หยุดนาฬิกาบนผิวของคุณด้วยอาหารเหล่านี้

หยุดนาฬิกาบนผิวของคุณด้วยอาหารเหล่านี้

ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสม ผู้หญิงทุกคนในวัยสี่สิบจึงสามารถกลายเป็นเหมือนเธออยู่ในวัยสามสิบได้ ความต้องการทางโภชนาการเปลี่ยนแปลงไป ไม่ว่าจะเป็นอาหาร เครื่องดื่ม หรือปริมาณน้ำ และกระบวนการเผาผลาญจะแสดงด้วยความเร็วที่ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ในวัยนี้

ระบบเผาผลาญของผู้หญิงในวัยสี่สิบจะช้าลงและสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 850 กรัมต่อปี ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานนั้นเกิดจากฮอร์โมนลดลง ระดับกิจกรรมลดลง และ ภาวะทางการแพทย์ซึ่งสามารถทำได้โดยการกินต่อไปเรื่อย ๆ สารอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุสี่สิบ:

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดที่มีอยู่ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี LDL เพิ่มโปรไฟล์ไขมัน และปรับปรุงความไวของอินซูลิน

2. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่เติมพลังและยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีการเผาผลาญสูงสุด

3. เมล็ดเฟนูกรีก

การรับประทานเมล็ดฟีนูกรีกช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายและเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือด สารต้านอนุมูลอิสระ และความไวของอินซูลิน สารสกัดจากเมล็ดฟีนูกรีกยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย

4. เมล็ดแฟลกซ์

กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจและจิตใจนั้นมีอยู่มากมายในเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์หลายประการในการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีปริมาณโพแทสเซียมปานกลางและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย จึงช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง บำรุงเส้นผม และลดความดันโลหิตได้

6. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

7.ผักใบสีเข้ม

วิตามินเค ลูทีน กรดโฟลิก แคลเซียม และเบต้าแคโรทีนที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งพบในผักใบสีเข้ม เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และมัสตาร์ดกรีน สามารถป้องกันการทำงานของความจำได้

8. กรีกโยเกิร์ต

การรับประทานกรีกโยเกิร์ตครีมข้นหนึ่งถ้วยทุกวันช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง กรีกโยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงอายุ XNUMX ปีขึ้นไป

ดวงความรักของชาวราศีมังกร ปี 2024