ปัญหาสุขภาพหกประการของปัญหาการคิดมาก

ปัญหาสุขภาพหกประการของปัญหาการคิดมาก

หลายๆ คนคิดมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหา ปัญหา หรือแม้แต่สถานการณ์ในแต่ละวันที่พวกเขาประสบ แต่นิสัยนี้นำไปสู่การทำร้ายสุขภาพจิตของบุคคลนั้น และปัญหาสุขภาพก็ขยายไปสู่หลายด้านและหลายด้าน และไม่ได้หยุดอยู่แค่สมองซึ่ง จะทุกข์เพราะคิดมากไปนี้ เป็นธรรมดา

เว็บไซต์ Health Shots ตีพิมพ์รายงานที่ทบทวนปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากการ "คิดมาก" ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ รายงานสรุปว่า การคิดมากเกี่ยวกับปัญหาหรือปัญหาเฉพาะเจาะจงนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ 6 ปัญหาในแต่ละคน

อย่างไรก็ตาม รายงานยังสรุปเคล็ดลับและคำแนะนำ 7 ประการสำหรับประชาชนเพื่อช่วยกำจัดการคิดมากเกินไปในลักษณะที่ให้ความอุ่นใจและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต Ashmin Munjal กล่าวว่า “ผลกระทบของการคิดมากที่มีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตอาจมีความรุนแรง เนื่องจากจะทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นและลดความสามารถในการรับรู้ ทำให้การทำงานในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก”

ส่วนปัญหา 6 ประการที่เกิดจากการคิดมากจนเกินไปมีดังนี้

ประการแรก: มีสมาธิยาก

การคิดมากอาจครอบงำจิตใจ ทำให้ยากต่อการมีสมาธิกับงานประจำวัน และการเล่นซ้ำสถานการณ์ต่างๆ อย่างต่อเนื่องหรือการกังวลเกี่ยวกับอนาคตสามารถดึงดูดความสนใจทั้งหมดของคุณได้ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและการทำงานของการรับรู้ไม่ดี และคุณอาจพบว่าตัวเองไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานหรือแม้แต่กิจกรรมง่ายๆ ได้

ประการที่สอง: อาการซึมเศร้า

การคิดมากมักเกี่ยวข้องกับการคิดเชิงลบ และการเปิดรับสิ่งไม่ดีดังกล่าวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายหรือซึมเศร้าได้ หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความผิดพลาด ความล้มเหลว และความเสี่ยงในอนาคต คุณก็มีความเสี่ยงที่จะรู้สึกสิ้นหวังและไร้ค่า เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่ได้

ประการที่สาม: ความเหนื่อยล้า

ความเครียดทางจิตใจที่เกิดจากการคิดมากอาจทำให้เราหมดพลังงาน นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและความเซื่องซึม “ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนี้อาจบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน รบกวนรูปแบบการนอนหลับ และทำให้ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ รุนแรงขึ้น เช่น ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล” Munjal กล่าว

ประการที่สี่: ความวิตกกังวล

การคิดมากมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความวิตกกังวล เนื่องจากการกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตหรือผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้เกิดความคิดวิตกกังวลและอาการทางกายภาพได้ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อาการตื่นตระหนกหรือความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล และอาจดักจับคุณให้อยู่ในวงจรแห่งความกลัว ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ

ประการที่ห้า: การระคายเคือง

ความไม่มั่นคงทางจิตอย่างต่อเนื่องและความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการคิดมากอาจทำให้บุคคลเกิดความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายมากขึ้น

“การคิดมากทำให้คุณอ่อนแอ” Munjal อธิบาย “ผลก็คือ คุณอาจแสดงปฏิกิริยามากเกินไปต่อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งนำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์ที่ไม่สมส่วน เมื่อเวลาผ่านไป ความฉุนเฉียวเรื้อรังอาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดและทำให้ความรู้สึกเครียดรุนแรงขึ้น”

ประการที่หก: ความคิดที่ถูกโค่นล้ม

การคิดมากอาจสร้างความเสียหายให้กับรูปแบบการนอนหลับ ทำให้จิตใจสงบและนอนหลับพักผ่อนได้ยาก “ความคิดและความกลัวพุ่งสูงขึ้น โดยเฉพาะในเวลากลางคืน ซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลหลับหรือทำให้ตื่นขึ้นบ่อยครั้งตลอดทั้งคืน” Munjal กล่าว “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การอดนอน ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพในเวลากลางวันที่ไม่ดี”

เว็บไซต์ Health Shots ปิดท้ายด้วยเคล็ดลับ 7 ประการที่แนะนำให้ใช้เพื่อกำจัดหายนะของ "การคิดมาก" ซึ่งมีดังต่อไปนี้:

ประการแรก: ฟังเพลง เพราะดนตรีอาจช่วยกระตุ้นอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและสามารถช่วยยุติความคิดอันไม่พึงประสงค์ได้โดยสิ้นเชิง การเล่นดนตรีที่สงบหรือมีพลังอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและเปลี่ยนโฟกัสได้

ประการที่สอง: พูดคุยกับใครสักคน การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับมุมมองและการสนับสนุนใหม่ๆ และยังจะช่วยลดความรู้สึกสับสนและปัญหาที่ทำให้คุณคิดมากเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ อีกด้วย

ประการที่สาม ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เพราะธรรมชาติเป็นพื้นที่อันเงียบสงบที่สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ และใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นริมฝั่งทะเลสาบ เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแค่นั่งเฉยๆ ก็ช่วยลด เครียดและคิดมาก..

ประการที่สี่: ไปเดินเล่น การออกกำลังกายโดยเฉพาะการเดินจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด

ประการที่ห้า: การหายใจลึก ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจ

ประการที่หก: มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัญหา ให้หันความสนใจไปที่วิธีแก้ปัญหา การคิดมากสามารถลดลงได้เมื่อบุคคลมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

ประการที่เจ็ด: งีบหลับ เนื่องจากบางครั้งการคิดมากเป็นผลมาจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และการงีบหลับอย่างรวดเร็วสามารถทำหน้าที่เป็นการรีเซ็ต ทำให้จิตใจมีเวลาได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายใหม่

ดวงความรักของชาวราศีธนู ปี 2024