สี่วิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

มีสี่วิธีง่าย ๆ ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง:

ระวังอาหารจานด่วน

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีมีส่วนอย่างมากในการกักเก็บไขมันหน้าท้องของเรา

ดังนั้น พยายามลดน้ำตาลที่พบในเค้ก ขนมหวาน บิสกิต ช็อกโกแลต น้ำอัดลม อาหารเช้าซีเรียล โยเกิร์ต ฯลฯ

น้ำตาลอิสระยังพบได้ตามธรรมชาติในน้ำผึ้ง น้ำผลไม้ไม่หวาน น้ำผัก และสมูทตี้

ดร. ไบรอัน ฟิชเชอร์แนะนำให้บริโภคน้ำตาลอิสระน้อยกว่า 30 กรัมต่อวัน เธออธิบายว่า “ควรจำไว้ว่านี่คือปริมาณสูงสุด ไม่ใช่ปริมาณที่แนะนำ”

กินไขมันดี

เธอยังแนะนำให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเอาชนะความหิวและลดอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้นด้วยการเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงแฮมเบอร์เกอร์ เบคอน และไส้กรอกแปรรูปที่มันเยิ้มๆ แทนปลาและเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวงหรือไก่ ถั่ว และไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยอิสระ

“การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อะโวคาโด และวอลนัทจะเป็นประโยชน์ต่อสมดุลของอินซูลิน แบคทีเรียในลำไส้ ฮอร์โมน และการควบคุมน้ำหนัก” เธอกล่าวเสริม

กีฬาและการเคลื่อนไหว

การลดไขมันหน้าท้องนั้นมาพร้อมกับการผสมผสานระหว่างอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดี

และจากการวิจัยพบว่าการฝึกแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (หรือที่เรียกว่า HIIT) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้อง

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน โดยพื้นฐานแล้ว HIIT นั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มต่ำ”

อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

“แอลกอฮอล์ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นรอบเอวโดยที่คุณไม่รู้ตัว” ดร. ฟิชเชอร์กล่าว

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะบริโภคแคลอรี่เหลวเป็นร้อยเป็นพัน ปริมาณแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อตับอีกด้วย

มีรายงานว่าไขมันในช่องท้องที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท XNUMX โรคหัวใจ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และโรคอัลไซเมอร์

ป้องกันโรคหัวใจด้วยวิธีเหล่านี้