กำจัดความรู้สึกเกียจคร้านในเดือนรอมฎอน

กำจัดความรู้สึกเกียจคร้านในเดือนรอมฎอน

ในช่วงรอมฎอน การขาดอาหารและน้ำในระหว่างวันอาจทำให้บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา เนื่องจากชั่วโมงการทำงานและการเรียนลดลง การคงความกระฉับกระเฉงและมีสมาธิตลอดวันอาจเป็นเรื่องยาก ตามรายงานที่จัดทำโดย Tamar Abu Eish และเผยแพร่โดย Al Arabiya.net English มีคำแนะนำบางประการในการป้องกันความเหนื่อยล้าขณะถือศีลอด:

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันในช่วงเวลาที่ไม่อดอาหารเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณยังสามารถดื่มน้ำที่ผสมผลไม้ น้ำผลไม้สด น้ำมะพร้าว และชาสมุนไพร

2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

บางคนชอบดื่มชาหรือกาแฟในตอนเช้า แล้วชดเชยความอยากคาเฟอีนด้วยการดื่มหลังอาหารเช้า การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรจำกัดปริมาณกาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมที่บริโภคหลังจากละศีลอด

3. งีบหลับบ่อยๆ

การนอนหลับส่งผลต่อระดับพลังงานอย่างมาก ในช่วงเดือนรอมฎอน เมื่อกิจกรรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังพระอาทิตย์ตกดิน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ การงีบหลับสั้นๆ 15 หรือ 30 นาทีในระหว่างวันสามารถช่วยเติมพลังงานได้

4. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น อินทผาลัม ผักและผลไม้ สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและน้ำตาลในช่วงละศีลอดเพราะอาจทำให้รู้สึกเฉื่อยชาได้ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุลเพื่อให้รู้สึกอิ่มและได้รับสารอาหารที่ดี

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายอย่างหนักในขณะอดอาหารสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทันทีที่คุณละศีลอด ทางที่ดีควรลองออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินหรือโยคะ

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023