คุณจะกำจัดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

คุณจะกำจัดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

การโจมตีเสียขวัญทำให้เกิดความรู้สึกน่ากลัวและอาจถึงแก่ชีวิตในผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหล่านี้ คำว่า "การโจมตีเสียขวัญ" หมายถึงความรู้สึกหวาดกลัวอย่างฉับพลันและรวดเร็วซึ่งนำไปสู่อาการทางกายภาพที่รุนแรงซึ่งบุคคลอาจสูญเสียการควบคุมตนเอง

นั่นคือเหตุผลที่เว็บไซต์สุขภาพ Boldsky เสนอคำแนะนำที่แตกต่างกัน XNUMX ข้อในการป้องกันหรือควบคุมการโจมตีเสียขวัญ ดังนี้:

1- ขอคำแนะนำ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการให้คำปรึกษาประเภทอื่นสามารถช่วยผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกโดยการเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนรับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากหรือน่ากลัวและค้นหาวิธีใหม่ในการจัดการกับพวกเขา

2- รู้อาการของการโจมตีเสียขวัญ

บุคคลนั้นสามารถเตือนตัวเองให้มากที่สุดว่าอาการที่พวกเขารู้สึกระหว่างการโจมตีนั้นเกิดขึ้นชั่วคราวและจะผ่านไปและก็สบายดี

3- รักษาจิตใจให้ตื่นตัว

การมีสติสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับความเป็นจริงที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญ การฝึกสติ การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การตระหนักถึงสถานการณ์ และการนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

4- ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมสุขภาพจิต เมื่อคุณรู้สึกเครียด มากเกินไป หรือหายใจลำบาก คุณควรพักผ่อนหรือเลือกกิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ

5- หายใจลึกๆ

การหายใจเร็วเกินไปเป็นอาการของการโจมตีเสียขวัญที่เพิ่มความกลัว และในทางกลับกัน การหายใจลึกๆ สามารถลดอาการตื่นตระหนกระหว่างการโจมตีได้

6- เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึก ๆ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยที่พวกเขาอาจจะสามารถหยุดการโจมตีเสียขวัญโดยควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อมันให้ได้มากที่สุด

7- ลองนึกภาพสิ่งที่น่ารื่นรมย์

เทคนิคการแสดงภาพแบบมีคำแนะนำช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ การใช้เวลานอกบ้านหรือแม้กระทั่งการจินตนาการถึงทิวทัศน์สามารถช่วยบำบัดและต่อสู้กับความวิตกกังวลได้

8- ลาเวนเดอร์

น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นยาแผนโบราณสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลายได้

9- กินยา

ยาบางชนิดสามารถใช้รักษาอาการตื่นตระหนกเมื่อเกิดขึ้นได้ แต่แพทย์แนะนำให้ใช้เฉพาะในระยะสั้นและในกรณีฉุกเฉินเท่านั้น ในขณะที่ยาแก้ซึมเศร้าอาจกำหนดให้ใช้ในระยะยาวในบางกรณี