เทรนด์ล่าสุดบนโซเชียลมีเดียในการลดน้ำหนัก

เทรนด์ล่าสุดบนโซเชียลมีเดียในการลดน้ำหนัก

ความจำเป็นในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ทั้งในด้านสุนทรียภาพและทางชีวภาพ ทำให้เกิดวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี

การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิด น้ำหนักที่มากเกินไปยังทำให้ข้อต่อเกิดความเครียด ส่งผลให้เกิดปัญหาการเคลื่อนไหว

โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับปัญหาด้านสุขภาพจิต ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าด้วย นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของระบบทางเดินหายใจอีกด้วย โดยทั่วไป ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินจะขยายไปถึงสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งตอกย้ำถึงความสำคัญของการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ตามรายงานของ Times of India หนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่แพร่กระจายอย่างบ้าคลั่งบนโซเชียลมีเดียคือวิธีการลดน้ำหนักแบบ 30-30-30 ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การสร้างวิถีชีวิตที่ครอบคลุมและสมดุลโดยผสมผสานการปฏิบัติอย่างมีสติใน 3 ด้านหลัก: โภชนาการ การออกกำลังกาย และการรับรู้ทางจิต

โภชนาการ

การมุ่งเน้นของบุคคลสามารถปรับแต่งได้เพื่อรักษาสมดุลอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการ ขอแนะนำให้รวมอาหารทั้งชนิดต่างๆ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 30% คุณควรแน่ใจว่าคุณได้จานสีสันสดใสที่แสดงถึงองค์ประกอบทางโภชนาการต่างๆ โดยคำนึงถึงขนาดที่รับประทานด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปอีก 30%

โภชนาการ 30% สุดท้ายเกี่ยวข้องกับน้ำดื่ม ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในแผนโภชนาการที่สมดุล เนื่องจากช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป

ออกกำลังกาย

วิธีการใหม่นี้เกี่ยวข้องกับการทุ่มเท 30% ของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว มีส่วนช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น เพิ่มความอดทน และเผาผลาญแคลอรี

อีก 30% ของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง โดยสามารถผสมผสานการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักตัว หรือการฝึกแบบใช้แรงต้านทานเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม ส่วนที่เหลืออีก 30% ควรจัดสรรให้กับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะหรือพิลาทิส กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพข้อต่อ นอกเหนือจากการหยุดพักทางจิตและเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ

สติ

อาหาร 30-30-30 อุทิศ 30% ให้กับสติในเรื่องโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าสติควรรวมอยู่ในนิสัยการกินของคนๆ หนึ่ง ใช้เวลามากพอในการลิ้มรสและชื่นชมกับอาหารแต่ละคำ โดยให้ความสนใจกับสัญญาณของความหิวและความอิ่ม การปฏิบัตินี้สามารถนำไปสู่การย่อยอาหารที่ดีขึ้นและความสัมพันธ์กับอาหารได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ การมุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกาย 30% ยังช่วยเน้นความรู้สึกในร่างกายและลมหายใจในระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและสุขภาพจิตไปพร้อมๆ กัน

30% สุดท้ายจะจัดสรรให้กับการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ กิจกรรมเหล่านี้ยังสามารถลดความเครียด เพิ่มความชัดเจนของจิตใจ และช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์โดยรวม

เคล็ดลับในการปฏิบัติตาม

วิธี 30-30-30 เป็นกรอบทั่วไป บุคคลอาจต้องปรับแต่งแนวทางโดยอิงตามเป้าหมาย ระดับความฟิต และข้อพิจารณาด้านสุขภาพของตนเอง ก่อนที่จะรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายรูปแบบใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือข้อกังวลอยู่แล้ว ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อขอคำแนะนำส่วนตัว

ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้วิธี 30-30-30 เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายใหม่ๆ คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย หากแง่มุมใดด้านหนึ่งดูเครียดหรือไม่สบายใจเกินไป อาจจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนทันทีโดยให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีอยู่เสมอ

ดวงความรักของชาวราศีธนู ปี 2024