ่มอาหารที่อาจช่วยได้ในเรื่องนี้ เพื่อให้บุคคลได้หลับสนิทตลอดทั้งคืน

ตามรายงานของ My Only Health ซึ่งเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ อาหารที่เราต้องแน่ใจว่าได้กินก่อนคืนเพื่อนอนหลับสนิท ได้แก่:

ที่รัก

ควรรับประทานในรูปของนมและน้ำผึ้งหนึ่งแก้วก่อนนอน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีน้ำตาล ถ้าคุณอยากทานของหวาน น้ำผึ้งมีสารเมลาโทนินซึ่งหยุด orexin ในร่างกาย ซึ่งเป็น neuropeptide ที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว คุณสามารถชงเครื่องดื่มผ่อนคลายด้วยน้ำอุ่นและมะนาวเพื่อผ่อนคลายกับน้ำร้อน มะนาว และน้ำผึ้ง เป็นเครื่องดื่มยามเย็นที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ร่างกายสงบและกระตุ้นให้นอนหลับ

การรับประทานอัลมอนด์ XNUMX กำมือก่อนนอนเป็นผลดีต่อร่างกายเนื่องจากเป็นถั่วที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีเพราะมีแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อในปริมาณที่ดี แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่ดีเยี่ยมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้นอนหลับ

เชอร์รี่

เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนนอนเพราะมีเมลาโทนินตามธรรมชาติ คุณสามารถกินเชอร์รี่หรือดื่มน้ำเชอร์รี่ได้ตลอดเวลาในระหว่างวันเพราะจะช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นและลึกขึ้น

กล้วย

มันคือเพื่อนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาในการนอนหลับฝันดีมันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับเพราะมีแมกนีเซียมในปริมาณสูงซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายสงบ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับจำนวนมากในการนอนหลับที่ดี เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน กรดโฟลิก แมกนีเซียม และวิตามิน B6 และ C ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์เซโรโทนินและทำให้เกิดเมลาโทนิน ใบผักโขมยังมีกลูตามีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษในเซลล์ที่นำไปสู่การนอนไม่หลับ