วิธีที่แปลกและง่ายที่สุดในการหลับสนิท

วิธีที่แปลกและง่ายที่สุดในการหลับสนิท

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนเพียง 2018 ชั่วโมงทำให้งานที่ต้องใช้สมาธิ การคิดอย่างลึกซึ้ง หรือการแก้ปัญหายากขึ้น จากการศึกษาในปี 19 ก่อนหน้านี้พบว่าผู้ที่นอนหลับ 30-XNUMX ชั่วโมงจะมีประสิทธิผลน้อยกว่าผู้ที่นอนหลับ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงเป็นประจำถึง XNUMX% ในแต่ละคืน และคนที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงจะมีประสิทธิผลน้อยลงประมาณ XNUMX%

ตามรายงานของ Inc. ทหารทุกคนในการฝึกขั้นพื้นฐานจะตื่นนอนเวลา 5 น. และเข้านอนเวลา 9 น. ซึ่งเป็นกิจวัตรที่เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับ นอนหลับและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

การวางแผนการนอนหลับในสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมและยุทธวิธีเป็นความสามารถหลักในการเป็นผู้นำ แม้ว่าบางครั้ง สถานการณ์จะกำหนดเป็นอย่างอื่น เป้าหมายคือการนอนหลับให้ได้ 24-XNUMX ชั่วโมงทุกๆ XNUMX ชั่วโมง มิฉะนั้น แม้แต่งานง่ายๆ ก็สำเร็จได้ด้วยความยากลำบาก

ระเบียบวินัยในการนอนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงาน ความสัมพันธ์ ครอบครัว และเวลาว่าง เพราะถ้าใครไม่มีแรงมากพอที่จะทำภารกิจเหล่านี้ เขาจะล้มเหลวหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง เมื่อคนๆ หนึ่งนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน จะส่งผลเสียต่อการทำงานในทุกด้านของชีวิต และลดโอกาสที่พวกเขาจะทำสิ่งที่ดีที่สุดได้

จุดเริ่ม

การเลือกเวลาเข้านอนที่เฉพาะเจาะจงมักจะควบคุมได้ยาก ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าให้เลือกวันที่เฉพาะเจาะจงก่อน โดยจะปิดอุปกรณ์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นทีวี โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์ แล้วจึงปิดไฟ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดตารางเวลาเพื่อให้มีเวลานอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า แน่นอน ควรระมัดระวังในการเลือกเวลาแรกสุดที่เขาสามารถงีบหลับได้ เพราะเขาจะไม่หลับในทันทีเว้นแต่ว่าเขาจะเหนื่อยเต็มที่

ขั้นตอนต่อไปไม่ใช่การคิดถึงเรื่องการนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนหลับ แต่ให้ผ่อนคลายและปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปอย่างเงียบ ๆ และถ้าเขาใช้เวลานานกว่าจะหลับก็ไม่เป็นไร จากนั้นเขาก็ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาไม่งีบหลับในวันรุ่งขึ้น เขาเข้านอนในเวลาเดียวกัน และถือว่าเป็นเวลาเตรียมตัวเข้านอน ไม่ใช่เวลานอน เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของเขาจะเริ่มปรับตัวได้

ทางทหาร

คุณยังสามารถลองใช้ "วิธีทางทหาร" เพื่อหลับ ซึ่งเป็นกิจวัตรก่อนขึ้นบินสองนาทีที่คิดค้นโดย US Naval College เพื่อช่วยให้นักบินนอนหลับ ซึ่งภายในหกสัปดาห์ ส่งผลให้นักบิน 96% หลับภายในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะนั่งอยู่บนม้านั่ง ฟังเสียงปืนกลที่บันทึกไว้ และดื่มกาแฟสักแก้ว:

1. ผ่อนคลายทั้งใบหน้า: หลับตาพร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ จากนั้นกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดจะค่อยๆ ผ่อนคลาย เริ่มจากกล้ามเนื้อหน้าผาก ขากรรไกร แก้ม จากนั้นปากและลิ้น

2. ผ่อนคลายไหล่และแขน: หลังจากคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอแล้ว จะเริ่มรู้สึกราวกับว่าคนๆ นั้นกำลังจมลงไปในที่นั่งหรือเตียง จากนั้นเริ่มที่ส่วนบนของแขนขวา ค่อยๆ ผ่อนคลายลูกหนู แขนท่อนล่าง และมือ และทำซ้ำขั้นตอนเดิมทางด้านซ้าย คำนึงถึงความต่อเนื่องของการหายใจช้าๆ และลึกๆ

3. การผ่อนคลายทรวงอก: ทำได้ง่ายด้วยการหายใจออกช้าๆ ลึกๆ และหายใจเข้าลึกๆ

4. ผ่อนคลายขา: เริ่มจากต้นขาขวา จากนั้นไปที่น่องและข้อเท้า ไปจนถึงเท้าและนิ้วเท้า จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

5. ทำจิตใจให้สงบ: เป็นเรื่องยากที่จะไม่คิดอะไร แต่การทำตามกิจวัตรทุกคืนจะได้ผล เทคนิคการคิดสามารถใช้กับภาพที่ผ่อนคลายในใจ เช่น จินตนาการว่าตัวเองกำลังนอนอย่างสบายในความมืด ในกรณีที่ไม่ได้ผล วลี “อย่าคิด” สามารถทำซ้ำได้เป็นเวลา 10 วินาที

สุดท้ายนี้ ต้องระลึกไว้เสมอว่าการฝึกซ้อมอย่างมีระเบียบวินัยเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ และการนอนหลับพักผ่อนที่ดีคือแรงผลักดันหลักในการบรรลุผลการปฏิบัติงานทั้งในด้านอาชีพและส่วนบุคคลที่ดีขึ้น

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023