อะไรคือสาเหตุของความรู้สึกหิวมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง?

อะไรคือสาเหตุของความรู้สึกหิวมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง?

ความทุกข์ทรมานจาก “ความหิวมากเกินไป” อาจเกิดจากรูปแบบการใช้ชีวิตของคนๆ หนึ่ง เพราะการไม่กินอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้รู้สึกอิ่มไม่ได้ ตามคำกล่าวของ Dr. Michael Mosley ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชื่อดัง ในรายงานที่ตีพิมพ์โดยอังกฤษ "กระจก".

บางครั้งงานที่ยาก

มอสลีย์เสริมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และบางครั้งอาจดึงดูดใจให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและให้ความสนใจกับโปรตีนและผักน้อยลง

แต่จากคำกล่าวของ Dr. Moseley ผู้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดจากเคล็ดลับการลดน้ำหนักของเขา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหา "ความหิวมากเกินไป" ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอยากรับประทานอาหารต่อไปแม้ว่าคุณจะกินอิ่มแล้วก็ตาม

รายการที่ไม่ถูกต้อง

การไม่รวมสารอาหารที่เหมาะสมในอาหารอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและของว่าง ดร. มอสลีย์กล่าว และสนับสนุนการรับประทานอาหารที่คล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งประกอบด้วยปลา พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ผัก และน้ำมันมะกอกจำนวนมาก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

มอสลีย์กล่าวเพิ่มเติมในโพสต์บนเว็บไซต์ Fast 800 ของเขาว่า “แม้ว่าคนๆ หนึ่งอาจรู้สึกว่าเขากินเพียงพอแล้ว แต่ถ้าเขาไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม เขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นหลังหรือระหว่างมื้ออาหาร และถ้าเขากินคาร์โบไฮเดรตขัดสีจำนวนมาก และอาหารของเขามีโปรตีน ไขมัน หรือไฟเบอร์ต่ำ เขาจะรู้สึกหิวบ่อยเพราะร่างกายต้องการสิ่งที่ต้องการจริงๆ นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียน”

"การเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเพราะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ" มอสลีย์อธิบาย

พักผ่อนนอนหลับและดื่มน้ำ

มอสลีย์ชี้ให้เห็นว่ามีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน เช่น การนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากฮอร์โมน XNUMX ชนิดในร่างกาย คือ เลปตินและเกรลิน ได้รับผลกระทบจากคุณภาพและความสม่ำเสมอของการนอนหลับ และปัจจัยเหล่านี้ มีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหารในแต่ละวัน

มอสลีย์สรุปคำแนะนำของเขาโดยกล่าวว่าการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว เพราะบางครั้งความหิวอาจสับสนกับความกระหาย ซึ่งหมายความว่าคน ๆ หนึ่งสามารถกินได้ในเวลาที่ควรดื่มน้ำจริง ๆ

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023