การนอนหลับที่ดีทำให้อายุยืนยาวได้..ทำอย่างไร?

การนอนหลับที่ดีทำให้อายุยืนยาวได้..ทำอย่างไร?

การศึกษาล่าสุดสรุปว่าการนอนหลับมีกฎเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งทำให้บุคคลสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ดี

รายงานที่เผยแพร่โดยเว็บไซต์ “Health Digest” ซึ่งเชี่ยวชาญด้านข่าวทางการแพทย์ ระบุว่า การอดนอนเป็นครั้งคราวอาจทำให้บุคคลมีสมาธิได้ยาก และเมื่อเวลาผ่านไป การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาการรับรู้และโรคเรื้อรังในภายหลัง ในชีวิต.

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ที่ดำเนินการในปี 2024 พบว่ารูปแบบการนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มอายุขัยของผู้ชายได้ 4.7 ปี และเพิ่มอายุขัยของผู้หญิงได้ถึง 2.4 ปี

การศึกษานี้ได้สัมภาษณ์ผู้คนมากกว่า 170 คนเกี่ยวกับสุขภาพและพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขา และเปรียบเทียบกับบันทึกการเสียชีวิตในปีต่อมา

นักวิจัยได้พิจารณาปัจจัยการนอนหลับ 5 ประการในการวัดคุณภาพการนอนหลับ ประการแรกคือ ผู้คนได้นอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ ซึ่งอยู่ในช่วงเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ปัจจัยสองประการต่อไปนี้คำนึงถึงความยากลำบากในการนอนหลับและนอนหลับตลอดทั้งคืน ปัจจัยที่สี่เกี่ยวข้องกับว่าผู้คนกำลังรับประทานยานอนหลับหรือไม่ และปัจจัยที่ห้าเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของผู้คนที่ได้พักผ่อนเมื่อตื่นนอน

เพื่อให้มีคุณภาพการนอนหลับเต็มห้าคะแนน ผู้คนจะต้องนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง หลับง่าย นอนหลับอย่างน้อยห้าคืนต่อสัปดาห์ ไม่กินยานอนหลับ และตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกได้พักผ่อนห้าวันต่อสัปดาห์

นักวิจัยพบว่าผู้ที่ได้คะแนนคุณภาพการนอนหลับ 5 คะแนน จะมีอายุขัยยืนยาวกว่าผู้ที่มีปัจจัยการนอนหลับเพียง 1 หรือ 0 คะแนน

นักวิจัยกล่าวว่าคุณภาพการนอนหลับยังส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากเงื่อนไขบางประการอีกด้วย เนื่องจากผู้ที่ได้คะแนน 30 คะแนนจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 21% ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 19% และ XNUMX% ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับปรุงรูปแบบการนอนในชีวิตประจำวัน รวมถึงการเคารพจังหวะการทำงานของร่างกายโดยการนอนหลับและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดตลอดทั้งสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าเวลาเข้านอนไม่ควรหลังจากออกกำลังกายหนักๆ หรือหลังกินอาหารมื้อหนัก เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น และทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ภายในสองชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ บุคคลจะสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อยหากพวกเขาฝึกฝนพิธีกรรมผ่อนคลาย ซึ่งรวมถึงการปิดไฟ อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้อยู่ห่างจากโทรศัพท์มือถืออีกด้วย โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึก

ดวงความรักของชาวราศีธนู ปี 2024