ช่วยตัวเองควบคุมความหิวให้นานที่สุด

ช่วยตัวเองควบคุมความหิวให้นานที่สุด

ทุกคนแสวงหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เราสามารถรักษาสมรรถภาพของร่างกายได้โดยไม่ต้องพยายามรู้สึกหิวตลอดเวลา

มีห้าวิธีที่จะช่วยควบคุมความหิวของคุณซึ่งมีดังต่อไปนี้:

1. อาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดและโดปามีนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การควบคุมน้ำตาลในเลือดสูงสามารถช่วยลดผลกระทบของน้ำตาลในร่างกาย ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของสมองและควบคุมความอยากอาหาร

2. กินไฟเบอร์ควบคู่กับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

การรับประทานใยอาหารควบคู่ไปกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ การรับประทานสลัดจานใหญ่กับพิซซ่าจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจากพิซซ่า และการรับประทานของหวานทันทีหลังอาหารกลางวันที่มีใยอาหารจะช่วยลดได้ ผลของน้ำตาลในเลือด

3. กรดไขมัน

เซลล์ประสาทที่ตรวจจับน้ำตาลในลำไส้ยังตอบสนองต่อกรดไขมันจำเป็น อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปล่อยโดปามีนผ่านเซลล์ประสาทในลำไส้ซึ่งช่วยลดความอยากน้ำตาล

ซึ่งสามารถทำได้โดยอาศัยกรดไขมัน EPA ที่พบในปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน อาหารเสริมน้ำมันปลา หรือสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ โดยผ่านทางแหล่งพืชที่เรียกว่าอะฮิฟลอร์

4. กรดอะมิโน

การเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนยังช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วย "กระตุ้นการผลิตโดปามีนผ่านโปรตีน เช่น ปลา ไก่ ไข่ และชีส"

5. ชั่วโมงการนอนหลับและคุณภาพ

คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับส่งผลต่อความอยากน้ำตาลของเรา เนื่องจากมีฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น 15% และฮอร์โมนความเต็มอิ่มลดลง 15% ซึ่งสามารถมองเห็นได้เมื่อไม่ได้นอน

ดังนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงสามารถลดความอยากอาหารและการกินมากเกินไปได้

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023